因其完成動作狀似閃電光束形狀，故稱之「閃電站姿」，由於此蹲踞動作讓人聯想到練習者坐在一張隱形椅子上，亦有人稱其為「幻椅式」。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目圖解瑜伽／幻椅式　活化腳踝、髖關節、肩關節！收藏圖片來源/寫樂文化瀏覽數14,1912017/08/16·作者/MasterJitu／MasterInder·出處/寫樂文化出版放大字體梵文「utkata」可解釋為強大的、超俗的、巨大的、雄偉的、猛烈的、強勁的⋯⋯等意思。

因其完成動作狀似閃電光束形狀，故稱之「閃電站姿」，由於此蹲踞動作讓人聯想到練習者坐在一張隱形椅子上，亦有人稱其為「幻椅式」。

閃電站姿幾乎訓練到了身體所有大肌肉群，包含背部、腹部、臀部與雙腿，同時我們也可以藉由這個動作探索重力如何作為阻力來增強核心訓練，並讓身體學習在中立位置中站高站穩。

益處•伸展活化跟腱、腳踝、髖關節、肩關節•強化核心、雙腿與手臂•矯正腿部的輕度缺陷•改善圓肩，舒緩肩膀僵硬•改善體態，強化心肺功能•溫柔地按摩心肺、橫膈膜、肋間肌和腹部內臟•有益消化和排泄系統•對懷孕婦女有益禁忌•孕婦可將雙腿打開一些•五十肩患者保持手臂與肩等高或手插腰•膝蓋、腳踝嚴重受傷者不宜1.呈〔山式站姿〕。

吸氣，雙臂伸直高舉過頭，手肘平行，指尖朝上、掌心相對。

2.吐氣，啟動髖屈肌、豎脊肌、臀肌、股四頭肌、膕旁肌，重心往後送至骨盆與腳跟，屈曲髖關節及膝關節一蹲姿，腳跟下扎，腳踝和膝蓋併攏，收縮闊筋膜張肌與內收肌保持膝蓋的中立順位。

骨盆中立，大腿略高於膝蓋或幾乎與地面平行，不給膝關節過多壓力、亦不發生骨盆前傾，將軀幹稍微往前帶，保持胸開肩鬆，動作停留一會兒，自然呼吸，欲恢復時，腿伸直，放下手臂，回到〔山式站姿〕放鬆。

本文節錄自《慢慢做到位的深層瑜伽》，由寫樂文化出版。

圖解瑜伽／鱷魚式一次放鬆腰、背、腿部肌肉５０歲後，運動習慣該做哪些調整？ 廣告看更多文章關鍵字養生幻椅式瑜伽肩膀僵硬閃電站姿重點分享加入康健Line好友看下一篇文章精準抗癌x生活行動｜2021康健癌症趨勢論壇5/22重磅登場，限量免費報名參加熱門文章1.吃完早餐安詳離世　《龍馬傳》男星甲狀癌病逝　脖子摸到腫塊是癌嗎？４大警訊一次看懂4.你的婚姻幸福，由基因決定？專家：3大關鍵，延長婚姻賞味期2.節氣養生》穀雨至濕氣重　飲食應健脾胃祛濕5.做好血糖檢測，別讓自己成為糖尿病候選人！3.和信醫院院長黃達夫：只要做好這兩項，台灣癌症可望近半消失6.手麻無力新剋星！每天甩手10分鐘推薦文章活動看板推薦閱讀迷思破解「護腰」不用一直穿　錯誤使用當心腰肌萎縮最新專題2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急　居家省水絕招大公開讓愛地球的使命成為日常行動！以街頭為起點，與地球一起輕盈醣管理有方法　糖尿病飲食照護整理包【持續更新】國際疫情最新發展　台灣疫苗懶人包一次看懂