瑜伽體式-全蝗蟲式伸展脊椎，增加脊椎彈性 | 全蝗蟲式
全蝗蟲式（Locust pose）意識集中：關注背部的收緊。
□練習次數: 1次□難度係數: 2.5呼吸要點：吸氣時抬起，動作保持時屏息，或保持自然呼吸 ...全蝗蟲式（Locustpose）意識集中：關注背部的收緊。
□練習次數:1次□難度係數:2.5呼吸要點：吸氣時抬起，動作保持時屏息，或保持自然呼吸。
體式介紹：練習這個體式時，雙手於背後交握，手臂伸直，儘量朝後方拉伸，以此帶動上半身和頭部抬起離地。
體式功效：●充分拉伸雙臂，鍛鍊手臂肌肉。
●充分伸展脊椎，增加脊椎彈性。
●按摩骨盆區域，使後腰部更強健，緩解坐骨神經痛。
注意事項：上身抬離地面的高度不要太高，一切以感覺舒適為準。
...你該這樣做：...1、俯臥，下巴點地，雙臂放於身體兩側，掌心貼地。
...2、雙手於背後十指交叉握拳，離臀部約20厘米高度。
...3、吸氣，收縮腹肌，帶動上半身和頭部抬起地面，雙臂儘量向後延伸，保持數秒。
...4、呼氣，放鬆，身體慢慢回到地面，雙臂打開，掌心貼地，還原至初始姿勢。
...點我分享到Facebook相關文章1.眼鏡蛇式俯臥在墊子上，雙手放在面頰兩側，掌心壓實墊子，肩膀自然向後繞動。
吸氣雙臂發力推動上半身，眼睛平視前方，保持3到5組呼吸，呼氣，脊柱一節節平鋪到墊子上。
摩天式變體（Skyscraperpose）意識集中：意識集中在頭頂和上舉的雙手上，體會身體不斷向上伸展的感覺。
腳跟離地時，注意力放在腳掌靠近大腳趾的部位。
□練習次數:1次□難度係數:1.3呼吸要點：吸氣時抬腳跟，之後保持平穩呼吸，呼氣時身體還原。
每次穿弔帶背心大眼妹都會被誇手臂很漂亮，嘿嘿，這是天生的形態，不過開始練習專門訓練的體式之後，手臂的整體形狀真的是有了質的飛躍，下面就來分享一下這些體式吧。
冬裝可以讓你暫時遮住手臂上鬆弛的贅肉，而到了炎熱的夏天，你就萬分無奈了。
不要自欺欺人了，即便是穿上五分袖，那粗壯或是肥胖的手臂還是會顯露無疑的。
如果你還沒有減掉胖手臂的計劃，又懶得運動的話，那麼你的手臂將變得越來越衰老、越來越扁平，讓你看上去比實際體重胖2～4千克。
33個高級瑜伽體式圖文詳解（下）有種力量可以很輕柔、可以很安靜，也可以很「暴力」，我想這就是高級體式的魅力！當瑜伽練習遇到瓶頸，或許你還應該嘗試加強下高級體式的研習~瑜小編溫馨提醒，以下體式為高級瑜伽體式，請量力、量力、再量力，文章較長，建議先收藏！點擊上方藍色字加關注|將微信置頂每晚19:30，跟著2、4條體式推送一起暢快專業『學瑜伽』隨著瑜伽在世界上的逐漸普及，瑜伽在各個年齡段的成年人群中越來越受歡迎，尤其是60歲以上的老人，比如最近在網絡上火起來的天津71歲的瑜伽奶奶，氣質像名模卡門一般。
子宮是女性最為重要的器官之一，是新生命的開始，是女性年輕美麗的秘密，所以一定要保護好子宮，那麼，應該怎麼做才能讓子宮保持良好的狀態呢？小密語錄:練習瑜伽，夏天不怕露，冬天不怕腫。
冬天的時候穿的太「胖」是許多少女最不願意面對的事情，為此很多女孩連秋褲都不穿，這怎麼可以呢。
雙臂有力按實地面，抬頭，3組呼吸後，換側練習4.弓式俯臥與墊子上，下巴觸地，雙手臂來到雙臀部兩側吸氣，將雙腿屈膝，雙腳找臀部的方向，呼氣，旋轉雙手臂從兩側抓住雙腳腳踝吸氣，雙臂和雙大腿發力將上半身抬起向上，眼睛看向斜上方呼氣脊柱延展，吸氣再次大腿發力拉雙臂向後，將上半身繼續向後向瑜伽是古印度沿襲至今的一項結合了冥想、呼吸技巧的運動方式，具有鍛鍊全身和正位的功效。
「瑜伽」在梵語中意味著「結合、統一」，指的是通過瑜伽帶來身心、靈肉的合一。
到了當代，瑜伽的抗焦慮和抗壓力功效很好地適應了現代人需求。
一起練習下面4個瑜伽動作，重塑你的背部曲線。
輪式瑜伽是一個非常能體現後彎體位原理的體式，是一個從僵硬到柔韌的過程，也是一個非常能體現出生理解剖結構的體式。
如果假期或周末迷醉過度，大吃大喝，出現消化問題，亦或是一下子吃的太多，腹部脹氣，消化不良。
可以嘗試以下14式來幫助加強腸胃蠕動，促進迅速消除飽脹感。
瑜伽如何幫助消化？飲食控制不住，吃多了很容易，與其躺在沙發上看劇抱怨，不如站起身來走到墊子上，嘗試一些治癒腸胃問題的瑜伽練習。
經常健身，你的身體的免疫力也會提高，每天練習瑜伽，拉伸身體的肌
□練習次數: 1次□難度係數: 2.5呼吸要點：吸氣時抬起，動作保持時屏息，或保持自然呼吸 ...全蝗蟲式（Locustpose）意識集中：關注背部的收緊。
□練習次數:1次□難度係數:2.5呼吸要點：吸氣時抬起，動作保持時屏息，或保持自然呼吸。
體式介紹：練習這個體式時，雙手於背後交握，手臂伸直，儘量朝後方拉伸，以此帶動上半身和頭部抬起離地。
體式功效：●充分拉伸雙臂，鍛鍊手臂肌肉。
●充分伸展脊椎，增加脊椎彈性。
●按摩骨盆區域，使後腰部更強健，緩解坐骨神經痛。
注意事項：上身抬離地面的高度不要太高，一切以感覺舒適為準。
...你該這樣做：...1、俯臥，下巴點地，雙臂放於身體兩側，掌心貼地。
...2、雙手於背後十指交叉握拳，離臀部約20厘米高度。
...3、吸氣，收縮腹肌，帶動上半身和頭部抬起地面，雙臂儘量向後延伸，保持數秒。
...4、呼氣，放鬆，身體慢慢回到地面，雙臂打開，掌心貼地，還原至初始姿勢。
...點我分享到Facebook相關文章1.眼鏡蛇式俯臥在墊子上，雙手放在面頰兩側，掌心壓實墊子，肩膀自然向後繞動。
吸氣雙臂發力推動上半身，眼睛平視前方，保持3到5組呼吸，呼氣，脊柱一節節平鋪到墊子上。
摩天式變體（Skyscraperpose）意識集中：意識集中在頭頂和上舉的雙手上，體會身體不斷向上伸展的感覺。
腳跟離地時，注意力放在腳掌靠近大腳趾的部位。
□練習次數:1次□難度係數:1.3呼吸要點：吸氣時抬腳跟，之後保持平穩呼吸，呼氣時身體還原。
每次穿弔帶背心大眼妹都會被誇手臂很漂亮，嘿嘿，這是天生的形態，不過開始練習專門訓練的體式之後，手臂的整體形狀真的是有了質的飛躍，下面就來分享一下這些體式吧。
冬裝可以讓你暫時遮住手臂上鬆弛的贅肉，而到了炎熱的夏天，你就萬分無奈了。
不要自欺欺人了，即便是穿上五分袖，那粗壯或是肥胖的手臂還是會顯露無疑的。
如果你還沒有減掉胖手臂的計劃，又懶得運動的話，那麼你的手臂將變得越來越衰老、越來越扁平，讓你看上去比實際體重胖2～4千克。
33個高級瑜伽體式圖文詳解（下）有種力量可以很輕柔、可以很安靜，也可以很「暴力」，我想這就是高級體式的魅力！當瑜伽練習遇到瓶頸，或許你還應該嘗試加強下高級體式的研習~瑜小編溫馨提醒，以下體式為高級瑜伽體式，請量力、量力、再量力，文章較長，建議先收藏！點擊上方藍色字加關注|將微信置頂每晚19:30，跟著2、4條體式推送一起暢快專業『學瑜伽』隨著瑜伽在世界上的逐漸普及，瑜伽在各個年齡段的成年人群中越來越受歡迎，尤其是60歲以上的老人，比如最近在網絡上火起來的天津71歲的瑜伽奶奶，氣質像名模卡門一般。
子宮是女性最為重要的器官之一，是新生命的開始，是女性年輕美麗的秘密，所以一定要保護好子宮，那麼，應該怎麼做才能讓子宮保持良好的狀態呢？小密語錄:練習瑜伽，夏天不怕露，冬天不怕腫。
冬天的時候穿的太「胖」是許多少女最不願意面對的事情，為此很多女孩連秋褲都不穿，這怎麼可以呢。
雙臂有力按實地面，抬頭，3組呼吸後，換側練習4.弓式俯臥與墊子上，下巴觸地，雙手臂來到雙臀部兩側吸氣，將雙腿屈膝，雙腳找臀部的方向，呼氣，旋轉雙手臂從兩側抓住雙腳腳踝吸氣，雙臂和雙大腿發力將上半身抬起向上，眼睛看向斜上方呼氣脊柱延展，吸氣再次大腿發力拉雙臂向後，將上半身繼續向後向瑜伽是古印度沿襲至今的一項結合了冥想、呼吸技巧的運動方式，具有鍛鍊全身和正位的功效。
「瑜伽」在梵語中意味著「結合、統一」，指的是通過瑜伽帶來身心、靈肉的合一。
到了當代，瑜伽的抗焦慮和抗壓力功效很好地適應了現代人需求。
一起練習下面4個瑜伽動作，重塑你的背部曲線。
輪式瑜伽是一個非常能體現後彎體位原理的體式，是一個從僵硬到柔韌的過程，也是一個非常能體現出生理解剖結構的體式。
如果假期或周末迷醉過度，大吃大喝，出現消化問題，亦或是一下子吃的太多，腹部脹氣，消化不良。
可以嘗試以下14式來幫助加強腸胃蠕動，促進迅速消除飽脹感。
瑜伽如何幫助消化？飲食控制不住，吃多了很容易，與其躺在沙發上看劇抱怨，不如站起身來走到墊子上，嘗試一些治癒腸胃問題的瑜伽練習。
經常健身，你的身體的免疫力也會提高，每天練習瑜伽，拉伸身體的肌