5.烏鴉式. 雙手撐地，與肩同寬，膝蓋放在大臂後側，重心向前，彎曲手臂. 雙腳離地，腹部內收，臀部抬高，看前方. 保持5次呼吸. 6.孔雀式.微文庫其它瑜伽路上正文搜索剛剛才知道，練瑜伽手腕痛，是沒做到這5點！瑜伽路上2017-08-3015:44:34‍練習瑜伽最容易出現疼痛的地方應該是關節，特別是初學者，很多同學覺得練瑜伽手腕會痛。

練習瑜伽的時候手腕痛怎麼辦？當手腕痛的時候，第一時間要發現，剛有點不適就要調整一下，不要等到很痛了才發現問題。

練習時發現手腕不適要做到這5點▼▼▼1.重新分配重量如果把太多重量放在手腕上，手腕就會有壓力，嘗試把重量平均分配到其他部位。

2.改變手腕的角度如果手腕的角度小於90°太多，就會出現擠壓。

嘗試把角度變大，等於或大於90°。

3.調整手接觸的地面有些同學的墊子太薄，手腕也會痛。

有些同學墊子又厚又軟，這樣的墊子沒有辦法給手腕好的保護，嘗試用厚薄適中，大概5mm，不要太軟的墊子。

4.使用輔具如果手腕痛，有些體式可以改成手肘撐地，比如斜板式改成肘板支撐。

5.彎曲膝蓋當核心力量、手臂力量不夠，壓力會來到手腕，比如斜板式，嘗試把膝蓋著地，減少壓力。

強壯手腕的7個瑜伽體式▼▼▼1.斜板式手腕對齊肩膀，腹部內收，胸腔展開，雙腳與髖同寬保持10次呼吸2.下犬式雙手略比肩寬，腹部內收，背部延展，雙腳踩地保持10次呼吸3.側板式手腕稍微在肩膀前方一點，腹部內收，身體一條直線左手向上延展，看上方，保持10次呼吸，換邊4.反臺式雙腿併攏，腳踩地，大腿內旋，腹部內收，肩胛骨內收，大臂外旋保持10次呼吸5.烏鴉式雙手撐地，與肩同寬，膝蓋放在大臂後側，重心向前，彎曲手臂雙腳離地，腹部內收，臀部抬高，看前方保持5次呼吸6.孔雀式雙手指尖朝後，彎曲手肘，手肘在肋骨兩側重心向前，雙腿離地，保持5次呼吸7.L型手倒立從下犬式開始，雙腳慢慢上牆，直到雙腳與臀部同高腹部內收，手腕對齊肩膀，保持10次呼吸手腕僵硬也會導致手腕疼痛3個體式拉伸手腕▼▼▼1.牛面式手臂簡易坐、金剛坐或英雄坐，右手在上，左手在下，雙手在背後四指交扣保持10次呼吸，換邊2.雙手反祈禱有很多雙手反祈禱的體式，比如加強側伸展3.腳壓手掌站立前屈雙腳開啟與髖同寬，雙手放到腳掌下方，掌心朝上保持10次呼吸練瑜伽，你的手腕受過傷嗎？推薦閱讀：一套放鬆肩頸、脊柱、手腕的陰瑜伽...你的手腕還好嗎？瑜伽路上就差一個你▼一首輕緩的瑜伽音樂帶你進入瑜伽的神祕世界▼點選閱讀原文進入瑜伽商城贊在看熱點新聞幫診所爭取疫苗遭轟爆　高嘉瑜還原經過：公道自在人心比原本多3倍！美國贈台「250萬劑莫德納」明天抵達南韓接種新冠疫苗183起異常反應　政府將補償台男澳門驗出「印度變種病毒」　莊人祥：5/8前就發病請高嘉瑜幫忙爭取疫苗？　禾馨營運長回應了台灣男抵澳門被驗出Delta變種病毒　恐在這國染疫幫診所關說拿疫苗　高嘉瑜：沒施壓、衛生局10分鐘就OK新北打疫苗後猝死再+3「皆患慢性病」　侯：施打率降了陳時中：5/9前接種第一劑者　開放施打第二劑疫苗北市診所違規施打　驚爆「高嘉瑜」幫禾馨向衛生局要疫苗死亡不降「再添20人」！陳時中：關鍵要看下週捐偏鄉百台筆電！韓國瑜「駕車親送」網讚：超暖心反公開3＋11會議紀錄　林昶佐被轟爆：對得起萬華？嘉義2婦人打疫苗隔天猝死　初步死因出爐台中1.3萬鄰長施打疫苗　衛福部「打槍」再度提醒造冊三峽恩主公護理師「PCR陰轉陽」　2病患隔離關急診室全台高溫上看38度！「梅雨鋒面」下週報到防致災性降雨天氣太熱！昨日用電達3808.4萬瓩　創歷史次高歐盟取消台灣旅遊限制　官方推特現中華民國國旗世衛：Delta即將成為全球主要變種病毒株哪些場所先放寬？　柯文哲：「不吃東西」優先金山魚販感染擴大！新北快篩隊進駐　2民眾PCR採檢確診醫坦言病情「不可能會好」　詹雅雯直播掩面哽咽：對不起勞工紓困貸款喊卡！「4天破百萬」明0時起暫緩收件熱點新聞幫診所爭取疫苗遭轟爆　高嘉瑜還原經過：公道自在人心比原本多3倍！美國贈台「250萬劑莫德納」明天抵達南韓接種新冠疫苗183起異常反應　政府將補償台男澳門驗出「印度變種病毒」　莊人祥：5/8前就發病請高嘉瑜幫忙爭取疫苗？　禾馨營運長回應了台灣男抵澳門被驗出Delta變種病毒　恐在這國染疫幫診所關說拿疫苗　高嘉瑜：沒施壓、衛生局10分鐘就OK新北打疫苗後猝死再+3「皆患慢性病」　侯：施打率降了陳時中：5/9前接種第一劑者　開放施打第二劑疫苗北市診所違規施打　驚爆「高嘉瑜」幫禾馨向衛生局要疫苗死亡不降「再添20人」！陳時中：關鍵要看下週捐偏鄉百台筆電！韓國瑜「駕車親送」網讚：超暖心反公開3＋11會議紀錄　林