倒箭式动作 · 仰卧，弯膝，脚掌贴地。

· 先吸气，然后在呼气时，后腰下压，把膝盖收到胸前。

· 吸气时，伸直双腿，向上抬高直到与地面垂直。

· 呼气时，手臂下压，抬起髋部和双 ...百度首页网页新闻贴吧知道音乐图片视频地图文库百科首页历史上的今天百科冷知识图解百科秒懂百科懂啦秒懂本尊答秒懂大师说秒懂看瓦特秒懂五千年秒懂全视界特色百科非遗百科恐龙百科多肉百科艺术百科科学百科用户蝌蚪团热词团百科校园分类达人百科任务百科商城知识专题权威合作合作模式常见问题联系方式下载百科APP个人中心收藏查看我的收藏0有用+1已投票0倒箭式语音编辑锁定讨论上传视频上传视频倒箭式是一种瑜伽动作，这个瑜伽姿势有许多和肩倒立姿势相同的效果，给人一种舒畅松弛的感觉。

中文名倒箭式外文名ViparitaKarniAsana主要功效改善血液循环提    示重心放在手臂上，保持脸部放松目录1概述2主要功效3动作4提示5警告倒箭式概述编辑语音梵文ViparitaKarniAsana　　震动两腿和两脚有助于消除腿部肌肉的紧张并放松两踝。

倒箭式主要功效编辑语音改善血液循环；减轻静脉曲张引起的压力和疼痛；恢复双腿活力；缓解哮喘和支气管炎；增进生殖系统的健康；调节荷尔蒙的分泌。

倒箭式动作编辑语音仰卧，弯膝，脚掌贴地。

两臂放在体侧，掌心向下。

先吸气，然后在呼气时，后腰下压，把膝盖收到胸前。

吸气时，伸直双腿，向上抬高直到与地面垂直。

呼气时，手臂下压，抬起髋部和双腿。

双手托着髋部，拇指朝前，其余的手指朝后。

慢慢地抬高双腿，让双腿与地面垂直，躯干与地面成45度角。

重心放在双臂上。

头部保持不动，别朝左右歪斜。

自然地呼吸，保持10～30秒。

呼气，两腿慢慢朝头部放下，膝盖可弯可伸。

两臂放到地上。

吸气时，收腹，缓慢地把脊柱一节节地放到地上呼气时，弯膝，把脚放到地上，伸直双腿。

完全地放松，时间不限。

倒箭式提示编辑语音倒箭式适合那些灵活性和力量还不足以练习肩倒立的人。

重心放在手臂上，保持脸部放松。

收势时，不要太快，用双手支撑着髋部，缓慢而有控制地放下躯干。

倒箭式警告编辑语音　　有颈部问题、心脏或血液循环问题（如高血压）的人，不宜练此式。

图集倒箭式的概述图V百科往期回顾词条统计浏览次数：次编辑次数：15次历史版本最近更新：06210702号（2020-07-06）突出贡献榜米米高美1概述2主要功效3动作4提示5警告为您推荐广告搜索发现新手上路成长任务编辑入门编辑规则本人编辑我有疑问内容质疑在线客服官方贴吧意见反馈投诉建议举报不良信息未通过词条申诉投诉侵权信息封禁查询与解封©2021 Baidu 使用百度前必读 | 百科协议 | 隐私政策 | 百度百科合作平台 | 京ICP证030173号 京公网安备11000002000001号进入词条清除历史记录关闭语音编辑讨论 收藏赞登录扫码下载百科APP领取50财富值奖励分享到微信朋友圈打开微信“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈选择朗读音色