每天花15分鐘練習蝗蟲式，不但能活動一下僵硬的身體，還能收穫美麗的身體線條@ 瑜珈，板橋瑜珈，經絡瑜珈， ... 4）高級學者可以雙手雙腳都抬起，做全蝗蟲式.Vicky瑜珈舒活居放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生mail:[email protected]日誌相簿影音好友名片20160711101515分鐘蝗蟲式瑜伽收腹同時美化臀部線條?瑜伽雕塑-腰臀及大小腿瑜伽體式——蝗蟲式。

它對消除腹部肥胖相當有效，同時還能美化臀部曲線，讓臀部更具彈性。

另外，這個瑜伽動作對於女性月經疼痛也有舒緩作用。

       蝗蟲式正面姿勢 　　蝗蟲式側面姿勢 　　蝗蟲式能促進消化能力，並改善脊柱靈活性，是對身體相當有益的瑜伽動作。

 　　每天花15分鐘練習蝗蟲式，不但能活動一下僵硬的身體，還能收穫美麗的身體線條。

  　　分解步驟： 　　1、俯臥在瑜伽墊上，以舒適為主。

雙手和雙腿伸直並張開略比肩寬，頭部和掌心向下，兩腳背繃直。

  　　2、彎曲左腿，左手向後伸展，抓住左腳踝。

 　　3、吸一口氣，同時拉起你的腳踝，抬起你的上下半身（右手臂向前伸展）。

  　　4、繼續向上伸展，頭抬起，看向指尖。

保持姿勢10秒，然後慢慢放下（然後以同樣的方式左右各重複3次）。

 　　練習蝗蟲式的小秘訣  　　1）做動作的時候你可以用手抓住腳踝處（這是基本動作）  　　2）如果你是中級學者，那麼可以選擇用手抓住腳背處  　　3）初學者可以利用毛巾作為輔助，用毛巾繞過腳踝上方，手抓住毛巾兩端  　　4）高級學者可以雙手雙腳都抬起，做全蝗蟲式 　　注意在做蝗蟲式的時候，伸展你的手臂和腿。

  來源：愛美女性網責任編輯：junevicky/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)璇:腰薦椎緊繃鬆開拉長大段...|日誌首頁|慧:全身都瘦下來多尤其臀部...上一篇璇:腰薦椎緊繃鬆開拉長大段腰身變明顯長高了也有精神多...下一篇慧:全身都瘦下來多尤其臀部大腿瘦超多...回應加我為好友透過經絡瑜珈教學帶領讓自己及學習者更了解身體發出的訊息以及學習放鬆和正確的生活態度及姿勢回復年輕時的精力及體態報名課程  [email protected] 日誌相簿影音VickyYoga建立你的名片貼我的相簿vickyyoga's新文章2021年4月板橋vicky經絡瑜珈課程2021年5月vicky瑜珈舒活居的悄悄話2021年4月vicky瑜珈舒活居的悄悄話淇:骨盆找到一段平衡腰椎扭轉也好多10分鐘瘦腹動作：螺旋式普拉提真:胸腰椎都找回一段平衡會更好唷!均:骨盆找回平衡多腰也找到平衡腰身變美了9動作迴圈操，徹底重塑你的腿部線條喬:脊椎骨盆都找到平衡多繼續努力會更好唷!2021.3.4月脊椎平衡瘦身明顯分享迷人的漫畫美女瑜伽全部展開|全部收合vickyyoga's新回應沒有新回應！關鍵字友站連結妍姿生活時尚瑜珈教室新資料夾