幻椅式(Chair Pose) | 幻椅式好處
除了增強股四頭肌肌力，還有其他肌肉力量也可以增強，以下解剖圖就可以一目了然。
好處：. 拉伸脊柱; 強化雙腿，腳 ...2017年3月8日星期三幻椅式(ChairPose)-跑者結合瑜伽，增強大脾股四頭肌肌力好好保護膝蓋，減輕膝痛率跑步成風：近年來不段提倡多做運動，強壯身體，跑步活動更是風靡全城，無可口非跑步是有益身心，增強心肺功能，健康的運動，但是跑步對肌肉力量有一定的要求，跑步時，每邁出一步，膝蓋便要承受體重４倍以上的壓力，如果平時肌肉鍛鍊不足進行跑步，有機會肌肉，肌腱郤沒法承受，跑起來除了增力肌肉負荷外，跑姿不良，及跑完後肌肉會出現痠痛現象，再者，腿部需承托大部份身體的活動量，膝蓋的髕骨受到磨損，因此在跑步前先決條件是需要勤加鍛鍊腿部肌肉。
跑步前的熱身不足：跑步前進行基本的賽前暖身，拉筋固然重要，可以令肌肉活躍起來，避免肌肉在僵凍的情況下突然作出劇烈運動下拉傷，甚至嚴重者肌肉撕裂，膝蓋髕骨肌腱磨損，造成膝痛，俗稱「跑步膝」。
包括四種典型跑步引至膝痛：膝前方疼痛：髕股關節綜合症膝外側疼痛：髂脛束磨擦綜合症膝內側疼痛：鵝足腱滑囊炎膝下方疼痛：髕腱炎跑步前的準備：不過也不用過份擔心因跑步傷膝，試想想不做運動的人，沒有膝痛的現狀嗎？多的是也。
主要因素是肌力不足引至。
因此不管是否跑者，平時必須加強鍛鍊好腿部肌力充份保護膝蓋，以下其中一個瑜伽式子可以充當重任。
幻椅式(ChairPose)Utkatasana幻椅式這個瑜伽體式對於肌力的鍛鍊尤其股四頭肌耐力訓練非常有效，極其適合普通人練習，練習過後明顯感受到什麼叫「路遙知馬力」，跑起來輕鬆暢快之餘，是保護膝蓋的好動作，而且式子也可隨時隨地不用器材都可以做到。
每天堅持做，一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息１分鐘，然後重複進行，每天重複３－６次為佳。
幻椅式肌肉解剖圖：椅子的姿勢就如四平八穩，坐穩幻椅式鍛鍊腳踝，屁股和肩膀，同時也打開胸部-幫助你開發更大的穩定性。
經常性會提及鍛鍊什麼動作對某些肌肉群帶來好處，夠竟可以鍛鍊到什麼又知道多少呢？除了增強股四頭肌肌力，還有其他肌肉力量也可以增強，以下解剖圖就可以一目了然。
好處：拉伸脊柱強化雙腿，腳腕，小腿，膝部，髋部及大腿擴張胸腔減少扁平足刺激腹部器官，改善消化系統，循理系統及生殖系統的功能集中精神，增強意志力促進思維緩解壓力重點:膝蓋不要超過腳趾，以免膝蓋受力。
大腿加磚大腿用力夾磚，加強注意用腳部力量，可減輕腰部壓力，骨盆擺正。
初學者可以靠牆練習。
運動後深層肌肉伸展：當跑步後下支肌肉容易出現太過繃緊，肌肉間力量不均，互相拉扯也使膝關節受傷，因此做拉伸運動除了使腳部肌肉放鬆，可以減低肌肉痠痛之餘，也是保護膝關節重要一環，稍後有機會詳談運動後運用瑜伽動作如何協助進行深層肌肉伸展，舒緩繃緊肌肉。
張貼者：ecfunyoga於23:45以電子郵件傳送這篇文章BlogThis!分享至Twitter分享至Facebook分享到Pinterest標籤：三角肌,伸展背部,改善膝痛,股四頭肌,肱三頭肌,前鋸肌,強化股四頭肌,跑者結合瑜伽－幻椅式,瑜伽式子,瑜伽式子－幻椅式,腹直肌,膕繩肌,豎脊肌,臀大肌沒有留言:張貼留言較新的文章較舊的文章首頁訂閱：張貼留言(Atom)搜尋此網誌肌肉中英對照肌肉名稱長跑新手者長跑新手者—上下坡跑法長跑新手者—心率與配速長跑新手者—預防跑步傷害［跑者結合瑜伽］－肌肉鍛鍊篇跑者結合瑜伽－幻椅式跑者結合瑜伽－足底覺知與平衡感跑者結合瑜伽－橋式跑者結合瑜伽—慈善跑［跑者結合瑜伽］－伸展篇跑步膝(膝蓋痛)膝內側痛—鵝足肌腱炎膝外側痛—髂脛束炎［穴位治療］穴位按摩－久喘不止穴位按摩－小腿痙攣穴位按摩－中風、半身不遂穴位按摩－四肢麻痺穴位按摩－改善坐骨神經痛穴位按摩－肩周炎穴位按摩－落枕穴位按摩－頭痛穴位按摩－頸椎症候群穴位按摩－臂痛不能舉［人體經絡］手太陽小腸經足太陽膀胱經足少陰腎經足少陽膽經督脈《本草網目》營養篇馬鈴薯捲心菜綠豆飲食健康篇食物營養痛風症最近熱門文章肌肉名稱中英對照表膝內側痛—鵝足肌腱炎蝴蝶式(ButterflyPose)-清理身體，改善內分沁，美容必做，女士瑜伽恩物為什麽O型腿的人跑不快？七輪Chakra髂腰肌對神經及內臟的變化長期收緊胸小肌-出現上半身前傾，圓肩，駝背，阻礙呼吸關節類型(TypesofJoints)［手平衡式子］單腿康廸亞式１(EkaPadaKoundinyasana)［肌肉篇］運動時發生小腿肚疼痛—肌斷裂精選文章膝內側痛—鵝足肌腱炎出現在膝蓋內側肌腱疼痛的症狀有好幾種，分別可能是：內側
好處：. 拉伸脊柱; 強化雙腿，腳 ...2017年3月8日星期三幻椅式(ChairPose)-跑者結合瑜伽，增強大脾股四頭肌肌力好好保護膝蓋，減輕膝痛率跑步成風：近年來不段提倡多做運動，強壯身體，跑步活動更是風靡全城，無可口非跑步是有益身心，增強心肺功能，健康的運動，但是跑步對肌肉力量有一定的要求，跑步時，每邁出一步，膝蓋便要承受體重４倍以上的壓力，如果平時肌肉鍛鍊不足進行跑步，有機會肌肉，肌腱郤沒法承受，跑起來除了增力肌肉負荷外，跑姿不良，及跑完後肌肉會出現痠痛現象，再者，腿部需承托大部份身體的活動量，膝蓋的髕骨受到磨損，因此在跑步前先決條件是需要勤加鍛鍊腿部肌肉。
跑步前的熱身不足：跑步前進行基本的賽前暖身，拉筋固然重要，可以令肌肉活躍起來，避免肌肉在僵凍的情況下突然作出劇烈運動下拉傷，甚至嚴重者肌肉撕裂，膝蓋髕骨肌腱磨損，造成膝痛，俗稱「跑步膝」。
包括四種典型跑步引至膝痛：膝前方疼痛：髕股關節綜合症膝外側疼痛：髂脛束磨擦綜合症膝內側疼痛：鵝足腱滑囊炎膝下方疼痛：髕腱炎跑步前的準備：不過也不用過份擔心因跑步傷膝，試想想不做運動的人，沒有膝痛的現狀嗎？多的是也。
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大腿加磚大腿用力夾磚，加強注意用腳部力量，可減輕腰部壓力，骨盆擺正。
初學者可以靠牆練習。
運動後深層肌肉伸展：當跑步後下支肌肉容易出現太過繃緊，肌肉間力量不均，互相拉扯也使膝關節受傷，因此做拉伸運動除了使腳部肌肉放鬆，可以減低肌肉痠痛之餘，也是保護膝關節重要一環，稍後有機會詳談運動後運用瑜伽動作如何協助進行深層肌肉伸展，舒緩繃緊肌肉。
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