5個輕瑜珈好習慣養成！可以讓大腿愈來愈細！ | 倒箭式 瑜珈
把右腳的小腿往前，靠近右手腕的地方將膝蓋彎曲，左腿在身體背後伸直、並以腳趾指尖點瑜珈墊，將髖部向下貼近地面，持續約1分鐘。
第4個動作：倒箭式. 平 ...東京戰報選手們加油！東京奧運最新奪牌快訊與即時報導新聞專題新冠肺炎最新新聞報導、記者會直播、中央疫情即時更新資訊總整理疫苗快訊最新新聞、施打疫苗優先順序、疫苗Q&A一次看！閱讀全文0MarieClaire美麗佳人2020年12月31日上午5:21·1分鐘(閱讀時間)5個輕瑜珈動作讓腿愈來愈細第1個動作：束角式坐在瑜珈墊上，將雙腿膝蓋打開，腳掌對腳掌，再用雙手握住腳尖，讓腳跟跟身體靠近，上半身要保持挺直，持續動作約1分鐘。
第2個動作：金剛跪姿以跪姿於瑜珈墊上，雙腿併攏，小腿也要併攏，然後將小腿和腳背平放在墊子上，背部要挺直，將臀部慢慢地坐在腳後跟上，雙手放在大腿，持續約1分鐘。
第3個動作：鴿子式把右腳的小腿往前，靠近右手腕的地方將膝蓋彎曲，左腿在身體背後伸直、並以腳趾指尖點瑜珈墊，將髖部向下貼近地面，持續約1分鐘。
第4個動作：倒箭式平躺在瑜珈墊上，雙手平放在身體兩側，吸氣同時將雙腳抬起，要與身體呈90度，再用雙手支撐臀部往上舉，動作時雙腿都要伸直，持續約1分鐘。
第5個動作：嬰兒式盤腿坐在瑜珈墊上，將雙手臂打直舉在頭頂，將上半身往前傾，背部脊椎伸直，然後趴在墊子上，頭也輕靠在墊子上，此動作持續30秒。
【本文由MarieClaire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】延伸閱讀：●每天4分鐘，10組紮實瘦肚訓練，7天後有感瘦肚！●日本減重名醫認證的個人藥膳鍋食譜：一天一鍋，可改善三高/肥胖/代謝差/疲倦，7日就有感！TVBS新聞網·15小時前才流產！美女主播再懷孕「子宮頸環紮」手術寶寶僅5百克美女主播陳家頤去（2020）年懷胎3個月時，發現孩子已經沒了心跳，在丈夫的陪伴下度過流產的悲痛，今年努力之下再次傳出喜訊，目前已懷孕5個多月，豈料9日產檢照超音波時，被醫生告知子宮頸有點開的現象，因擔憂胎兒流產或早產風險，她凌晨緊急進開刀房動手術，而胎中寶寶僅500公克，所幸經治療後保住孩子，讓她放下心中一塊大石。
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拜登政府在推行疫苗接種八個月後，全美完整接種率僅約50%，代表美國一半的人都還沒打疫苗，現在已有不少專家說，新一波疫情將是未接種者的流行病。
目前美國官方認為，新冠疫苗還不需要加強針，不過拜登首席醫療顧問佛西表示，免疫力低下者到時候可能會需要；另外輝瑞-BNT也透露，美國政府已加購2億劑疫苗，除了加強針，也鎖定未來為12歲以下孩童施打。
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作為美國第二號外交官，謝爾曼於7月25日至26日訪問天津，會見外交部副部長謝峰與部長王毅。
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