所以最好的睡姿，就是仰睡，而且雙腳伸直，或是在膝蓋下方放一小塊枕頭，讓腰椎可以更服貼床鋪，是更好的睡覺方式；昝文清也建議，選擇有支撐力的床 ...Skiptocontent睡眠的姿勢到底應該側睡還是仰睡？其實對於脊椎比較不好的人來說，「仰睡」會是更好的選擇。

對於頸椎來說，頸椎是整條脊椎中活動幅度最大的，可以做到180度的旋轉，而胸椎、腰椎、尾椎只能做小幅度的旋轉；所以在睡覺的時候，如果沒有支撐點把頸椎撐住，頸椎就有可能會落枕或是受傷。

而頸椎的第一節、第二節的轉頭幅度更大，除了可以左轉右轉之外，還可以前俯後仰，所以如果頸椎跟頭部的連結處沒有支撐，甚至會導致椎間盤突出，或是直接壓迫到神經根而引起「頸椎病」。

至於頸椎的第六、第七節，因為位置比較下面，容易落在枕頭跟床舖的高度落差中，如果一直擺著「側睡的姿勢」，就很容易讓下面的頸椎產生「過度扭轉」，而出現更不舒服的頸椎問題。

平躺：如果床墊支撐性足夠，脊椎幾乎不受力。

側躺：為了保持身體平衡，腰椎的負荷會比平躺增加2倍。

神經科醫師：仰睡時，頸部脊椎、肌肉最能放鬆根據《國泰醫訊》資料，國泰醫院神經外科主治醫師張坤權認為，在成年頸椎骨質變得較硬之後，側睡、趴睡反而會因為睡眠時間長而讓頸椎、肩膀過度扭轉，而形成椎間盤突出、壓迫神經根；常見的症狀就是會有頭痛、頸部痠痛，或是上臂、手部的放射性疼痛、酸麻。

但如果採取平睡、仰睡姿勢，不只頸椎可以有地方支撐，頭部、頸部、胸部的肌肉也不會扭轉，是處在一個平衡的狀態，各處的關節會放鬆，也是頸椎神經孔最大孔的放鬆方式，避免壓迫到神經根造成疼痛。

而在腰椎的概念也是一樣，基隆長庚醫院神經外科主治醫師昝文清說，腰椎不管是前彎、後仰、左彎右彎，都會受到很大的外力牽引，而彎曲程度越大，腰椎的受力也越大，而側睡的時候，上方的腳會貼著床，整個骨盆都是歪的、腰椎彎曲，不但受力大，久了一定骨頭移位。

所以最好的睡姿，就是仰睡，而且雙腳伸直，或是在膝蓋下方放一小塊枕頭，讓腰椎可以更服貼床鋪，是更好的睡覺方式；昝文清也建議，選擇有支撐力的床墊、然後採用仰躺睡姿，如果真的喜歡側躺，兩腳之間要夾枕頭，別讓上方的腳落在床上，減少扭轉。

文／盧映慈圖／巫俊郡延伸閱讀這些你想不到的症狀，都是頸椎病！枕頭高度多少才不會「頸椎病」？原來仰臥和側睡不一樣！仰睡、側睡起床都痠痛許嘉麟醫師：睡姿再好也治不好身體發炎Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.COVID-19／機師風波國內防疫措施需加嚴嗎？指揮中心：目前沒有影響2021-09-044.快訊／新北幼兒園群聚足跡曝！曾至台北車站、基隆、宜蘭、板橋全聯2021-09-075.北市疫情／不跟進新北升級防護！柯文哲：請大家還是要落實二級防疫政策2021-09-08影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【OL悄悄話】常覺得自己身體贅肉多？2動作矯正姿勢讓體態更好看2021-08-25更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識