想要做出正確棒式，可以記住「Apples...not apple sauce！（是蘋果，不是蘋果醬）」的口訣，將肩胛、腹部、臀部、大腿都要用力緊收，當臀部因用力 ...目前位置首頁減肥棒式塑身正流行！7大錯誤姿勢快修正華人健康網About撰文者駱慧雯2016-05-20瀏覽數：14094針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。

健美瘦的風氣盛行，讓女性朋友減重不再只是追求體重減輕，更重視核心肌群的訓練，幫助提升運動成效，甚至輔助身體曲線的雕塑。

在各種核心訓練中，「棒式」是最基礎且常運用到的體位，然而，基本功最難練，專家表示，一般人練習棒式時常犯7個錯誤，長期容易造成筋肌勞損，恐導致腰椎炎。

棒式可訓練到整個核心肌群，關乎著運動時的體態，連帶也會影響運動成效，且正確的體態能避免運動傷害。

雖然棒式是核心訓練的基本體位，但初學者，甚至很多已經運動一些時間的人，都不見得能正確做出棒式。

棒式口訣：Apples...notapplesauce知名體適能教練「筋肉媽媽」表示，許多人在做棒式時，只記得收緊腹部，其他身體部位包含臀部都呈現鬆鬆狀態，就像果醬一樣軟軟的，於是整個棒式都走位。

想要做出正確棒式，可以記住「Apples...notapplesauce！（是蘋果，不是蘋果醬）」的口訣，將肩胛、腹部、臀部、大腿都要用力緊收，當臀部因用力而變硬到手指戳不下去時，像是硬硬的蘋果，這才是正確的棒式用力法。

正確棒式。

（圖片提供／三采文化）棒式撐體從站姿練起，全身肌肉硬硬的就對啦！筋肉媽媽建議，若不確定自己是否正確掌握棒式的動作精髓，可以先從站姿的核心肌群用力方式開始調整，先把腹部用力收緊，將胸部挺起來，但不需要過度挺出來，再調整肩膀與肩胛骨，讓肩膀壓下來、肩胛骨收緊，想像肩胛中間有一顆蘋果，要把它夾住，最後夾緊臀部、大腿用力。

牢記這種全身肌肉緊繃、硬硬的狀態，再把它運用在棒式撐體上。

第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：核心肌群棒式筋肉媽媽肩胛骨肩胛上背部握拳評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團8種棒式常犯的錯誤，別讓你的核心白練了！（加碼16種棒式變化影片）「棒式」看起來很簡單，但你真的做對了嗎？這4個部位沒用力，白做又傷身靠這招練出馬甲線！健身時做「棒式」要注意的7件事鎖骨終於出來見人了！做「伏地挺身」甩掉駝背掰掰肉，就靠這5個動作打完AZ怕有副作用，「第2、4、30天」要留意！家醫科醫師：施打後第●天是血栓觀察期如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看她靠「走路」7個月重度脂肪肝痊癒還瘦8公斤！達人教你這個時間走路，治病效果最佳「原來我的命這麼賤，只值50塊！」被綁架、差點被殺...走過地球大半圈，謝哲青歷經生死關頭後的體悟：人生，只要能吃能睡就夠了「Delta」症狀像感冒，連發燒都沒有！住院率、死亡率更高？「9大Q&A」重症醫師一次解析媽媽決定「斷食」結束生命...她用21日「自然死」實錄，教我的一堂善終課回應文章請先登入會員或註冊。

bw01274213#1樓2016/5/23下午01:25人因為以前去健身房，可能是姿勢不當吧，而導致了運動傷害，但是已經有運動習慣沒有再繼續運動真的很容易復胖，但是又不想吃減肥藥也不想打針或是抽脂，一個禮拜只要挑三天去做一個多小時的課程，讓我想瘦的肚子大腿竟然連手臂!!!都可以用他們的儀器貼上電貼片使用，很舒服而且不用吃藥，越多部位代謝增加越多越快!!!!!不僅代謝流汗更可以促進腸胃蠕動把肚子裡的便便也一起帶走!!不用自己運動(還有可能會運動傷害)，真心推薦給大家，而且價格實在是很親民，花的很值得!!!推薦(0)檢舉1比168斷食瘦更快，「丹麥瘦身法」正夯！2週瘦10公斤，連韓國女團都在吃的極瘦菜單2凸肚子該慢跑、胖小腹要爬樓梯...健身教練教你：一天一個動作，7天腰瘦6公分3有小酌習慣，反而容易養成易瘦體質！醫師公開：減肥適合喝4種酒，快收藏～4168斷食、七日斷食不夠看！你聽過「雞蛋斷食法」嗎？一天●顆蛋，搭配3類食材吃瘦更快～5拜託～別再這樣抬腳了！中醫師點名：3個常見錯誤姿勢，傷膝又傷腰呀莊國璨0人推薦莊國璨 (台北市 小兒科)莊醫師是位耐性極佳的醫師，問診過程中，總是有耐心的說明病因、解釋病況；莊醫師十分細心，能將看...黃錦富2人推薦黃錦富 (桃園市 神經內科)專業、細心、有耐心吃綠香蕉能減肥？營養師：別被抗性澱粉騙了！運動後20分鐘