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擴胸可強化肺部功能，並伸展肩頸和核心的肌肉群。

眼鏡蛇式❶採俯臥姿，臉部朝下，雙腿向後伸直。

腳背平貼於地面，掌心及手肘輕放於肩膀前的地面，手肘彎曲，雙手近肩，十指張開。

 ❷吸氣，肩膀向後向下轉，同時掌心、虎口輕壓地面，利用下背部力量把胸口帶起，腳背下壓，大腿上提，臀部夾緊，完全舒展頸部，胸部向前挺，肩胛骨內收並向後，使頸椎、胸椎成一直線，與脊椎成一弧線。

調息３至６個呼吸，再回到起始姿勢。

◎撰文／黃慧玫 ◎編輯／王家瑜整理 ◎美編／蔣嘉佳 ◎攝影／徐俊權 ◎動作設計示範／NIKKI老師相關文章「旋轉動作」一舉兩得！防脊椎側彎助消化上班族微體操！3動作全面解除上半身痠痛聰明的就動！10分鐘坐著練，甩掉肩背肉肉腹背臀一次強化再也不怕閃到腰！1分鐘檢測：你的坐姿哪裡出錯了？ 加入健康2.0LINE 保健新知搶先看伸展坐骨神經痛椎間盤擴胸瑜伽眼鏡蛇式延伸閱讀每天吃1顆熟蛋，幫助頭髮生長！白髮、掉髮、頭皮癢營養師教你吃什麼改善2021/09/0214:14吃釋迦降血糖？營養師：吃一顆血糖立刻失控，釋迦應該這樣吃2021/08/3115:30機師引爆疫情危機！110萬人接防疫警訊陳時中：防疫措施暫不緊縮2021/09/0415:05「地雷午餐組合」排骨便當、水餃都上榜！營養師公開7招買便當習慣外食不踩雷2021/08/3110:30皮在癢，為何抓破總是流湯流水？中醫教您從癢疹症狀分辨4種皮癢證型2021/09/0219:50台語歌后張秀卿甩肉22公斤！她公開4大減肥祕訣醫曝「這件事」是關鍵2021/08/3110:10人氣排行榜1每天吃1顆熟蛋，幫助頭髮生長！白髮、掉髮、頭皮癢營養師教你吃什麼改善2吃釋迦降血糖？營養師：吃一顆血糖立刻失控，釋迦應該這樣吃3「地雷午餐組合」排骨便當、水餃都上榜！營養師公開7招買便當習慣外食不踩雷4皮在癢，為何抓破總是流湯流水？中醫教您從癢疹症狀分辨4種皮癢證型5機師引爆疫情危機！110萬人接防疫警訊陳時中：防疫措施暫不緊縮6台語歌后張秀卿甩肉22公斤！她公開4大減肥祕訣醫曝「這件事」是關鍵7為什麼減重一直失敗？營養師曝「減重成功第一步」5招超實用技巧學起來8台灣人變心，BNT排第1何庭歡曝BNT7症狀如墜冰火地獄9鮪魚罐頭可能不是鮪魚！營養師曝4種魚最不建議吃3類人當心汞中毒103款麵包熱量大魔王！營養師公布「傳統麵包熱量排行」4招吃麵包不怕胖113種「飯麵」減重可以吃！營養師推薦「偽澱粉食物」增肌減脂又控糖12長榮2機師確診、兒子也染疫！桃園某校匡列2800人陳時中宣布「強化桃園二級警戒」人氣排行榜1每天吃1顆熟蛋，幫助頭髮生長！白髮、掉髮、頭皮癢營養師教你吃什麼改善2吃釋迦降血糖？營養師：吃一顆血糖立刻失控，釋迦應該這樣吃3「地雷午餐組合」排骨便當、水餃都上榜！營養師公開7招買便當習慣外食不踩雷4皮在癢，為何抓破總是流湯流水？中醫教您從癢疹症狀分辨4種皮癢證型5機師引爆疫情危機！110萬人接防疫警訊陳時中：防疫措施暫不緊縮6台語歌后張秀卿甩肉22公斤！她公開4大減肥祕訣醫曝「這件事」是關鍵7為什麼減重一直失敗？營養師曝「減重成功第一步」5招超實用技巧學起來8台灣人變心，BNT排第1何庭歡曝BNT7症狀如墜冰火地獄9鮪魚罐頭可能不是鮪魚！營養師曝4種魚最不建議吃3類人當心汞中毒103款麵包熱量大魔王！營養師公布「傳統麵包熱量排行」4招吃麵包不怕胖113種「飯麵」減重可以吃！營養師推薦「偽澱粉食物」增肌減脂又控糖12長榮2機師確診、兒子也染疫！桃園某校匡列2800人陳時中宣布「強化桃園二級警戒」