瑜伽教練教你舒緩背痛、肩頸痛：瑜伽墊也不需要的5個簡易 ... | 小組 瑜伽
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MarieClaireHK更新於06月16日09:11•發布於06月16日09:11•shim位於香港瑰麗酒店的特色綜合護理中心Asaya，為心靈、身體和自我打造全面的健康體驗，最新活動就有聯同瑜伽導師VictorChau舉辦的「BendIntoEasiness」工作坊。
我們藉此問一問Victor關於如何舒緩背痛、肩頸痛等的問題，一起來了解瑜伽可以怎樣幫到手吧！1.為何辦公室一族較常有背痛、肩頸痛問題？從進化角度來說，人類是要活動的。
然而現代生活模式對我們的活動都有所限制-長時間坐著，面對電腦屏幕，尤其是朝九晚五工作的你。
通常我們的坐姿都不是很正確，常有背部彎曲及頭頸向前傾問題。
缺乏活動以及不良姿勢均會引致關節問題及頸背痛症。
2.有甚麼簡易的舒緩動作可以在辦公室內也能做到？在思考有甚麼舒緩動作可做前，試先改變你的坐姿及習慣。
坐著時嘗試盡量挺直，不要拉緊身體。
其中一個方法是將一本書放於頭頂，假如你的坐姿不正確，書本便會掉下來。
如此可確保電腦屏幕在你適當的視線水平。
簡單採用一個專用的電腦屏幕架，甚至只需要把幾本厚書置於電腦/屏幕之下也可以輕鬆辦到。
第二，設定一個30分鐘時計提醒自己活動，起身走一走。
如果你仍然感覺緊張或疼痛，嘗試以下的方法：肩部滾動-雙手放在肩膀上，手肘打大圈轉。
每個方向重複10–20次。
頸部滾動-開始以下巴貼近胸部，下巴由一邊肩往另一邊肩方向劃一個半圓。
如果你沒有背部問題，你可以劃一個完整的圓形，然後轉方向，每邊重複10–20次。
頸側伸展–右手垂直放於右腿側，保持手伸直。
左手覆蓋右耳往左邊拉以使左耳貼近左肩。
你可以輕輕上下移動你的下巴。
保持30秒至一分錢或更長。
換邊。
輕柔脊骨旋轉-整個人坐直，手臂彎曲至肩膀水平。
整個身驅由一邊轉往另一邊。
每邊重複10–20次。
以上全部活動均可以坐著或站立完成。
記得保持呼吸。
3.有在家做的瑜伽動作推介嗎?我會建議你跟著下面有5個瑜伽動作。
你不需要做很長時間，也不需要用到瑜伽墊。
CowPos(left)+CatPose（牛式+貓式）牛式+貓式可以幫助伸展脊柱，提高核心力量，有利於減輕背痛。
DownwardFacingDog（下犬式）下犬式可以幫助伸展脊柱和大小腿筋部，改善整體姿勢，也可以提高你的核心力量。
在Instagram查看這則貼文VictorChau（@victorchauyoga）分享的貼文CobraPose(眼鏡蛇式）眼鏡蛇式身體微微向後彎曲。
可以伸展肩膀、下背部和腹部肌肉。
提高下背部的靈活性。
在Instagram查看這則貼文SilviaScopelliti|YogaFirst（@silvizz）分享的貼文BowPose(弓式）身體向後彎曲。
提高腰部的靈活性。
還可以打開胸口，改善心肺功能。
更能按摩腹部器官，促進消化。
在Instagram查看這則貼文VictorChau（@victorchauyoga）分享的貼文HalfSpinalTwist（半脊椎扭轉式）半脊椎扭轉式是一個有效的姿勢，以減輕背部疼痛和調整腹部。
在Instagram查看這則貼文MyPause（@mypauseapp）分享的貼文4.可以利用如彈弓帶、瑜伽磚、瑜伽球這類工具去舒緩背痛問題嗎？當然可以。
例如，CowFace的姿勢是一個很好的姿勢，令肩膀放鬆不繃緊和改善壞姿勢（駝背）。
因此，如果你不能把雙手綁在背後，交叉雙腿坐下，你可以用一條帶把雙手連接在一起，坐在瑜珈磚上。
在Instagram查看這則貼文VictorChau（@victorchauyoga）分享的貼文在一種叫做Corpsepose，屬於躺下姿勢，你可以在每個膝蓋下方放一個瑜伽磚。
有助於使下背部自然地回到地上。
這種感覺非常好。
如果你沒有瑜伽磚，你也可以在膝蓋下面使用兩個結實的枕頭。
在Instagram查看這則貼文Freediver/Yogi/Swim
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MarieClaireHK更新於06月16日09:11•發布於06月16日09:11•shim位於香港瑰麗酒店的特色綜合護理中心Asaya，為心靈、身體和自我打造全面的健康體驗，最新活動就有聯同瑜伽導師VictorChau舉辦的「BendIntoEasiness」工作坊。
我們藉此問一問Victor關於如何舒緩背痛、肩頸痛等的問題，一起來了解瑜伽可以怎樣幫到手吧！1.為何辦公室一族較常有背痛、肩頸痛問題？從進化角度來說，人類是要活動的。
然而現代生活模式對我們的活動都有所限制-長時間坐著，面對電腦屏幕，尤其是朝九晚五工作的你。
通常我們的坐姿都不是很正確，常有背部彎曲及頭頸向前傾問題。
缺乏活動以及不良姿勢均會引致關節問題及頸背痛症。
2.有甚麼簡易的舒緩動作可以在辦公室內也能做到？在思考有甚麼舒緩動作可做前，試先改變你的坐姿及習慣。
坐著時嘗試盡量挺直，不要拉緊身體。
其中一個方法是將一本書放於頭頂，假如你的坐姿不正確，書本便會掉下來。
如此可確保電腦屏幕在你適當的視線水平。
簡單採用一個專用的電腦屏幕架，甚至只需要把幾本厚書置於電腦/屏幕之下也可以輕鬆辦到。
第二，設定一個30分鐘時計提醒自己活動，起身走一走。
如果你仍然感覺緊張或疼痛，嘗試以下的方法：肩部滾動-雙手放在肩膀上，手肘打大圈轉。
每個方向重複10–20次。
頸部滾動-開始以下巴貼近胸部，下巴由一邊肩往另一邊肩方向劃一個半圓。
如果你沒有背部問題，你可以劃一個完整的圓形，然後轉方向，每邊重複10–20次。
頸側伸展–右手垂直放於右腿側，保持手伸直。
左手覆蓋右耳往左邊拉以使左耳貼近左肩。
你可以輕輕上下移動你的下巴。
保持30秒至一分錢或更長。
換邊。
輕柔脊骨旋轉-整個人坐直，手臂彎曲至肩膀水平。
整個身驅由一邊轉往另一邊。
每邊重複10–20次。
以上全部活動均可以坐著或站立完成。
記得保持呼吸。
3.有在家做的瑜伽動作推介嗎?我會建議你跟著下面有5個瑜伽動作。
你不需要做很長時間，也不需要用到瑜伽墊。
CowPos(left)+CatPose（牛式+貓式）牛式+貓式可以幫助伸展脊柱，提高核心力量，有利於減輕背痛。
DownwardFacingDog（下犬式）下犬式可以幫助伸展脊柱和大小腿筋部，改善整體姿勢，也可以提高你的核心力量。
在Instagram查看這則貼文VictorChau（@victorchauyoga）分享的貼文CobraPose(眼鏡蛇式）眼鏡蛇式身體微微向後彎曲。
可以伸展肩膀、下背部和腹部肌肉。
提高下背部的靈活性。
在Instagram查看這則貼文SilviaScopelliti|YogaFirst（@silvizz）分享的貼文BowPose(弓式）身體向後彎曲。
提高腰部的靈活性。
還可以打開胸口，改善心肺功能。
更能按摩腹部器官，促進消化。
在Instagram查看這則貼文VictorChau（@victorchauyoga）分享的貼文HalfSpinalTwist（半脊椎扭轉式）半脊椎扭轉式是一個有效的姿勢，以減輕背部疼痛和調整腹部。
在Instagram查看這則貼文MyPause（@mypauseapp）分享的貼文4.可以利用如彈弓帶、瑜伽磚、瑜伽球這類工具去舒緩背痛問題嗎？當然可以。
例如，CowFace的姿勢是一個很好的姿勢，令肩膀放鬆不繃緊和改善壞姿勢（駝背）。
因此，如果你不能把雙手綁在背後，交叉雙腿坐下，你可以用一條帶把雙手連接在一起，坐在瑜珈磚上。
在Instagram查看這則貼文VictorChau（@victorchauyoga）分享的貼文在一種叫做Corpsepose，屬於躺下姿勢，你可以在每個膝蓋下方放一個瑜伽磚。
有助於使下背部自然地回到地上。
這種感覺非常好。
如果你沒有瑜伽磚，你也可以在膝蓋下面使用兩個結實的枕頭。
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