正念冥想是否被過度炒作了 | 音樂冥想心得
盛行千年的正念冥想如今已成為萬億美金規模的產業。
然而，冥想練習對我們的身心健康真的有益嗎？正念冥想是否被過度炒作了布魯斯•萊伯曼(BruceLieberman)2018年5月16日圖像來源，GettyImages1971年末，一名美國海軍退伍軍人伊斯拉斯（StephenIslas）從越南戰場歸國。
身在美國的他，腦海中仍不斷重現戰爭的畫面。
他回憶道，"回國後，我的情感和心智都近乎崩潰，一度想自殺。
"他就讀的洛杉磯大學裏的一位朋友建議他去試試上冥想課。
一開始，他略抱懷疑，但很快發現不久"有一些片刻時間心情有了改觀，我變得稍微開心起來，有時候會感覺內心很平靜。
"2000年，美國退伍軍人事務部（VeteransAffairs,VA)西洛杉磯醫學中心正式確診伊斯拉斯患有創傷後壓力症（post-traumaticstressdisorder,PTSD)。
時至今日，雖說他身心並未全愈，但伊斯拉斯認為冥想療法已救了他一命。
大腦科學如何解釋「饑餓成怒」「婚姻家庭課」能否消除首爾單身男女的恐婚心態現在許多患創傷後壓力症的退伍軍人會定期接受不同形式的冥想療法。
這種療法也被吹捧為焦慮症、抑鬱症、恐慌症等精神症疾病及慢性疼痛等的有效治療手段，甚至逐漸在大眾中流行起來，成為時尚，廣泛地運用到各種場合以增強人體心智及能力。
冥想療法進入學校、商業機構、運動健身場所，以及人們智能手機中如"頭腦空間"（Headspace）、"平靜"（Calm）等應用程式，幾乎隨處可見。
專注於當下時刻的正念冥想為冥想療法之一種，非常受歡迎。
目前已形成的相關產業規模達億萬美金。
儘管正念冥想如今十分盛行，但關於它究竟是如何影響人們的大腦，改善身心，又在多大程度上幫助那些身心罹患痛苦的人們，至今沒有明確的結論。
冥想已被人類踐行上千年，但心理學家和精神學家們對它的學術研究僅有幾十年而已。
圖像來源，GettyImages圖像加註文字，印度旁遮普地區（Punjab,India）的警察系統運用冥想療法來幫助女性警官緩解壓力。
一些研究指出，冥想能夠幫助人們放鬆、舒緩慢性壓力，甚至減輕機體疼痛，緩解藥物依賴。
近期的一些關鍵性研究則將正念療法歸類為認知行為療法的一種。
它將冥想與心理治療相結合，以幫助患者擺脫負面情緒的影響。
隨機對照試驗也表明這種療法能夠有效幫助發作過三次以上重度抑鬱的患者，減少其抑鬱發作的概率。
然而很多針對冥想開展的研究測試的對象數量少且缺乏後續跟進研究。
相較於其他醫學研究，如新藥品的臨牀試驗等，冥想相關的學術研究並不是太嚴謹。
2017年發佈的一篇學術文章綜合評估了冥想作為創傷後壓力症的一種治療手段的相關實證。
在結語的部分，文章寫道，"此領域的研究尚處初期階段。
"圖像來源，GettyImages圖像加註文字，儘管冥想療法盛行，但有關其療效的嚴謹學術研究並不多。
目前，除對冥想的臨牀療效始終存在質疑之外，另有一些研究關注的問題則更為根本：究竟冥想是否改變了大腦的生理構造？這個問題很難回答。
然而，隨著大腦成像技術的日益進步以及冥想作為心理干預手段的日漸流行，科學家開始系統全面地探究這個問題。
靜坐禪定擔任美國匹茲堡卡耐基梅隆大學（CarnegieMellonUniversity）人類健康及行為實驗室（theHealthandHumanPerformanceLaboratory）主任的心理學家克雷斯韋爾（DavidCreswell）介紹說，冥想時人要靜坐，並且只關注自己呼吸，這樣才能夠保持正念狀態。
但大部分人幾乎無法達到正念狀態。
他們思緒跳躍很大，會想東想西，做白日夢，一會兒反芻過去，一會兒又憂慮未來，時常自我檢視又自我批判。
圖像來源，Nappy.co圖像加註文字，大部分人思緒跳躍，整日東想西想，就是做不到"正念"。
在2010年開展的一項研究中，哈佛大學的研究人員請2,250名成年人在一個iPhone的應用程式中記錄下自己每日的想法與行動，並將最終研究成果發佈在《科學》（Science）期刊上。
研究表明人腦有47%的時間在神遊，而這種神遊又常常會誘發不愉快的情緒。
克雷斯韋爾2017年在《心理學年度評論》（AnnualReviewofPsychology）期刊中寫道，"而擁有正
然而，冥想練習對我們的身心健康真的有益嗎？正念冥想是否被過度炒作了布魯斯•萊伯曼(BruceLieberman)2018年5月16日圖像來源，GettyImages1971年末，一名美國海軍退伍軍人伊斯拉斯（StephenIslas）從越南戰場歸國。
身在美國的他，腦海中仍不斷重現戰爭的畫面。
他回憶道，"回國後，我的情感和心智都近乎崩潰，一度想自殺。
"他就讀的洛杉磯大學裏的一位朋友建議他去試試上冥想課。
一開始，他略抱懷疑，但很快發現不久"有一些片刻時間心情有了改觀，我變得稍微開心起來，有時候會感覺內心很平靜。
"2000年，美國退伍軍人事務部（VeteransAffairs,VA)西洛杉磯醫學中心正式確診伊斯拉斯患有創傷後壓力症（post-traumaticstressdisorder,PTSD)。
時至今日，雖說他身心並未全愈，但伊斯拉斯認為冥想療法已救了他一命。
大腦科學如何解釋「饑餓成怒」「婚姻家庭課」能否消除首爾單身男女的恐婚心態現在許多患創傷後壓力症的退伍軍人會定期接受不同形式的冥想療法。
這種療法也被吹捧為焦慮症、抑鬱症、恐慌症等精神症疾病及慢性疼痛等的有效治療手段，甚至逐漸在大眾中流行起來，成為時尚，廣泛地運用到各種場合以增強人體心智及能力。
冥想療法進入學校、商業機構、運動健身場所，以及人們智能手機中如"頭腦空間"（Headspace）、"平靜"（Calm）等應用程式，幾乎隨處可見。
專注於當下時刻的正念冥想為冥想療法之一種，非常受歡迎。
目前已形成的相關產業規模達億萬美金。
儘管正念冥想如今十分盛行，但關於它究竟是如何影響人們的大腦，改善身心，又在多大程度上幫助那些身心罹患痛苦的人們，至今沒有明確的結論。
冥想已被人類踐行上千年，但心理學家和精神學家們對它的學術研究僅有幾十年而已。
圖像來源，GettyImages圖像加註文字，印度旁遮普地區（Punjab,India）的警察系統運用冥想療法來幫助女性警官緩解壓力。
一些研究指出，冥想能夠幫助人們放鬆、舒緩慢性壓力，甚至減輕機體疼痛，緩解藥物依賴。
近期的一些關鍵性研究則將正念療法歸類為認知行為療法的一種。
它將冥想與心理治療相結合，以幫助患者擺脫負面情緒的影響。
隨機對照試驗也表明這種療法能夠有效幫助發作過三次以上重度抑鬱的患者，減少其抑鬱發作的概率。
然而很多針對冥想開展的研究測試的對象數量少且缺乏後續跟進研究。
相較於其他醫學研究，如新藥品的臨牀試驗等，冥想相關的學術研究並不是太嚴謹。
2017年發佈的一篇學術文章綜合評估了冥想作為創傷後壓力症的一種治療手段的相關實證。
在結語的部分，文章寫道，"此領域的研究尚處初期階段。
"圖像來源，GettyImages圖像加註文字，儘管冥想療法盛行，但有關其療效的嚴謹學術研究並不多。
目前，除對冥想的臨牀療效始終存在質疑之外，另有一些研究關注的問題則更為根本：究竟冥想是否改變了大腦的生理構造？這個問題很難回答。
然而，隨著大腦成像技術的日益進步以及冥想作為心理干預手段的日漸流行，科學家開始系統全面地探究這個問題。
靜坐禪定擔任美國匹茲堡卡耐基梅隆大學（CarnegieMellonUniversity）人類健康及行為實驗室（theHealthandHumanPerformanceLaboratory）主任的心理學家克雷斯韋爾（DavidCreswell）介紹說，冥想時人要靜坐，並且只關注自己呼吸，這樣才能夠保持正念狀態。
但大部分人幾乎無法達到正念狀態。
他們思緒跳躍很大，會想東想西，做白日夢，一會兒反芻過去，一會兒又憂慮未來，時常自我檢視又自我批判。
圖像來源，Nappy.co圖像加註文字，大部分人思緒跳躍，整日東想西想，就是做不到"正念"。
在2010年開展的一項研究中，哈佛大學的研究人員請2,250名成年人在一個iPhone的應用程式中記錄下自己每日的想法與行動，並將最終研究成果發佈在《科學》（Science）期刊上。
研究表明人腦有47%的時間在神遊，而這種神遊又常常會誘發不愉快的情緒。
克雷斯韋爾2017年在《心理學年度評論》（AnnualReviewofPsychology）期刊中寫道，"而擁有正