女人迷讀者投稿分享：疫情待在家之後的線上瑜伽課初體驗！從瑜珈課之中，這位讀者感受到了什麼生命能量呢？主題分類特色專題熱門單元關注興趣女力職場自我成長人際關係生活風格美妝保養時尚精品身體康健女子旅行女子理財最新文章性別駭客松更多服務女人迷課程你值得擁有名家專欄試用體驗活動講座WomanyShop熱烈討論官方App吾思品牌女人迷香港性別力回家吧臉紅紅女人迷Womany 簡262021.06Saturday宜解渴把你的想要說出來性裡頭除了慾望，也有對於彼此心靈相依的渴望。

試著向伴侶表達性需求，這是建立性自信的開端。

了解更多女人迷womany.net2021/06/09視野疫情在家還能做什麼？透過線上瑜伽課，感受「觀照」身體的新方式by讀者創作2021/06/09 女人迷讀者投稿分享：線上瑜伽課初體驗！疫情的爆發使人學會臣服與謙卑，在身體的安危與健康之前，大腦對成就的渴望也必須在後面排隊——從瑜珈課之中，這位讀者感受到了什麼生命能量呢？文｜鄭茜馨Tracy線上瑜珈初體驗：疫情之下的身體觀照自從去年長假期間很瘋狂地在三個月之內，在家裡附近的瑜伽教室上了281堂瑜珈課以後，我的瑜伽修行就轉為自主練習了。

一週兩到三次，一次大概兩個小時，把記得的體位法全都練一輪，忙碌或疲倦的時候，也會怠惰荒廢，或只練練貓牛式、大貓和上犬式伸展一下、拉拉筋也爽。

上個週末，第一次上了有老師帶動作的瑜伽課，而且還是「線上」課程，想把一些感受和體會記錄分享出來：線上課程的限制讓瑜伽練習更回到自己不像之前在瑜伽教室上實體課，老師同學同處一室。

在上課的時候更容易受到周邊環境的影響：墊子與墊子間的距離、隔壁同學的呼吸，甚至習慣的練習位置與方向都可能讓練習的效果打折扣。

線上瑜伽課的重點其實不在動作而是「聲音」，讓心更專注在老師的口令引導，不再急著「看清楚」老師的動作而緊張兮兮。

不需要隨時盯著鏡頭，用耳朵、甚至用心跟隨老師的口令，反而讓我在動作中達到了之前上實體課時無法觸及的境界！那有點像是進入了被催眠的狀態，跟著老師編排的體位法序列，一句句口令進到耳裡，但卻不經大腦的消化處理，身體只是自然而然地做出反應，像是過往練習時刻印在肌肉的記憶，回應了老師帶有能量的咒語。

圖片｜Photoby Ran&Ran on PIXTA當然，我覺得瑜伽課沒有所謂「最好」的教學方式，每位老師各有自己的風格特色、學生程度與天生身體限制差異，讓每一堂瑜珈課程的樣貌千變萬化。

今天瑜伽課的帶領老師是我過去曾習藝門下的Kun老師，他的教學風格、口令的語言我是熟悉的。

假如是第一次接觸的老師，或許情況會完全兩樣。

且今天的課程為小班制，限額7名同學，除了我以外，直至課堂結束後，老師與同學們互相分享回饋時，我才發現其他同學都是有在從事教學的正式瑜伽師資！（嚇瘋，有時候不要知道太多反而能讓自己突破極限，難怪我覺得老師的口令都停好久，大腿肌都快爆了XD）因此，若是有心在這段居家的日子投入瑜伽練習，我還是會建議從比較和緩、難度低的課程開始。

初學者若是貿然挑戰高強度的瑜伽課程，很容易因為沒有足夠的身體控制能力，或是尚未掌握到完成體位法的精髓而過度勉強，反而傷害了自己，違反瑜伽戒律裡的第一條「非暴力（Ahimsa）」。

延伸閱讀：如何改善「自律神經失調」？推薦啟動副交感神經的活動：散步、瑜伽超有用這個原則無論是實體課程或是線上課，都是每位瑜伽修行者應該時常銘記在心，因為這是瑜伽為何不是單純的有氧或肌力運動，同時也是一門哲學思想的最大原因，修身亦是修心。

即使是有一定程度的練習者，我也建議選擇8人以下的小班制，畢竟，你的體位法是否有做到位，老師也只能透過電腦螢幕上，無數小視窗盡力觀察注意，所以，小視窗的數量，也像實體課參與人數一樣，還是不要過量才好，以免老師必須在教室裡走來走去協助同學，而不能給予全部人完整的注意力（想像鏡頭另一端的老師在Zoom或GoogleMeet無數的視窗之間不斷放大縮小切換）。

圖片｜作者提供圖片說明：雖然有瑜珈課後與老師和同學們的截圖合照，但考慮軟體介面有同學們的帳號個資，且同學們都不是我原本生活圈裡熟識的朋友，照片放的是筆電鏡頭錄影看到的各種做瑜伽的我XD從渴望與人連結到給予彼此空間去年疫情風頭正緊，許多人都被隔離的居家生活悶壞了。

在網路上看到很多創意十足又魔幻寫實的故事（例如因為隔離因此和鄰居談上戀愛，不出門也能飛鴿傳書之類的），關於人們如何在這種艱辛的環境條件之下，尋求與人的連結與情感。

這週因為男友的公司也開始全面實行WFH政策的關係