單腿鴿王式. One legged King Pigeon. 瑜伽單腿鴿王式需要髖部和肩膀的打開，腿部、脊柱的柔韌性。

今天給大家一些循序漸進練習單腿鴿王式的練習建議：.微文庫其它瑜伽路上正文搜索瑜伽鴿子式如何循序漸進抓到腳？（收藏級）瑜伽路上2019-04-1401:16:33單腿鴿王式OneleggedKingPigeon瑜伽單腿鴿王式需要髖部和肩膀的打開，腿部、脊柱的柔韌性。

今天給大家一些循序漸進練習單腿鴿王式的練習建議：首先，為了打開肩膀，練習牛面式手臂：金剛坐，左手在上，右手在下，雙手在背後交扣保持1分鐘，換邊變體一難度等級：★先來到半鴿子式，右腿在前，左腿在後彎曲左膝蓋，左手壓左腳跟靠近臀部把左腳背放在左手肘，掌心朝前然後右手向後，雙手抓穩看前方注意，髖部稍微上提，擺正，可以較少腰椎的擠壓變體二難度等級：★★先來到半鴿子式，右腿在前，左腿在後彎曲左膝蓋，左手壓左腳跟靠近臀部，更近些，貼到臀部最好然後左腳回勾，腳掌心朝上左手從左腳外側抓住大腳趾轉動手肘向外然後向上，朝天花板，看前方保持5次呼吸注意，如果在這裏無法轉動肩膀，説明需要更多的開肩練習變體三難度等級：★★★如果已經可以單手抓腳，試試用右手推左手肘靠近後腦勺然後右手向後抓左腳穩定之後，抬頭看上方保持5次呼吸注意，如果無法穩定，保持右手撐地即可用繩子輔助練習：抓不到腳的同學，可以用瑜伽帶套在腳踝然後繃腳背，雙手抓瑜伽帶雙手慢慢向後靠近，最後抓到雙腳，看上方練習這個體式時，建議先進行一些肩膀的打開練習，胸椎的延展練習，以及腿前側、後側的拉伸練習。

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