練習鳥狗式，或稱中軸平衡練習，可藉由訓練腹肌、背肌，提升身體的穩定性，同時運用到手臂及臀腿等肌肉群，也能修飾線條。

訓練重點：腹部、背部、髖關節.為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目鳥狗式│增進平衡緊實核心收藏圖片來源/馬景平攝瀏覽數21,8352016/11/01·作者/宛家禾整理·出處/康健雜誌第216期放大字體平衡感差，不僅走路易扭傷、站姿三七步，穿高跟鞋也容易摔倒。

練習鳥狗式，或稱中軸平衡練習，可藉由訓練腹肌、背肌，提升身體的穩定性，同時運用到手臂及臀腿等肌肉群，也能修飾線條。

訓練重點：腹部、背部、髖關節動作：1手掌、膝蓋貼地，手掌與肩同寬，手肘微彎，兩隻手肘內側的折線呈面對面，膝蓋與臀部成一直線，頭頂與尾椎成一直線。

身體呈現ㄇ字型的四足跪姿。

2舉起左手往前方延伸，手臂貼近耳旁，手臂、頸部、背部成直線。

切勿聳肩造成肩膀緊繃。

3緩緩抬起右腿往後延伸，腿部、背脊、手臂成直線。

4維持10秒鐘，保持腹、腰、背部穩定不晃動。

5換手換腳進行，視體力決定重複次數及停留時間。

動作指導示範：自由教練楊蘭芝看更多文章關鍵字瑜珈伸展運動平衡訓練簡易體操肌力訓練鳥狗式您正在閱讀《康健雜誌》216期別再依賴按摩、止痛藥了馬修連恩：用音樂散播愛、正義與能量陸弈靜：爬山就像回娘家，讓我依靠更多本期內容分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章癌症復健　拿回身心主導權｜2021康健癌症線上影音論壇熱門文章1.譚敦慈的無毒好生活／刷牙重點不在牙膏和牙刷而是在？4.濾藍光眼鏡，只能濾藍光嗎？2.新研究：中年發福和新陳代謝下降無關！專家揭2大主因才是元凶5.發生率第1名的婦癌　異常出血莫輕忽3.想養肝，就從固定作息開始！6.肝癌難纏通常發現已是晚期推薦文章活動看板推薦閱讀瘦身減重６祕訣　骨科醫師甩肉１０公斤，也甩掉關節痛！最新專題流感疫苗認知大調查啟動自癒力　10個走向不生病的生活解方打造陽台療癒花園　都市裡的花草派對新冠疫苗開打，你該注意的事糖毒危機：糖魔的人體破壞之旅　多吃一口糖，全身器官陷危機【線上直播免費報名】15位身心靈名家談心｜身心靈花園－愛在瘟疫蔓延時