常春月刊--台視文化事業股份有限&公司請立即按下「訂閱」，即可獲得常春最新內容，完成網頁訂閱功能！暫時不要訂閱Home文章專區生活保健瑜伽姿勢錯誤，易有運動傷害文章專區ARTICLEAREA更多分類新冠肺炎中醫養生聰明醫療透視疾病談慢性病營養食尚健康新知生活保健聰明理財瑜伽姿勢錯誤，易有運動傷害分享文章字體小中大瀏覽人次:28336返回列表【本文摘自常春月刊389期】文∕梁惠雯 瑜伽受到現代人喜愛，儼然成為一種時尚風潮，然而許多人未能注意正確的運動方式或是觀念錯誤，造成許多意外傷害。

常見的瑜伽運動傷害有哪些？該如何預防和處置？ 瑜伽是許多人喜愛的主流運動之一，由於強調透過獨特的姿勢和呼吸方式，能促進精神感知、調和身心靈，不僅成為許多人日常養生的一部分，更有人藉此達到修飾體態、放鬆抒壓等多重效果，因而備受歡迎。

 瑜伽養身好處多 瑜伽屬於一種緩和運動，許多醫學研究證實，瑜伽具有降低體內的壓力荷爾蒙、有助於關節炎患者消除疼痛緊繃、改善慢性疼痛等功效，還包括其他以下好處：1.協調身體，增強骨骼、關節的靈活性，以及身體柔軟度。

2.增進血液循環，刺激腺體分泌。

3.增強淋巴系統，提升免疫力。

4.改善呼吸，提升能量。

5.增強力量，促進精力旺盛。

6.修飾曲線、幫助體重控制。

7.按摩體內內臟器官，刺激腸胃蠕動。

8.提升新陳代謝，延緩身體器官的衰老。

9.鎮靜心靈、緩和情緒、消除焦慮，改善大腦細胞活動。

10.建立自信，增加自我認可度，強化對生活的信心。

 姿勢錯誤，常發生運動傷害 練瑜伽顯然好處多多，然而許多人在練習過程中，會因為求好心切，要求完美但能力不足，或是愛與人比較，做不到的姿勢還勉強「硬做」；也有人是熱身不足、未循序漸進、用力過度等錯誤方式，結果導致傷害頻傳。

 振興醫院復健醫學部物理治療師陳祐榕表示，所有瑜伽動作都需要各部位的肌肉互相協調，越困難的動作，所需要的肌群越多、力量越高、技巧也越重，因此，瑜伽動作會分難易度，讓練習者能循序漸進的增加肌力、平衡感及柔軟度。

 如果跳過基礎訓練，直接進行較高難度的動作，會很難維持正確姿勢，因為不懂怎麼施力，不僅做不起來，還可能因為力量拿捏不好而受傷。

此外，也絕對不要以為「越痛越有效」，事實上，練習瑜伽的過程中，不應該感到任何疼痛，頂多是一點微酸的感覺。

 有許多人在練習瑜伽時，其實都已經過度使力，自己卻渾然不知。

陳祐榕說，當感覺到疼痛時，就表示身體已發出警訊，肌肉達到壓力的極限，繼續做下去很可能會受傷。

因此，會痛時記得要放鬆，別「硬做」，而且每個人有每個人的柔軟度，不需要跟別人比較。

 5大易受傷部位：腰、膝、手腕、頸椎、大腿後側 陳祐榕指出，常見的瑜伽運動傷害有以下幾個部位： ●腰部：有些瑜伽動作會彎腰，像是站立著、將身體往下彎，來訓練腿後肌肉。

在做這類動作時，如果柔軟度不足時，有可能會馬上閃到腰（當場無法彎腰、一彎就痛），嚴重時恐造成椎間盤突出，或是壓迫到坐骨神經（出現腳麻症狀），倘若原先就有這類疾病的話，更可能因此惡化。

 ●膝蓋：針對有些跪姿或是盤坐的姿勢，可能會對膝蓋造成傷害。

以跪姿來說，海狗式（Anjaneyasan）容易出現「髕骨疼痛症候群」，髕骨是位於膝蓋上方的一塊圓形小骨頭，當大腿過度用力或緊張時，會促使髕骨和股骨間的空隙小，兩相摩擦後造成關節疼痛，嚴重時會無法久坐或承受重量。

 而瑜伽常有一腳前、一腳往後彎，且膝蓋彎曲的坐姿，做此姿勢必需正確，應伸展的是大腿內側肌肉，而非膝蓋內側韌帶，否則在反覆的拉扯下，就會造成膝蓋內側韌帶拉傷。

 還有一種「側展式坐姿」，主要是用來強化頸椎及脊椎彈性、消除腰側多餘脂肪、加強腿部肌肉彈性、促進身體平衡感等，但如果髖關節或腿後肌肉柔軟度不足，又硬要將膝蓋伸直，就可能會導致韌帶拉傷，以及慢性的肌腱拉傷。

 ●手腕：有些瑜伽動作會造成手腕壓力，例如手腳在地、屁股朝上，身體呈三角形的「下犬式」，執行時必須將膝蓋及背部伸直，讓手腳力量平均。

由於手腕只有肌腱和韌帶，肌肉少，無法承重，倘若腿後柔軟度不足，即腿伸不直時，力量會下壓在手腕上，容易造成手腕韌帶拉傷，尤其有「腕隧道症候群」的患者更不適合做。

 ●脖子∕頸椎：練習瑜伽時，不要做太多下巴外突的動作，以免傷到頸椎。

以「眼鏡蛇式」為例，採趴姿、手伸直，頭碰尾椎，身體呈倒凹型，由於人體的胸口