其中側棒式因為多了一個彈力帶，有些學生會覺得動作變難，同時我已經目視 ... 基本上，哥本哈根內收肌訓練是側棒的修改版本，主旨在於對髖內肌群提供 ... 以下為含有[側棒(SidePlank)]標籤的文章彈力帶之放射定律，適用腰椎過度伸展及翼狀肌發表時間：  2019年01月15日  |  文章分類：  訓練概念  近期在國外看到有的教練使用長版環狀彈力帶來協助動作教學，像是TommasoMazzia、MovementAsMedicine等，這算是放射定律的應用，而有一位內訓的魏教練，分享了她用在客戶身上的心得：目前覺得「腰椎過度伸展」「翼狀肌（翼狀肩胛）」的人很適用。

我會將這個方法應用在前面的1.暖身（深蹲、側蹲與分腿蹲）2.當作肌力訓練的退階動作（深蹲、側蹲與分腿蹲）3.棒式、側棒式。

其中側棒式因為多了一個彈力帶，有些學生會覺得動作變難，同時我已經目視也覺得對方做的很吃力或不好看，這時候我會退階再加上彈力帶，例如腳伸直側棒式加彈力帶太難，我會先問他難的地方在哪，如果回答手撐著覺得累的，我都會退階成「手抬高側棒式加彈力帶」；如果不是手覺得累的，我會退階成「膝屈側棒式加彈力帶」。

側棒式另一個狀況是，有些學生側棒式覺得肩膀會痛或有壓力，我初步的猜想是軀幹無力身體的壓力壓在肩膀上，加了彈力帶後，肩膀的壓力就不見了。

Cue1.手向前延伸2.手腕維持中立（有些學生使用這個方法仍然會不想用力，只要他手腕維持中立，不出也難～～以上是我目前用在學生身上的心得。

繼續閱讀→CopenhagenAdductors治療/減少腹股溝拉傷的萬靈丹?發表時間：  2018年12月18日  |  文章分類：  訓練概念  哥本哈根動作（Copenhagen）目前被認為是治療腹股溝拉傷的萬靈丹。

基本上，哥本哈根內收肌訓練是側棒的修改版本，主旨在於對髖內肌群提供向心及離心的壓力。

在評論之前，我想我最好試一試。

 老實說，這比我想像中的更好。

一開始我擔心這動作會在膝蓋上產生壓力，然而，我們一群人嘗試過之後，沒人抱怨MCL疼痛或不適。

我唯一對這動作有疑問的是，在功能解剖意義上，髖內收肌群其實不是進行髖內收的動作。

（請參考這篇：從運動型疝氣了解髖內收肌群的真正功能）要對任何被稱為萬靈丹的藥感到懷疑，而不是100%擁抱。

我們可以確定的一件事情是「訓練可以預防受傷」。

因此，使用Nordics可以減少大腿後側的受傷，髖內收肌的動作可以減少腹股溝受傷，而且幾乎所有研究都認為下肢訓練可以降低ACL受傷的發生率。

訓練將有助於預防傷害，更好的動作選擇會產生更好的效果，但進階及退階是個關鍵。

哥本哈根髖內收動作可能是一個不錯的側棒進階動作，它可以作為核心的一部份。

另一方面，我們仍然使用彼拉提斯環、Cable機及雪橇作為我們髖內收訓練的動作。

這動作可能是側棒動作的進階。

文章來源：CopenhagenAdductors?淺談足底健康及平日保養與訓練發表時間：  2018年09月11日  |  文章分類：  訓練概念  在《運動傷害完全復健指南》這本書提到一個很多臨床小知識（clinicalpearl），其中第168頁提到：若激活臀中肌，足底內在肌肉就會被觸發，並且產生"縮足"，或產生一個帶有支撐的縱弓（longitudinalarch）。

臀中肌的激活及足底功能是密切聯結在一起。

Ifyouactivatetheglutemed,thefootintrinsicswillfireandcreatea“shortfoot,",orafootwithasupportedlongitudinalarch.Glutemedactivationandfootfunctiongohandinhand.不管在生活、運動或訓練上，臀中肌激活，足底內在的肌肉被觸發，這有助於動作的穩定度及控制，尤其是單腳的控制上，像是走路、跑步、瑜珈的單腳支撐動作、單腳蹲/單腳RDL等。

而其實足底內在肌肉的活化，也能改善臀部功能，而臀部功能改善，也會改善足底健康…，因此，臀部及足部的健康及功能都應該受到重視。

繼續閱讀→如何在行走弓步時，最大化徵招臀部肌肉(偏移負荷、不等同負荷、上半身前傾)發表時間：  2018年09月10日  |  文章分類：  訓練概念  NSCA有分享 NickTumminello教練分享讓行走弓步的動作中最大化臀部肌肉（臀大肌、臀中肌）的徵招，我想這樣的概念也