烏鴉式. 剛剛才知道，練瑜伽手腕痛，是沒做到這5點. 雙手撐地，與肩同寬，膝蓋放在大臂後側，重心向前，彎曲手臂. 雙腳離地，腹部內收，臀部 ...健身動起來登录注册練習瑜伽最容易出現疼痛的地方應該是關節，特別是初學者，很多同學覺得練瑜伽手腕會痛。

練習瑜伽的時候手腕痛怎麼辦？當手腕痛的時候，第一時間要發現，剛有點不適就要調整一下，不要等到很痛了才發現問題。

練習時發現手腕不適要做到這5點▼▼▼1.重新分配重量如果把太多重量放在手腕上，手腕就會有壓力，嘗試把重量平均分配到其他部位。

2.改變手腕的角度如果手腕的角度小於90°太多，就會出現擠壓。

嘗試把角度變大，等於或大於90°。

3.調整手接觸的地面有些同學的墊子太薄，手腕也會痛。

有些同學墊子又厚又軟，這樣的墊子沒有辦法給手腕好的保護，嘗試用厚薄適中，大概5mm，不要太軟的墊子。

4.使用輔具如果手腕痛，有些體式可以改成手肘撐地，比如斜板式改成肘板支撐。

5.彎曲膝蓋當核心力量、手臂力量不夠，壓力會來到手腕，比如斜板式，嘗試把膝蓋著地，減少壓力。

強壯手腕的7個瑜伽體式▼▼▼1.斜板式手腕對齊肩膀，腹部內收，胸腔展開，雙腳與髖同寬保持10次呼吸2.下犬式雙手略比肩寬，腹部內收，背部延展，雙腳踩地保持10次呼吸3.側板式手腕稍微在肩膀前方一點，腹部內收，身體一條直線左手向上延展，看上方，保持10次呼吸，換邊4.反台式雙腿併攏，腳踩地，大腿內旋，腹部內收，肩胛骨內收，大臂外旋保持10次呼吸5.烏鴉式雙手撐地，與肩同寬，膝蓋放在大臂後側，重心向前，彎曲手臂雙腳離地，腹部內收，臀部抬高，看前方保持5次呼吸6.孔雀式雙手指尖朝後，彎曲手肘，手肘在肋骨兩側重心向前，雙腿離地，保持5次呼吸7.L型手倒立從下犬式開始，雙腳慢慢上牆，直到雙腳與臀部同高腹部內收，手腕對齊肩膀，保持10次呼吸手腕僵硬也會導致手腕疼痛3個體式拉伸手腕▼▼▼1.牛面式手臂簡易坐、金剛坐或英雄坐，右手在上，左手在下，雙手在背後四指交扣保持10次呼吸，換邊2.雙手反祈禱有很多雙手反祈禱的體式，比如加強側伸展3.腳壓手掌站立前屈雙腳打開與髖同寬，雙手放到腳掌下方，掌心朝上保持10次呼吸練瑜伽，你的手腕受過傷嗎？你的手腕還好嗎？更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注微信公眾平台：瑜伽路上ID：yoga-way返回首页文章搜索24小時熱門練好這里，相當於不花錢吃「關節寶」，讓…阅读(260)最全腹肌训练图解，腹肌就该这么练，千万…阅读(2185)5個無用的健身行為，越練越傷身！你還在傻…阅读(440)這些健身心得，教你如何練出有型的胸肌阅读(8368)明明吃得很少，體重卻沒有下降？節食減肥…阅读(224)健身冷知識：除了縮肛，你還應該掌握的幾…阅读(5590)手臂訓練技巧｜19位奧賽選手分享他們最喜…阅读(645)6个动作告诉你，用一张瑜伽垫如何在家做运动阅读(2225)10個動作，30天瘦出一雙美腿！阅读(695)休息日不鍛煉，你健身1年也不如休息日鍛煉…阅读(17107)