圖解瑜伽／倒箭式加強全身血液循環 | 倒箭式
「Vipar i t a」是「顛倒」、「倒轉」，而「karan i」是「行動」、「做」，此式因全身上下顛倒，故取其名。
倒箭式益處與〔頭立式...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目圖解瑜伽／倒箭式 加強全身血液循環收藏圖片來源/pexels瀏覽數10,6372017/08/25·作者/MasterJitu／MasterInder·出處/寫樂文化出版放大字體「Viparita」是「顛倒」、「倒轉」，而「karani」是「行動」、「做」，此式因全身上下顛倒，故取其名。
倒箭式益處與〔頭立式〕（P.308）和〔肩立式〕（P.302）類似，可恢復體力、放鬆身心，有些人將它與〔肩立式〕搞混，其二者差異在於軀幹擺放角度與參與做工的主要肌肉群。
此外，本式雖可作為體位法練習，實為哈達瑜伽傳統中主要身印（mudra）之一。
★11/18康健樂活節，帶你一起來健走！免費報名，早鳥報到獨享好禮>>益處•增加自信、改善憂鬱、安定心緒•加強全身血液循環，特別是頭部，減輕因緊張和壓力引起的頭痛和偏頭痛•促進靜脈回流、提高心輸出量•緩解耳疾和眼疾•改善呼吸問題，如呼吸氣短、哮喘、支氣管炎和咽喉疾病•有益食物消化吸收•平衡甲狀腺功能低下•緩減腿部疼痛與疲勞•適當且規律練習本式有助預防老年癡呆，但考量年長者練習有中風風險，因此不建議長者做倒立類別體位法禁忌•本練習應在空腹狀態下進行，餐後至少需等3小時後才可操作•動脈硬化、甲狀腺腫大、肝臟或脾臟疾病、椎間盤突出、高血壓、心臟病、眼壓過高、血栓或血液濃稠者、子宮頸炎、經期和懷孕期間婦女不宜進行本練習1.呈仰臥姿，雙手在身側，掌心貼地。
吐氣，穩定背部平貼地板，以腹部力量抬起雙腿呈垂直角度。
肩膀放鬆。
2.保持雙腿併攏向上延伸，後腦貼地不轉頭；吐氣，雙手下壓，啟動腹部將臀部、下背自地面抬起至軀幹與地面約呈45度角，手肘打彎頂地，手臂往中線集中，以雙手撐住腰側。
廣告啟動腹部肌群以穩定軀幹、防止過度髖屈或骨盆前傾，減輕手臂與肩膀壓力。
頭、頸、肩膀、軀幹、骨盆在身體中軸上不歪斜，重量均勻交給肩膀與上臂。
停留過程中順暢呼吸，保持呼吸道暢通。
恢復時，以雙手保護背部、將脊椎一節一節放回地面，雙腳踩地，回到仰臥姿休息。
POINT初學者可將雙腿打開與臀同寬，腳踩在牆上，臀部與牆面保持一小段距離，腳掌沿著牆面向上移動，雙手支撐背部，將下背和臀部慢慢抬起。
本文節錄自《慢慢做到位的深層瑜伽》，由寫樂文化出版。
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吐氣，穩定背部平貼地板，以腹部力量抬起雙腿呈垂直角度。
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2.保持雙腿併攏向上延伸，後腦貼地不轉頭；吐氣，雙手下壓，啟動腹部將臀部、下背自地面抬起至軀幹與地面約呈45度角，手肘打彎頂地，手臂往中線集中，以雙手撐住腰側。
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