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增肌減脂飲食重點1：運動後1小時內進食10'000HoursGettyImages專家建議運動後20到60分鐘內進食最佳，如果妳的目的是「增肌減脂」，就必須在重訓後30分鐘內補充醣類和蛋白質，以修復肌肉組織，超過2小時後才進食，就有可能將熱量轉為脂肪造成反效果。

增肌減脂飲食重點2：吃低GI食物控制血糖EkaterinaSmirnovaGettyImages低GI（升醣指數）食物轉化成葡萄糖的速度較慢，吃後血糖升幅相對較少，能有效穩定血糖，延遲饑餓感，從而幫助控制體重，低GI食物有糙米、全麥麵包、魚類、蔬菜、水果和堅果等。

增肌減脂飲食重點3：餐餐都有蛋白質ClaudiaTotirGettyImages大家都知道「增肌」就一定要多吃蛋白質，研究發現，如果將蛋白質平均在三餐中攝取，對增肌效果最好，千萬不要固定一個時間狂攝取蛋白質，能平均到三餐之中才是最好的。

增肌減脂飲食重點4：晚上8點前攝取優質碳水化合物Arx0ntGettyImages不是一味的吃蛋白質就能長肌肉，蛋白質只是保持肌肉並減緩肌肉流失，還要依靠適當的碳水化合物才能做到「增肌」和補充能量，在8點前吃完優質碳水化合物，像是燕麥、糙米、南瓜等最理想，增肌減脂飲食重點5：吃原型的食物Westend61GettyImages原型食物（Wholefood）指的是妳能看出它原本樣子的食物，像是蔬菜、雞肉、豬肉、蕃薯與雞蛋等，而加工食品，像蛋糕、甜點，都因為在製作過程中添加許多糖份，較難控制營養的攝取。

增肌減脂飲食重點6：多攝取高纖食物Westend61GettyImages高纖食物像是地瓜、馬鈴薯等根莖類和五穀類，不但對腸道健康有益，能有助排便之外，更可以有效減少胰島素分泌，減少脂肪累積，有助於帶動整個增肌減脂的過程，讓妳更快瘦下來。

♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友【延伸閱讀】黑寡婦史嘉蕾【炸奶裸背】騷度破表！公開拍攝《復仇者聯盟4》的魔鬼健身飲食菜單在「這個時間」喝水，竟然跟運動有一樣的功效...國外YOUTUBER超紅的「8杯水瘦身法」讓妳瘦到怕影后惠英紅60歲大腿、肚子完全沒贅肉！「每餐都這樣吃，絕對不放水」5招魔鬼自制力會讓妳跪了～Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.