力量运动也叫负重练习、阻力练习，人们通常认为这是针对塑造体形的运动，其实它对整体的健康状况增加力量、增加柔韧性和平衡力、改善情绪更好地应对压力、保护心脏健康 ...百度首页网页新闻贴吧知道音乐图片视频地图文库百科首页历史上的今天百科冷知识图解百科秒懂百科懂啦秒懂本尊答秒懂大师说秒懂看瓦特秒懂五千年秒懂全视界特色百科数字博物馆非遗百科恐龙百科多肉百科艺术百科科学百科用户蝌蚪团热词团百科校园分类达人百科任务百科商城知识专题权威合作合作模式常见问题联系方式下载百科APP个人中心收藏查看我的收藏0有用+1已投票0力量运动语音编辑锁定讨论上传视频上传视频力量运动也叫负重练习、阻力练习，人们通常认为这是针对塑造体形的运动，其实它对整体的健康状况增加力量、增加柔韧性和平衡力、改善情绪更好地应对压力、保护心脏健康注、意力更集中、看起来更年轻”等都有着非常积极的作用和影响。

力量运动包括仰卧起坐、举重、引体向上、俯卧撑等等。

中文名力量运动外文名StrengthExercise目录1力量运动特点2力量运动作用3力量运动溯源4注意事项▪注意力集中▪充分放松▪坚持练习力量运动力量运动特点编辑语音力量运动是以锻炼肌肉为主要目的的运动。

和有氧运动相比，力量运动持续时间短，身体负荷大，更能促进肌肉的增长，使人变得更加健美和强壮有力。

力量运动力量运动作用编辑语音增加身体的力量、柔韧性和平衡力经常进行力量练习，会让人善于做一切事情，这并没有夸大力量练习的好处。

提举重量（或其他形式的阻力练习）的体力运动，可以帮助身体增加肌肉数量，这样除了哑铃之外，不管提什么物体都会更加轻松有力。

数据显示：通过力量练习，女性最大力量负荷可以增加30%~50%，不管是去商场疯狂购物、清理房间还是走楼梯，都会随着力量练习的进行而变得容易起来。

除此之外，规律的举重练习还能帮助改善身体的柔韧性、平衡性和协调能力。

数据表明：力量练习还会使身体的平衡力增加40%。

帮助燃烧更多热量提举重物的相关运动可燃烧热量（尤其做循环运动时，还可以带来有氧运动的益处），而力量练习能够帮助燃烧更多热量，即便当你没有在运动时。

这归功于力量练习可带来塑造肌肉的功效。

一旦肌肉数量增多，身体在日常活动中所用到的肌肉数量就越多，相应也会燃烧更多的热量。

另外，运动肌肉细胞所燃烧的热量也比运动脂肪细胞所燃烧的热量多。

所以，平时只需要通过简单的举重练习就可以增加肌肉数量，同时还能提高新陈代谢率，让身体转化成一台高效燃烧热量的机器。

美国的相关研究发现，女性连续两个月每周进行2~3次的力量练习，可以减掉1.6公斤的脂肪，同时塑造出近1公斤肌肉。

不过，用不着担心力量练习会让你的肌肉线条像男性一样强壮，因为女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以一般不会因力量练习而让身材过于男性化，这也是美国年轻女性纷纷选择这项运动的原因之一。

改善情绪更好地应对压力有说法是：“跑步者的愉悦感”。

其实这不仅只适用于跑步的人。

所有形式的运动，包括力量练习，都被证明具有促进释放内啡肽（人体产生的类似吗啡的生物化学合成物激素，具有放松神经、止痛等作用，可产生兴奋感和舒适感），让人感觉良好的作用。

除此之外，力量练习还被证明可以减少紧张和焦虑，是一种卓效的减压剂。

研究表明：同每天坐着工作的人相比，身体健美的人体内压力荷尔蒙的水平也较低。

甚至还有相关证据力证负重练习可以帮助打败抑郁症。

另外，力量练习还能减少女性身体肌肉酸痛和肩背部的疼痛感。

力量练习不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的强韧度。

一项为期12年的调查结果表明，力量练习可有效减少甚至消除肩背部的慢性疼痛，包括由于疲劳、久坐或紧张等因素导致的背部疼痛问题，改善效果高达80%！保护心脏健康由于力量练习对心脏健康带来的有益效果，美国心脏协会将之推荐为保护心脏的首选方式。

研究表明：力量练习可以帮助避免心脏病，甚至对于那些已经有心脏病的人来说，还能帮助减少发病几率和所产生的其他心脏问题。

而且，一些研究还发现适度的负重练习还能降低人体内坏胆固醇的水平，同时提高好胆固醇的水平，从而改善心脏健康。

另外，按美国健康科学学院的研究发现，力量练习还能降低血压水平高达20%。

研究人员表示，心脏之所以能够处于健康状态，源于流向肌肉、心脏和全身的血流量的增加，而力量练习