盤腿伸展一次鬆開僵硬的腰、腿，疏通淋巴排毒又甩肉 | 盤腿伸展
鬆開僵硬的髖關節周圍、伸展時能拉到大腿後側肌群，對於疏通阻塞的淋巴循環，排出體內多餘的水分，消除 ... 盤腿後伸出左腳，準備開始伸展。
閱讀全文0編譯／張維庭2017年11月14日上午8:00【早安健康／張維庭編譯】雖然飲食還算節制、體重也控制得不錯，小腹、腰圍以及下半身卻都有點肥肉，甚至隨著年齡增長代謝下降，有著越來越嚴重的趨勢？現代人長時間久坐、出門有交通工具代步，身上有許多使用不到的肌肉，這些沒有特別伸展的部位，就變得容易長出贅肉。
透過適時地伸展，不只可放鬆緊繃的肌肉避免腰酸背痛，還能夠提高身體循環，並且預防水腫和肥胖！伸展平時不容易使用到的肌肉預防贅肉囤積還可疏通淋巴日本瑜珈老師上村由夏表示，這個動作能夠伸展到側腹平時不容易伸展到的部位，讓腰部變得輕盈，還對於調整腸胃的狀態有不錯的效果。
此外，還能同時活動到大腿後側與內側、腋下，可一次伸展到多處身體不容易伸展到的部位。
鬆開僵硬的髖關節周圍、伸展時能拉到大腿後側肌群，對於疏通阻塞的淋巴循環，排出體內多餘的水分，消除水腫有幫助。
而除了專家們常常提到的下半身之外，腋下也是個很重要的部位。
日本人氣經絡整體師朝井麗華表示，大多數人都有腋下淋巴阻塞的問題，不只廢棄物無法順暢排出，長期下來會導致肩頸痛、肌膚狀況不佳、自律神經失調，甚至是心肌梗塞！透過適度的伸展，一口氣鬆開腋下以及大腿根部的僵硬，一口氣提高全身的循環，幫助排毒，又能預防脂肪囤積！下一頁教您一次伸展全身，排毒又甩肉！《全身伸展運動這樣做》盤腿後伸出左腳，準備開始伸展。
STEP1.先從盤腿的姿勢開始，將左腳往旁邊伸展開來，右腳腳跟貼著會陰周圍。
左手拉左腳腳尖、右手繞過背後摸左側腹，伸展關節疏通淋巴。
STEP2.左手抓著左腳的大拇指，注意手腕不要彎曲，上半身維持在能夠伸展到手臂的位置。
而右手則繞過背後，來到左側腹、靠近左大腿根部的位置。
扭轉上半身、給予左大腿根部刺激，持續10個呼吸幫助伸展、疏通淋巴。
STEP3.像是要從上而下的扭轉脊椎，打開胸口、腹部周圍，並且給予左大腿根部周圍刺激。
維持著這個動作10個呼吸，反方向重複動作。
身體回正後，右手和上半身往左腳方向伸展，繼續疏通淋巴預防水腫肥胖。
STEP4.保持上面的姿勢，讓雙手離開腳趾與側腹，抬起上半身。
然後一邊吐氣，一邊將右手往左腳的方向伸展過去，上半身也往左倒去。
從腋下到腹部，都能夠舒服地伸展的程度裡，維持姿勢30秒鐘。
放鬆姿勢，重整呼吸後反方向重複動作。
【延伸閱讀】躺著伸展兩大淋巴結，改善肩頸痠消水腫瘦大腿內側贅肉伸展！淋巴暢通，代謝自然變好髖關節有很多淋巴結，睡前伸展暢通淋巴循環Yahoo奇摩運動·18分鐘前大聯盟最快的指叉球！大谷翔平近八成奪三振都來自它大谷翔平在兩好球之後的必殺球路，並不是那動輒飆破160公里的火球，而是速度傲視大聯盟的快速指叉球。
麗台運動報·1天前高爾夫》南台灣挑戰賽信誼站最終回 蔡凱任延長賽封王獲二連冠總獎金台幣110萬元的2021ThreeBond南台灣挑戰賽─信誼站，是今年挑戰賽球季第二站比賽，今天（29日）在高雄信誼高爾夫俱樂部的最後一回合決賽競爭激烈，十分精采，首站挑戰賽冠軍22歲的蔡凱任與長春球員汪德昌同桿進行延長賽，蔡凱任以4呎小鳥推桿勝了汪德昌的帕，拿下二連冠，贏得冠軍獎金25萬元，這是繼張緯綸於2015年第一年TB挑戰巡迴賽的首場與第二場挑戰賽拿下二連冠後，第二人上演連莊戲碼。
汪德昌獲亞軍，贏得獎金7萬5千元。
蔡凱任也是第七年挑戰巡迴賽以來第三位拿下單球季兩冠的選手。
蔡凱任今天打出高於標準桿一桿的73桿，兩回合總桿為低於標準桿五桿的139桿，而出發時落後他三桿的長春選手汪德昌打出70桿，追成平桿，兩人在五桿的第18洞進行延長賽，兩人都是第三桿切上果嶺，汪德昌距洞15呎，蔡凱任距洞6呎，汪德昌一推未進打帕，蔡凱任一推進洞抓鳥贏得最後勝利。
林浩園丶柯志達丶廖煥鈞今天都打出69桿，三人平分今日最低桿獎金15000元，每人獲5000元；同時，三人與打出70桿的陳裔東及打出73桿的溫楨祥，五人同以兩回合總桿141桿，並列第三名，每人各分得獎金36800元。
高雄球場業餘選手王宥崴（原名王文暘）今天交卡74桿，以兩回合總桿144桿，贏得業餘組冠軍，在職業排行榜與另六位職業選手並列第10。
他並獲得DUNLOP國住公司贊助SRIXONZ-
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從腋下到腹部，都能夠舒服地伸展的程度裡，維持姿勢30秒鐘。
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汪德昌獲亞軍，贏得獎金7萬5千元。
蔡凱任也是第七年挑戰巡迴賽以來第三位拿下單球季兩冠的選手。
蔡凱任今天打出高於標準桿一桿的73桿，兩回合總桿為低於標準桿五桿的139桿，而出發時落後他三桿的長春選手汪德昌打出70桿，追成平桿，兩人在五桿的第18洞進行延長賽，兩人都是第三桿切上果嶺，汪德昌距洞15呎，蔡凱任距洞6呎，汪德昌一推未進打帕，蔡凱任一推進洞抓鳥贏得最後勝利。
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