在做幻椅式的時候，你會用到你的大腿、臀部和整個後背的肌肉！...這個動作，既可以美化腿部線條，還可以預防和治療駝背，更重要的，是非常簡單，每個人都可以快速掌握！這麼好的動作，在瑜伽里…其實挺多的==不過今天小蜜說的就是這個最「大眾」的動作——幻椅式！...作為瑜伽體式中的「經典款」，幻椅式真的能夠代表瑜伽體式的一些精髓，這個動作符合人體的原理，用最「自然」的方式錘鍊你的身心。

1幻椅式就是萬能動作！為什麼小蜜這麼推崇幻椅式呢，因為幻椅式確實是一個非常有用的動作，一招多用，還都非常有效。

不僅在形體上面讓我們變得更美，甚至可以改善我們的內臟條件！先說形體上的，在做幻椅式的時候，你會用到你的大腿、臀部和整個後背的肌肉！...先從背部肌肉說起。

我們知道，駝背的表象是因為脊柱的彎曲，但是我們的脊柱好好的為什麼會彎曲呢？有一部分的原因，就是背部的力量不夠！平時，我們胸部的力量和背部的力量保持著動態平衡，所以能讓脊柱保持正常的弧度。

但是一旦這種平衡被打破，而且絕大部分是胸部力量大於背部的力量，就會造成脊柱的非自然彎曲！而通過幻椅式鍛鍊背部，則可以恢復背部的力量，讓背部和胸部的力量恢復平衡！而另外一點，幻椅式還能給我們的腿部帶來很好的鍛鍊！由於是靜止動作，可以有效的塑造腿部線條，還能最大化腿部力量的增長！不僅腿變好看了，而且做其他動作還能更穩定~...最後一點，我們的胸腔和腹腔之間，實際上有一個結構叫做橫膈膜。

而在做幻椅式時，由於自然地抬升胳膊並收腹挺胸，會在一定程度上提升橫膈膜，改變胸腔和腹腔的壓力，從而對內臟有著非常好的放鬆作用哦~2你知道幻椅式的三種做法麼？我們可以根據自己的能力來選擇合適的變種進行鍛鍊哦~下面三個動作，隨著難度依次提高。

但是要記住，一定要等自己能夠完全掌握一個動作時，再開始下一個動作！（這點很重要！任何一個動作和動作難度的變大，都是在完全掌握上一個動作後的！）·簡易幻椅式·...以山式站立。

吸氣，向前舉起雙手，伸展雙臂。

呼氣，彎曲雙膝，直至大腿與地面平行。

堅持該動作，保持5個呼吸·幻椅式·...吸氣，雙臂高舉過頭頂，雙手合十。

呼氣，彎曲雙膝，放低軀幹，手臂與背部在同一平面。

保持五次深呼吸後還原。

·幻椅扭轉式·...吸氣，屈膝下蹲，同事手臂舉過頭頂。

呼氣，雙手合掌胸前，扭轉脊柱向左側，右肘抵在左大腿外側，左肩胸口向上伸展。

保持五次深呼吸，回到初始動作。

3幻椅式，這些細節要注意！沒有指導，很多時候動作做錯了都不知道，而在瑜伽的各個體式中，有可能任意一點做錯了就會對身體帶來傷害。

今天說的幻椅式也是這樣的！小蜜接下來就要說說幻椅式一定要注意的地方。

...有很多的yogi在做幻椅式時，脊柱都會出現非常誇張彎曲！出現這個問題，往往的原因是肩關節的靈活度或者力量不夠，在抬起手臂之後，由於過於想讓手臂貼近耳朵，就造成了脊柱的過於彎曲。

特別是在腰部！如果彎曲程度過大，會帶來腰痛的傷害！就像下面這張對比，左圖的彎曲過大，就是錯誤的哦！一定要儘量保持下背部的自然彎曲！如果肩部活動性不佳或者力量不足，那麼完全可以放低自己的胳膊~另外，不抬頭也能有效減少腰部的過度彎曲哦！...另一個要注意的，就是膝蓋的位置，儘量不要太過靠前！否則很有可能會給關節帶來不可逆的損傷！其實，想要作對幻椅式，只要牢記這三個小技巧就可以啦~屈腿時，小腿儘量伸直一點。

腿部學會用力，把大腿前側肌肉上提和小腿脛骨向後的力量做出來，釋放膝蓋壓力；臀部的上端趨向臀部的下端，坐骨朝向地板，達到身體重力平衡；膝蓋保持正對腳尖方向今天細講的幻椅式就到這裡啦，如果還有問題，可以直接在評論裡面提問哦！回復以下關鍵詞獲取更多內容瘦腹|減脂|瘦腿|經期|孕期|辦公|胸部氣質|冥想|新手|飲食|音樂|小腹|壓力哦對了別忘點原文↓↓↓↓↓點我分享到Facebook相關文章很多人抱怨臀部堆積脂肪，看起來肥厚寬大。

你的臀部是由三塊臀部肌肉組成的，包括臀大肌、臀小肌和臀中肌。

臀大肌決定你臀部的形狀。

A型臀是最有吸引力的臀型，它可以讓你撐起各種裙子。

但是很少有人擁有這種臀型。

幻椅式，很好的建立腹部核心力量及大腿肱四頭肌的力量。

做幻椅式時，很多人會膝蓋有壓力，接下來我們一起來練習一下。

解決膝蓋的壓力：幻椅式，我們的膝蓋是沒有壓力的，每當我們運動練習時先啟動哪一塊的關節，我們身體的重量就會放在那塊關節上