雙槓臂屈伸會運到幾個關節：肩膀、手肘、手腕，主要運用的肌肉是：胸肌、前肩膀、三頭肌。

關節柔韌性和靈活性決定你的活動幅度：. 柔韌性是關節肌肉軟組織 ...Skiptocontent最新提腿教學–如何有效鍛鍊下腹手握力訓練–比你想像的簡單！後水平教學–無法學成的兩大原因！前水平教學–打造超強腹肌和背肌！居家練背肌–真心不騙有效嗎？健身雙槓臂屈伸是一個不錯的自重動作，但是做臂屈伸時，你有試過胸口痛、肩膀、手肘、手腕痛嗎？如果有的話，有幾點要注意。

 #1活動幅度雙槓臂屈伸會運到幾個關節：肩膀、手肘、手腕，主要運用的肌肉是：胸肌、前肩膀、三頭肌。

關節柔韌性和靈活性決定你的活動幅度：柔韌性是關節肌肉軟組織等的伸展幅度能力（被動）靈活性可理解作可以發力情況下的伸展幅度能力（主動）做雙槓臂屈伸的活動幅度，不可超過你的關節靈活性，不然，則會很容易造成軟組織損傷。

換句話說：即是下來的角度，你的手肘、肩膀角度，這兩個位置如果過度伸展，肩膀肌肉、手肘旁三頭肌下端等地方容易拉傷，因為胸肌肌肉也是穿過肩膀，連駁至上臂，所以胸肌亦可能會過度拉扯而有損傷。

 要避免以上的損傷，有幾點可以幫助： 1.訓練前後，要充足的熱身和伸展關節熱身：動態伸展，亦做一些輕重量熱身組，例如掌上壓掌上壓。

伸展動作：胸肌、肩膀、三頭肌伸展。

 2.減低雙槓臂屈伸的活動幅度即是下來時，不要下到太低，看看不同幅度的分別，再比較一下： 3.增加關節靈活性長遠來說，可以透過伸展去增加關節柔韌性和靈活性。

 #2肩內旋問題有兩個肩部基本動作要認識：肩外旋肩內旋 做推力的動作時，在一個肩內旋狀態下發力，很容易造成損傷。

 肩膀測試以下是一個很簡單的動作，可以測試你的肩膀健康。

擺出一個肩內旋狀態，手臂抬起，然後用另一隻手用手壓下去，如果你的肩膀感到明顯痛楚，則表示肩膀已有些傷痛了，那麼，則按照情況，減少與肩膀有關的訓練，包括所有推力的動作，雙槓臂屈伸也是其中一個。

 其中導致這傷痛的原因，可能是做雙槓臂屈伸、臥推、掌上壓等推力動作時，手肘指向太外了，引致肩內旋狀態下用力，肩關節的軟組織不友善，造成損傷。

 改善方法就是要注意手肘和肩膀的位置，手肘往內一點，減少肩內旋幅度，這樣就是有效減低受傷的風險。

 #3手腕握位位置雙槓臂屈伸畢竟是一個承受自己重量的動作，手腕位置，如果沒有注意，則也很容易會造成痛楚，應用一個中立握法，，用手掌下端支撐著整個人的體重。

如果手腕內屈、外翻的話，就可能令關節承受強大的壓力，造成痛楚，所以要避免。

 雙槓臂屈伸動作接下來，來檢視一下雙槓臂屈伸的動作姿勢頭頸：保持挺直，不後仰肩膀：肩胛骨下壓、夾背，不圓肩、不聳肩手腕：中立握法，不屈曲，不外翻上身：全程，也盡可能保持挺胸沉肩夾背垂直：針對三頭肌前傾：針對胸肌腳部：有幾種擺放位置：前、中、後，因為動作需求而去決定動作幅度：視乎自己的關節能力許可，一般約90度左右，不應勉強動作速度：因應訓練目標而決定 雙槓臂屈伸變化除了基本的針對胸肌或三頭肌的版本外，還有很多變化，例如：單槓雙槓臂屈伸，更需要核心肌群穩定身體，留意手肘不要太往外（肩內旋）還有其他變化，例如肘式雙槓臂屈伸、團身掌上壓等等  其實雙槓臂屈伸與掌上壓息息相關，同樣有很多不同的變化組合，只要訓練時注意安全，這是一個基本而且管用的徒手訓練動作，可以用作鍛鍊胸肌、三頭肌、前肩膀。

 最後，提醒一句，所有推力的動作，都會運用到肩膀，而肩膀是最容易受傷的地方之一，所以訓練要適可宜止，並且要安排足夠休息，讓肩膀恢復，不要讓它造成長期勞損。

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