幻椅式延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 幻椅式的5個瑜伽解剖要點，初學者一定要掌握！
關於瑜伽幻椅式，很多伽人們稱它是一個「天堂與地獄一念之間」的體式，因為這個體式，如果練得好，可以幫助我們穩定骨盆，瘦腿、瘦腰、瘦 ...最新消息「羅小黑戰記」日版BD/DVD封面及宣傳CM公開漫畫「戀與魔法完全搞不清！」第2卷封面公開「剃須。
然後撿到女高中生。
」插畫師公開第三話感謝繪你的攝影頭被明碼標價賣作“實時直播”，你知道嗎？《名偵探柯南》官方情侶盤點！全都讓人羨慕不已(上)重磅！中國開通全球規模最大的互聯網試驗設施主乾網B肝ASO對比RNAi，作用機制相近，GSK兩種候選藥物已進入II期_研究《生化Re：Verse》明日再度開測測試伺服器負荷等內容騰訊遊戲之夜4月23日舉行屆時將公布多款PC新遊經典名作《MOTHER3》15周年紀念官方發布特別藝圖動作策略科幻遊戲《Taur》1.2完整漢化補丁發布！南非：酒店引入機器人服務新華社調查“炒熊”：背後套路重重，或催生一批“韭零後”控制新冠疫情效果顯著中國疫苗海外獲讚「地獄樂」最終卷封面&公式書封面公開「CodeGeass雙貌的奧茲」宣傳影像公布“以身試毒”英國啟動一項新的新冠病毒“人體挑戰試驗”全美7500萬新冠疫苗接種者數據公布曬妻子美照＋秀豪宅外景！36歲詹姆士享受加州陽光：我愛洛杉磯新冠病毒疫苗5月份要收費？這些謠言別相信！幻椅式的5個瑜伽解剖要點，初學者一定要掌握！公開日:2018-05-25瑜伽解剖學瑜伽乾貨盡在瑜伽解剖學，喜歡請關注關於瑜伽幻椅式，很多伽人們稱它是一個「天堂與地獄一念之間」的體式，因為這個體式，如果練得好，可以幫助我們穩定骨盆，瘦腿、瘦腰、瘦小腹，激活臀大肌，讓背部肌肉更有力量。
如果做得不好，就會傷膝蓋、傷腰椎，大腿很粗，小腿很壯……所以呢，正確的做好幻椅式，就顯得特別重要。
今天小一就給大家分享幻椅式的5個瑜伽解剖要點，瑜伽初學者一定要掌握哦……1、腰椎疼痛的問題看到以上的圖片，相信很多人都不陌生，在這個體式中，很多伽人都會做成圖片右邊的樣子，骨盆過度前傾，腰椎擠壓，所以腰椎疼痛。
如何解決：一可以將轉動骨盆向後（圖片左側），但不要過度，否則就很容易拱背，二、收緊腹部肌肉和盆底肌，穩定骨盆和背部，三、降低體式難度，雙手平舉在前方，減少腰椎承重和壓力。
2、膝蓋疼痛的問題有很多伽人在練習幻椅式時，會產生膝蓋疼痛的問題，從上面的解剖圖也可以發現，當膝蓋超過腳尖時，身體的壓力會集中在膝蓋上，對大腿股四頭肌和膝關節的力量要求比較高。
如果你的膝蓋和大腿力量比較弱，就容易產生膝蓋疼痛的問題，而當膝蓋沒有超過腳尖時，臀部和豎脊肌就幫助大腿和膝關節分攤了部分力量。
至於幻椅式，膝蓋到底要不要超過腳尖，個人覺得還是個人的自身條件以及練習換衣式的目的來決定。
此外，導致膝蓋疼痛的另一個原因是，膝蓋向兩側打開，而不是與腳尖一條直線。
如何解決：如果在這個體式中有膝蓋疼痛的問題，就盡量不要做膝蓋超過腳尖的練習，雙腿也可以夾磚或者利用伸展帶避免雙腿向外走，此外，也要改變動作模式，先屈髖再屈膝，而不是屈膝再屈髖，具體原因可以查看《如何做幻椅式，可以減少膝蓋承受的壓力？》。
3、胸椎問題：胸腔打不開，雙手臂抬不起來在幻椅式中，如果胸肌和背闊肌的力量太弱，胸腔就打不開，手臂很難抬起來，亦或者是抬起手臂，胸椎後凸，就容易聳肩，這樣的練習不僅不會對身體有很好的效果，反而會加重肩背部以及胸椎頸椎的問題。
如何解決：一是要激活啟動菱形肌，推胸腔向前。
此外，也要多做一些開肩打開胸腔的練習，比如小狗式等4、頸椎問題：頭前傾或者頭前伸伴隨著胸椎的問題，在幻椅式中，頭前傾頭前伸也是常見的問題之一，因為胸腔沒有很好的打開，肩關節過度僵硬，就容易導致頸椎的代償，導致頸椎的問題。
如何解決：一是在練習中一定要注意延展脖子後側，頭頂帶領脊柱在一條直線上延展，二、解決胸腔和肩關節的僵硬問題，避免代償。
5、激活足弓在幻椅式的練習中，很多伽人會忽略激活足弓的練習，其實激活足弓可以幫助我們更好的建立幻椅式的根基，幫助身體平衡，從而更好的激活小腿，啟動全身的肌肉，從而讓體式達到更好的狀態。
如果解決：如同山式激活足弓的方式一樣，可以抬起十個腳趾向上，大家可以嘗試，激活足弓和沒有激活時身體狀態的不同。
如果你喜歡以上的文章轉發分享給更多的伽人如果你有相關的問題也可以給小一留言解答哦今日留言有獎，5月25日10點，我們將從精選留言中選出1位點最多的幸運粉絲，送出由後浪出版公司出版的《精準瑜伽解剖書》一套。
這套書籍非常適合想學習瑜伽解剖的伽人，聽說每一位學瑜伽的老師都人手一本哦……更多瑜伽乾貨請關注瑜伽解剖學TAG:|相關文章幻椅式的5個瑜伽解剖要點2018-05-25關於瑜伽幻椅式，很多伽人們稱它是一個「天堂與地獄一念之間」的體式，因為這個體式，如果練得好，可以幫助我們穩定骨盆，瘦腿、瘦腰、瘦小腹，激活臀大肌，讓背部肌肉更有力量。
如果做得不好，就會傷膝蓋、傷腰椎，為什麼做瑜伽「幻椅式」膝蓋痛？試試這3種簡化變體2019-06-09幻椅式Utkatasana瑜伽體式之一，練習者像坐在椅子上，因此而得名。
這個體式可以強壯背部和雙腿。
幻椅式的正位：腳掌紮根，臀部往下，尾骨往下，背部下沉，胸腔上提，雙手往上。
膝蓋不要超過腳尖，不然瑜伽幻椅式非常好，練錯卻傷膝蓋傷腰椎，如何正確練習？2019-06-30瑜伽是一把雙刃劍，練好了可以強身健體，練錯了卻傷害關節和肌肉，製造傷痛。
瑜伽幻椅式亦是如此，練對了是天堂，練錯了就是地獄。
正確的幻椅式可以幫助我們穩定骨盆，瘦腿、瘦腰、瘦小腹，激活臀大肌，讓背部肌肉更「劃重點」幻椅式做不對，骨盆膝蓋都受罪，還不如不做！2018-08-10播放GIF今天的練習難度為：★★提到幻椅式，最常出現的印象是老師講的，膝蓋往後，往後。
但是，隻收膝蓋，可是遠遠不夠。
看看今天小編帶來的幻椅式要點，讓你的幻椅式做的更標準~錯誤示範首先咱們來看這個「教每晚蹲一蹲,越蹲越年輕,堅持一個月讓你的膝蓋年輕10歲?體式解析2018-10-02播放GIF瑜伽生活，還缺一個你文：Megan練習幻椅式時，習者像坐在椅子上，因此而得名。
這個體式可以強壯背部和雙腿。
練這個體式的益處：*這個體式作用於胸椎和腰椎，能夠有效滋養。
*靈踝骨日益強壯幻椅式做不對，骨盆膝蓋都受罪，還不如不做！2018-08-10提到幻椅式，最常出現的印象是老師講的，膝蓋往後，往後。
但是，隻收膝蓋，可是遠遠不夠。
看看今天小編帶來的幻椅式要點，讓你的幻椅式做的更標準~錯誤示範首先咱們來看這個「教科書」一般的幻椅式錯誤示範，下面瑜伽體式之，站立前屈體式要點解析！2018-09-30分析站立前屈體式：一，腳底：要讓腳底穩實得壓向地面。
腳弓要上提，腳趾不要扣地板，要展開腳趾頭。
二，腳跟和小腿要垂直：小腿肌肉收緊上提，找到肌肉包裹骨骼的力量。
把這種傳導向上的力量彙集在大腿和腰腹周圍瑜伽後腰疼？是你體式沒做對！2018-06-30初學瑜伽，很多人會出現腰疼的情況，特別是強迫身體進入沒準備好的體式的時候。
因為平時久坐，腰部本來就僵硬，如果強迫身體進入體式，很容易就出現擠壓。
（1）練瑜伽腰疼錯誤姿勢主要分2種情況：腰椎後凸過度，腰疼就是腰椎間盤突出嗎？可能你一直想錯了……2018-05-29瑜伽解剖學瑜伽乾貨盡在瑜伽解剖學，喜歡請關注在日常生活中，經常會聽到有人說「腰痛」、「腰快疼斷了……」，有的人非常擔心的問，「老師，我腰疼，是不是腰椎間盤突出」，事實上，產生腰疼的主要原因來自四個方瑜伽後彎體式要關注胸椎的伸展2018-06-30做更好的後彎，減少脊柱損傷，快樂練習瑜伽。
親愛的伽人們，在做後彎體式時，你是否感覺腰疼、脖子不舒服？瑜伽後彎體式可以拉伸身體前面的肌肉和結蹄組織，以強壯後背的肌肉，改善人的身體姿態，給人以優雅的感覺獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
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3、胸椎問題：胸腔打不開，雙手臂抬不起來在幻椅式中，如果胸肌和背闊肌的力量太弱，胸腔就打不開，手臂很難抬起來，亦或者是抬起手臂，胸椎後凸，就容易聳肩，這樣的練習不僅不會對身體有很好的效果，反而會加重肩背部以及胸椎頸椎的問題。
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5、激活足弓在幻椅式的練習中，很多伽人會忽略激活足弓的練習，其實激活足弓可以幫助我們更好的建立幻椅式的根基，幫助身體平衡，從而更好的激活小腿，啟動全身的肌肉，從而讓體式達到更好的狀態。
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2. 圖解瑜伽／幻椅式活化腳踝、髖關節、肩關節！
因其完成動作狀似閃電光束形狀，故稱之「閃電站姿」，由於此蹲踞動作讓人聯想到練習者坐在一張隱形椅子上，亦有人稱其為「幻椅式」。
為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目圖解瑜伽／幻椅式 活化腳踝、髖關節、肩關節！收藏圖片來源/寫樂文化瀏覽數14,1912017/08/16·作者/MasterJitu／MasterInder·出處/寫樂文化出版放大字體梵文「utkata」可解釋為強大的、超俗的、巨大的、雄偉的、猛烈的、強勁的⋯⋯等意思。
因其完成動作狀似閃電光束形狀，故稱之「閃電站姿」，由於此蹲踞動作讓人聯想到練習者坐在一張隱形椅子上，亦有人稱其為「幻椅式」。
閃電站姿幾乎訓練到了身體所有大肌肉群，包含背部、腹部、臀部與雙腿，同時我們也可以藉由這個動作探索重力如何作為阻力來增強核心訓練，並讓身體學習在中立位置中站高站穩。
益處•伸展活化跟腱、腳踝、髖關節、肩關節•強化核心、雙腿與手臂•矯正腿部的輕度缺陷•改善圓肩，舒緩肩膀僵硬•改善體態，強化心肺功能•溫柔地按摩心肺、橫膈膜、肋間肌和腹部內臟•有益消化和排泄系統•對懷孕婦女有益禁忌•孕婦可將雙腿打開一些•五十肩患者保持手臂與肩等高或手插腰•膝蓋、腳踝嚴重受傷者不宜1.呈〔山式站姿〕。
吸氣，雙臂伸直高舉過頭，手肘平行，指尖朝上、掌心相對。
2.吐氣，啟動髖屈肌、豎脊肌、臀肌、股四頭肌、膕旁肌，重心往後送至骨盆與腳跟，屈曲髖關節及膝關節一蹲姿，腳跟下扎，腳踝和膝蓋併攏，收縮闊筋膜張肌與內收肌保持膝蓋的中立順位。
骨盆中立，大腿略高於膝蓋或幾乎與地面平行，不給膝關節過多壓力、亦不發生骨盆前傾，將軀幹稍微往前帶，保持胸開肩鬆，動作停留一會兒，自然呼吸，欲恢復時，腿伸直，放下手臂，回到〔山式站姿〕放鬆。
本文節錄自《慢慢做到位的深層瑜伽》，由寫樂文化出版。
圖解瑜伽／鱷魚式一次放鬆腰、背、腿部肌肉５０歲後，運動習慣該做哪些調整？ 廣告看更多文章關鍵字養生幻椅式瑜伽肩膀僵硬閃電站姿重點分享加入康健Line好友看下一篇文章精準抗癌x生活行動｜2021康健癌症趨勢論壇5/22重磅登場，限量免費報名參加熱門文章1.吃完早餐安詳離世 《龍馬傳》男星甲狀癌病逝 脖子摸到腫塊是癌嗎？４大警訊一次看懂4.你的婚姻幸福，由基因決定？專家：3大關鍵，延長婚姻賞味期2.節氣養生》穀雨至濕氣重 飲食應健脾胃祛濕5.做好血糖檢測，別讓自己成為糖尿病候選人！3.和信醫院院長黃達夫：只要做好這兩項，台灣癌症可望近半消失6.手麻無力新剋星！每天甩手10分鐘推薦文章活動看板推薦閱讀迷思破解「護腰」不用一直穿 錯誤使用當心腰肌萎縮最新專題2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急 居家省水絕招大公開讓愛地球的使命成為日常行動！以街頭為起點，與地球一起輕盈醣管理有方法 糖尿病飲食照護整理包【持續更新】國際疫情最新發展 台灣疫苗懶人包一次看懂
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因其完成動作狀似閃電光束形狀，故稱之「閃電站姿」，由於此蹲踞動作讓人聯想到練習者坐在一張隱形椅子上，亦有人稱其為「幻椅式」。
閃電站姿幾乎訓練到了身體所有大肌肉群，包含背部、腹部、臀部與雙腿，同時我們也可以藉由這個動作探索重力如何作為阻力來增強核心訓練，並讓身體學習在中立位置中站高站穩。
益處•伸展活化跟腱、腳踝、髖關節、肩關節•強化核心、雙腿與手臂•矯正腿部的輕度缺陷•改善圓肩，舒緩肩膀僵硬•改善體態，強化心肺功能•溫柔地按摩心肺、橫膈膜、肋間肌和腹部內臟•有益消化和排泄系統•對懷孕婦女有益禁忌•孕婦可將雙腿打開一些•五十肩患者保持手臂與肩等高或手插腰•膝蓋、腳踝嚴重受傷者不宜1.呈〔山式站姿〕。
吸氣，雙臂伸直高舉過頭，手肘平行，指尖朝上、掌心相對。
2.吐氣，啟動髖屈肌、豎脊肌、臀肌、股四頭肌、膕旁肌，重心往後送至骨盆與腳跟，屈曲髖關節及膝關節一蹲姿，腳跟下扎，腳踝和膝蓋併攏，收縮闊筋膜張肌與內收肌保持膝蓋的中立順位。
骨盆中立，大腿略高於膝蓋或幾乎與地面平行，不給膝關節過多壓力、亦不發生骨盆前傾，將軀幹稍微往前帶，保持胸開肩鬆，動作停留一會兒，自然呼吸，欲恢復時，腿伸直，放下手臂，回到〔山式站姿〕放鬆。
本文節錄自《慢慢做到位的深層瑜伽》，由寫樂文化出版。
圖解瑜伽／鱷魚式一次放鬆腰、背、腿部肌肉５０歲後，運動習慣該做哪些調整？ 廣告看更多文章關鍵字養生幻椅式瑜伽肩膀僵硬閃電站姿重點分享加入康健Line好友看下一篇文章精準抗癌x生活行動｜2021康健癌症趨勢論壇5/22重磅登場，限量免費報名參加熱門文章1.吃完早餐安詳離世 《龍馬傳》男星甲狀癌病逝 脖子摸到腫塊是癌嗎？４大警訊一次看懂4.你的婚姻幸福，由基因決定？專家：3大關鍵，延長婚姻賞味期2.節氣養生》穀雨至濕氣重 飲食應健脾胃祛濕5.做好血糖檢測，別讓自己成為糖尿病候選人！3.和信醫院院長黃達夫：只要做好這兩項，台灣癌症可望近半消失6.手麻無力新剋星！每天甩手10分鐘推薦文章活動看板推薦閱讀迷思破解「護腰」不用一直穿 錯誤使用當心腰肌萎縮最新專題2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急 居家省水絕招大公開讓愛地球的使命成為日常行動！以街頭為起點，與地球一起輕盈醣管理有方法 糖尿病飲食照護整理包【持續更新】國際疫情最新發展 台灣疫苗懶人包一次看懂
3. 幻椅式的正位練習
幻椅式Utkatasana瑜伽體式之一，練習者像坐在椅子上，因此而得名。
幻椅式的正位：腳掌紮根，臀部往下，尾骨往下，背部下沉，胸腔上提， ...搜索首頁減肥正文2019年07月16日13:52:093856views摘要幻椅式Utkatasana瑜伽體式之一，練習者像坐在椅子上，因此而得名。
幻椅式的正位：腳掌紮根，臀部往下，尾骨往下，背部下沉，胸腔上提，雙手往上。
幻椅式Utkatasana瑜伽體式之一，練習者像坐在椅子上，因此而得名。
這個體式可以強壯背部和雙腿。
幻椅式的正位：腳掌紮根，臀部往下，尾骨往下，背部下沉，胸腔上提，雙手往上。
膝蓋不要超過腳尖，不然會引起或者惡化膝蓋疼痛。
如果腳踝緊、肩頸疼痛、膝蓋疼痛，要做相應的變體。
①如果腳踝很緊……腳跟踩在捲起的瑜伽墊上。
這個可以減少腳踝的僵硬造成的影響，讓你做體式更加輕鬆。
怎麼做：瑜伽墊卷一半。
雙腳併攏，腳跟才在捲起的墊子上，前腳掌踩地。
腳趾張開支撐根基。
②如果肩膀疼痛……雙手在胸腔合十怎麼做：雙手合十在胸前。
保持雙手合十，然後慢慢雙手向上抬高，到你覺得再高就不舒服了，就停下來。
如果你做幻椅式會弓背，這也是一個很好的變體。
③如果膝蓋疼痛……靠著牆做幻椅式。
我們的大部分關節都是可以旋轉的、滑動，或兩者兼有。
緩解膝蓋疼痛的方法就是減少膝關節旋轉和滑動的範圍。
當用牆支撐的時候，身體重量在牆上，膝蓋轉動範圍不大，減少膝關節壓力。
怎麼做：腳打開與髖同寬，身體離牆30厘米左右。
臀部往後靠著牆，然後後背靠著牆。
往下滑到你舒適的高度，但膝蓋彎曲不要超過90°。
保持膝蓋在腳踝正上方。
雙手舉過頭頂、叉腰或合十都可以。
#幻椅式#靠著牆#瑜伽墊#膝蓋#膝關節版權聲明：本文源自網路，於2019年07月16日13:52:09，由天天要聞整理髮表，共500字。
轉載請註明：幻椅式的正位練習|天天要聞相關文章推薦~生活中的正念練習：你洗過碗嗎？「朗誦訓練」第五十四期《語感練習》@山東人，黨史學習教育知識競賽正式啟動聊城人，黨史學習教育知識競賽正式啟動訓練孩子的創新能力其實是可以運用一些方式方法的，我們一起學習搞笑GIF段子：這個是真的在練習關注|山東省黨史學習教育知識競賽正式啟動！拉扯、走位，這才是新英雄艾琳的正確打開方式號稱帶貨小天才銷量僅三位數，比起偶像練習生，《創4》還差得遠iQOONeo5正式發布，同價位，要獨顯還是處理器？重磅！南師附中正式進駐江北！位置就在…baby弟弟被曝要出道，正在努力練習將參加選秀，外貌像泰國帥哥美食頻道「水餃大王」中年危機：門店「腰斬」，口碑暴降，誰來拯救大娘？小罐茶用最純正的中國工藝，讓外國友人感受中國茶魅力10款英國鄉村料理，堪稱美食沙漠中的綠洲，尤其是牧羊人派開出來的拉餌不知道狀態如何，試試這個方法，幾分鐘後就知道好壞莫說沒喊你：襄陽食記請全襄陽人5折吃蝦子黃豆好吃的新做法，不打豆漿不煲湯，越吃越香，放三個月不壞冀小吃、大產業|無麵餅，不河北日本人到底有什麼奇葩飲食的小習慣？吃意麵不用去昂貴的西餐廳，1個西紅柿，5隻蝦，在家輕鬆搞定好傢夥，這家湘菜館的魚居然是從5A級風景區來的冀小吃、大產業|小吃做出大名堂我家剛出爐的五寶降火湯，專門用來對付春季的各種火，不喝太虧了實時熱門搜索8分鐘前更新1谷懷萱2janet謝怡芬facebook爆3詹雅雯病況曝光4白沙屯媽祖迴鑾數萬人吃飯擔5哈利王子傳訂婚熱6吳彥祖女兒爆7巴西混血liz8應采靈徐明9吳念軒姊姊10吳姍儒身高新11哈利王子身高12皮朋前妻新延伸閱讀你們眼裡的“鹿神”曾經卻胖成那樣，亞洲猛獸的飲食訓練大公開10/211145views你的運球訓練夠專業嗎？專業球員都是這樣進行訓練的10/211613views想要球場上受歡迎？先學會卡位搶斷10/211067views引體向上只下巴過杠可不行！這技巧訓練效果滿分！附入門攻略10/211385views請給我一碗最“毒”的跑步雞湯……10/211990views蛙泳蹬腿無力、不走水？4個動作讓你雙腿有力、蹬腿高效10/211048views太極，是一種樂趣，也是一種陪伴10/211748views胖子練成肌肉男需要多長時間？健身界新秀安德烈做出了完美詮釋10/211965views出門跑步鑰匙沒地放？只需一根尼龍扎帶，不管怎麼跑都丟不了10/211977views戶外
幻椅式的正位：腳掌紮根，臀部往下，尾骨往下，背部下沉，胸腔上提， ...搜索首頁減肥正文2019年07月16日13:52:093856views摘要幻椅式Utkatasana瑜伽體式之一，練習者像坐在椅子上，因此而得名。
幻椅式的正位：腳掌紮根，臀部往下，尾骨往下，背部下沉，胸腔上提，雙手往上。
幻椅式Utkatasana瑜伽體式之一，練習者像坐在椅子上，因此而得名。
這個體式可以強壯背部和雙腿。
幻椅式的正位：腳掌紮根，臀部往下，尾骨往下，背部下沉，胸腔上提，雙手往上。
膝蓋不要超過腳尖，不然會引起或者惡化膝蓋疼痛。
如果腳踝緊、肩頸疼痛、膝蓋疼痛，要做相應的變體。
①如果腳踝很緊……腳跟踩在捲起的瑜伽墊上。
這個可以減少腳踝的僵硬造成的影響，讓你做體式更加輕鬆。
怎麼做：瑜伽墊卷一半。
雙腳併攏，腳跟才在捲起的墊子上，前腳掌踩地。
腳趾張開支撐根基。
②如果肩膀疼痛……雙手在胸腔合十怎麼做：雙手合十在胸前。
保持雙手合十，然後慢慢雙手向上抬高，到你覺得再高就不舒服了，就停下來。
如果你做幻椅式會弓背，這也是一個很好的變體。
③如果膝蓋疼痛……靠著牆做幻椅式。
我們的大部分關節都是可以旋轉的、滑動，或兩者兼有。
緩解膝蓋疼痛的方法就是減少膝關節旋轉和滑動的範圍。
當用牆支撐的時候，身體重量在牆上，膝蓋轉動範圍不大，減少膝關節壓力。
怎麼做：腳打開與髖同寬，身體離牆30厘米左右。
臀部往後靠著牆，然後後背靠著牆。
往下滑到你舒適的高度，但膝蓋彎曲不要超過90°。
保持膝蓋在腳踝正上方。
雙手舉過頭頂、叉腰或合十都可以。
#幻椅式#靠著牆#瑜伽墊#膝蓋#膝關節版權聲明：本文源自網路，於2019年07月16日13:52:09，由天天要聞整理髮表，共500字。
轉載請註明：幻椅式的正位練習|天天要聞相關文章推薦~生活中的正念練習：你洗過碗嗎？「朗誦訓練」第五十四期《語感練習》@山東人，黨史學習教育知識競賽正式啟動聊城人，黨史學習教育知識競賽正式啟動訓練孩子的創新能力其實是可以運用一些方式方法的，我們一起學習搞笑GIF段子：這個是真的在練習關注|山東省黨史學習教育知識競賽正式啟動！拉扯、走位，這才是新英雄艾琳的正確打開方式號稱帶貨小天才銷量僅三位數，比起偶像練習生，《創4》還差得遠iQOONeo5正式發布，同價位，要獨顯還是處理器？重磅！南師附中正式進駐江北！位置就在…baby弟弟被曝要出道，正在努力練習將參加選秀，外貌像泰國帥哥美食頻道「水餃大王」中年危機：門店「腰斬」，口碑暴降，誰來拯救大娘？小罐茶用最純正的中國工藝，讓外國友人感受中國茶魅力10款英國鄉村料理，堪稱美食沙漠中的綠洲，尤其是牧羊人派開出來的拉餌不知道狀態如何，試試這個方法，幾分鐘後就知道好壞莫說沒喊你：襄陽食記請全襄陽人5折吃蝦子黃豆好吃的新做法，不打豆漿不煲湯，越吃越香，放三個月不壞冀小吃、大產業|無麵餅，不河北日本人到底有什麼奇葩飲食的小習慣？吃意麵不用去昂貴的西餐廳，1個西紅柿，5隻蝦，在家輕鬆搞定好傢夥，這家湘菜館的魚居然是從5A級風景區來的冀小吃、大產業|小吃做出大名堂我家剛出爐的五寶降火湯，專門用來對付春季的各種火，不喝太虧了實時熱門搜索8分鐘前更新1谷懷萱2janet謝怡芬facebook爆3詹雅雯病況曝光4白沙屯媽祖迴鑾數萬人吃飯擔5哈利王子傳訂婚熱6吳彥祖女兒爆7巴西混血liz8應采靈徐明9吳念軒姊姊10吳姍儒身高新11哈利王子身高12皮朋前妻新延伸閱讀你們眼裡的“鹿神”曾經卻胖成那樣，亞洲猛獸的飲食訓練大公開10/211145views你的運球訓練夠專業嗎？專業球員都是這樣進行訓練的10/211613views想要球場上受歡迎？先學會卡位搶斷10/211067views引體向上只下巴過杠可不行！這技巧訓練效果滿分！附入門攻略10/211385views請給我一碗最“毒”的跑步雞湯……10/211990views蛙泳蹬腿無力、不走水？4個動作讓你雙腿有力、蹬腿高效10/211048views太極，是一種樂趣，也是一種陪伴10/211748views胖子練成肌肉男需要多長時間？健身界新秀安德烈做出了完美詮釋10/211965views出門跑步鑰匙沒地放？只需一根尼龍扎帶，不管怎麼跑都丟不了10/211977views戶外
4. 瑜伽體式-幻椅式圖文詳解
幻椅式Utkatsana幻椅式不適宜人群：低血壓患者，失眠患者，膝部受傷者。
生理功效：擴展胸腔，緩解肩部僵硬，糾正腿型，強壯踝骨、加強腿部 ...幻椅式Utkatsana...幻椅式不適宜人群：低血壓患者，失眠患者，膝部受傷者。
生理功效：擴展胸腔，緩解肩部僵硬，糾正腿型，強壯踝骨、加強腿部肌肉耐力，按摩臟器。
...幻椅式肌肉用力圖解注意事項：內收腹部，打開胸腔，挺直背部，內收尾骨不翹臀。
做法：1、山式站立準備；2、吸氣、雙手臂像上伸展；（肩膀僵硬者可以將雙手前平舉）3、呼氣，微屈膝蓋向下蹲（膝蓋不超過腳尖，卷收尾骨，重心在腳掌中間），保持3-5個呼吸。
4、吸氣、伸直膝蓋直立；5、呼氣，雙手還原體側。
（可重複幾組練習）呼吸：保持均勻的腹式呼吸，吸氣延伸向上，呼氣需要穩定。
核心力量的鍛鍊都需要氣息的穩定，才能使平衡更加穩定。
幻椅式還可以背靠牆練習（後背靠牆，小腿垂直地面，大腿平行地面，雙手可伸展向上或叉腰），藉助後背推牆來穩定身體，讓腿部關節順位，此方法對於輔助修復膝關節有很大幫助。
（因關節周圍肌肉不強壯或結締組織不穩定而產生的膝關節不適的問題，大多可以通過適當的腿部肌耐力的練習，來加強膝關節周圍的結締組織，使關節更加穩定。
）瑜伽箴言：練習瑜伽，打開了肩，打開了髖，最終其實是打開了你的心；練習瑜伽，修復了關節，緩解了僵痛，最終其實是安慰了不完美的自己。
描述有出入或錯誤的地方，歡迎瑜伽愛好者提出。
點我分享到Facebook相關文章今天給大家講解一下瑜伽里的經典體式--幻椅式。
生理功效：擴展胸腔，緩解肩部僵硬，糾正腿型，強壯踝骨、加強腿部肌肉耐力，按摩臟器。
戰士二式VirabhadrasanaⅡ+側角伸展式UtthitaParsvakonasana不適宜人群：高血壓患者，膝部受傷者，心臟病患者，低血壓患者，偏頭痛患者。
每日一練：15min腿部伸展練習，腿越來越直，腿圍由49變26每天嗨，伽人們早上好~我是萌萌噠滾滾熊，酷愛瑜伽。
肩膀硬是很多瑜伽初學者經常遇到的問題，有很多人會認為肩膀硬只是因為自身柔韌度不夠，或是瑜伽練習時間較短，卻沒有意識到肩關節的僵硬是由諸多原因的。
小到需要參加小升初的小學生，大到需要整日面臨疾病和生死的老人，每個人都可能會遇到壓力的侵襲。
現代社會，生活節奏如此之快，職場白領、在校學生、新手父母等是承受壓力最大的人群。
當你承受壓力的時候，你會做些什麼來緩解呢？鴿子式可以鍛鍊到我們平時很少伸展的大腿前側的肌肉，髖部韌帶也能得到伸展，還可以柔軟肩關節、強化大腿及小腿曲線、讓腿部肌肉結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，還能一、鍛鍊方法 1、站立，雙腿分開和胯部一樣寬，將瑜伽繩套在大腿處。
2、吸氣，雙手前平舉，掌心向下，肩膀要下沉，眼睛目視前方。
3、呼氣，彎曲膝蓋下蹲，直到不能下蹲時，保持3一5組呼吸。
4、吸氣，抬起後腳跟，撐開瑜伽繩，大腿要有向外的阻力。
脊柱，就像房子的結構，不僅支撐著人體的重量，幫助其完成正常的生理活動，還對人體健康起著決定性的作用。
但大多數人對脊柱保健缺乏觀念，將腰酸背痛、駝背等常見的問題當做儀態問題來看待，漸而導致身體的失衡狀況越來越嚴重。
練習收益：靈活踝關節腳趾蹲式練習步驟：1，跪立在墊面上，兩腳前腳掌著地，腳後跟抬離地面，儘量讓腳掌與地面垂直。
蹲式Utthanasana不適宜人群：膝部、髖部受傷患者。
生理功效：蹲式加強雙踝、雙膝；增強腿部肌耐力，加強核心力量；伸展大腿內側和子宮肌肉，打開髖。
幻椅式，很好的建立腹部核心力量及大腿肱四頭肌的力量。
做幻椅式時，很多人會膝蓋有壓力，接下來我們一起來練習一下。
解決膝蓋的壓力：幻椅式，我們的膝蓋是沒有壓力的，每當我們運動練習時先啟動哪一塊的關節，我們身體的重量就會放在那塊關節上。
瑜伽能減肥是大家都知道的事，那麼什麼樣的瑜伽才能有減肥的作用呢？下面小編就要為你介紹一種全新的減肥瑜伽——哈達瑜伽減肥。
跟小編一起來學學吧！瑜伽是一種很好的塑身養性的運動。
它能使人們內在精神、意識、性格及潛能都得到改善，那麼什麼樣的瑜伽才能有減肥的作用呢？那是因為瑜伽的練習講求的是身體的協調與呼吸法的配合，但是很多練習者開始都會把注意力放在開髖練習上。
生理功效：擴展胸腔，緩解肩部僵硬，糾正腿型，強壯踝骨、加強腿部 ...幻椅式Utkatsana...幻椅式不適宜人群：低血壓患者，失眠患者，膝部受傷者。
生理功效：擴展胸腔，緩解肩部僵硬，糾正腿型，強壯踝骨、加強腿部肌肉耐力，按摩臟器。
...幻椅式肌肉用力圖解注意事項：內收腹部，打開胸腔，挺直背部，內收尾骨不翹臀。
做法：1、山式站立準備；2、吸氣、雙手臂像上伸展；（肩膀僵硬者可以將雙手前平舉）3、呼氣，微屈膝蓋向下蹲（膝蓋不超過腳尖，卷收尾骨，重心在腳掌中間），保持3-5個呼吸。
4、吸氣、伸直膝蓋直立；5、呼氣，雙手還原體側。
（可重複幾組練習）呼吸：保持均勻的腹式呼吸，吸氣延伸向上，呼氣需要穩定。
核心力量的鍛鍊都需要氣息的穩定，才能使平衡更加穩定。
幻椅式還可以背靠牆練習（後背靠牆，小腿垂直地面，大腿平行地面，雙手可伸展向上或叉腰），藉助後背推牆來穩定身體，讓腿部關節順位，此方法對於輔助修復膝關節有很大幫助。
（因關節周圍肌肉不強壯或結締組織不穩定而產生的膝關節不適的問題，大多可以通過適當的腿部肌耐力的練習，來加強膝關節周圍的結締組織，使關節更加穩定。
）瑜伽箴言：練習瑜伽，打開了肩，打開了髖，最終其實是打開了你的心；練習瑜伽，修復了關節，緩解了僵痛，最終其實是安慰了不完美的自己。
描述有出入或錯誤的地方，歡迎瑜伽愛好者提出。
點我分享到Facebook相關文章今天給大家講解一下瑜伽里的經典體式--幻椅式。
生理功效：擴展胸腔，緩解肩部僵硬，糾正腿型，強壯踝骨、加強腿部肌肉耐力，按摩臟器。
戰士二式VirabhadrasanaⅡ+側角伸展式UtthitaParsvakonasana不適宜人群：高血壓患者，膝部受傷者，心臟病患者，低血壓患者，偏頭痛患者。
每日一練：15min腿部伸展練習，腿越來越直，腿圍由49變26每天嗨，伽人們早上好~我是萌萌噠滾滾熊，酷愛瑜伽。
肩膀硬是很多瑜伽初學者經常遇到的問題，有很多人會認為肩膀硬只是因為自身柔韌度不夠，或是瑜伽練習時間較短，卻沒有意識到肩關節的僵硬是由諸多原因的。
小到需要參加小升初的小學生，大到需要整日面臨疾病和生死的老人，每個人都可能會遇到壓力的侵襲。
現代社會，生活節奏如此之快，職場白領、在校學生、新手父母等是承受壓力最大的人群。
當你承受壓力的時候，你會做些什麼來緩解呢？鴿子式可以鍛鍊到我們平時很少伸展的大腿前側的肌肉，髖部韌帶也能得到伸展，還可以柔軟肩關節、強化大腿及小腿曲線、讓腿部肌肉結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，還能一、鍛鍊方法 1、站立，雙腿分開和胯部一樣寬，將瑜伽繩套在大腿處。
2、吸氣，雙手前平舉，掌心向下，肩膀要下沉，眼睛目視前方。
3、呼氣，彎曲膝蓋下蹲，直到不能下蹲時，保持3一5組呼吸。
4、吸氣，抬起後腳跟，撐開瑜伽繩，大腿要有向外的阻力。
脊柱，就像房子的結構，不僅支撐著人體的重量，幫助其完成正常的生理活動，還對人體健康起著決定性的作用。
但大多數人對脊柱保健缺乏觀念，將腰酸背痛、駝背等常見的問題當做儀態問題來看待，漸而導致身體的失衡狀況越來越嚴重。
練習收益：靈活踝關節腳趾蹲式練習步驟：1，跪立在墊面上，兩腳前腳掌著地，腳後跟抬離地面，儘量讓腳掌與地面垂直。
蹲式Utthanasana不適宜人群：膝部、髖部受傷患者。
生理功效：蹲式加強雙踝、雙膝；增強腿部肌耐力，加強核心力量；伸展大腿內側和子宮肌肉，打開髖。
幻椅式，很好的建立腹部核心力量及大腿肱四頭肌的力量。
做幻椅式時，很多人會膝蓋有壓力，接下來我們一起來練習一下。
解決膝蓋的壓力：幻椅式，我們的膝蓋是沒有壓力的，每當我們運動練習時先啟動哪一塊的關節，我們身體的重量就會放在那塊關節上。
瑜伽能減肥是大家都知道的事，那麼什麼樣的瑜伽才能有減肥的作用呢？下面小編就要為你介紹一種全新的減肥瑜伽——哈達瑜伽減肥。
跟小編一起來學學吧！瑜伽是一種很好的塑身養性的運動。
它能使人們內在精神、意識、性格及潛能都得到改善，那麼什麼樣的瑜伽才能有減肥的作用呢？那是因為瑜伽的練習講求的是身體的協調與呼吸法的配合，但是很多練習者開始都會把注意力放在開髖練習上。
5. 想要腿美必須練！原來幻椅式，還有這麼多你不知道的細節 ...
在做幻椅式的時候，你會用到你的大腿、臀部和整個後背的肌肉！...這個動作，既可以美化腿部線條，還可以預防和治療駝背，更重要的，是非常簡單，每個人都可以快速掌握！這麼好的動作，在瑜伽里…其實挺多的==不過今天小蜜說的就是這個最「大眾」的動作——幻椅式！...作為瑜伽體式中的「經典款」，幻椅式真的能夠代表瑜伽體式的一些精髓，這個動作符合人體的原理，用最「自然」的方式錘鍊你的身心。
1幻椅式就是萬能動作！為什麼小蜜這麼推崇幻椅式呢，因為幻椅式確實是一個非常有用的動作，一招多用，還都非常有效。
不僅在形體上面讓我們變得更美，甚至可以改善我們的內臟條件！先說形體上的，在做幻椅式的時候，你會用到你的大腿、臀部和整個後背的肌肉！...先從背部肌肉說起。
我們知道，駝背的表象是因為脊柱的彎曲，但是我們的脊柱好好的為什麼會彎曲呢？有一部分的原因，就是背部的力量不夠！平時，我們胸部的力量和背部的力量保持著動態平衡，所以能讓脊柱保持正常的弧度。
但是一旦這種平衡被打破，而且絕大部分是胸部力量大於背部的力量，就會造成脊柱的非自然彎曲！而通過幻椅式鍛鍊背部，則可以恢復背部的力量，讓背部和胸部的力量恢復平衡！而另外一點，幻椅式還能給我們的腿部帶來很好的鍛鍊！由於是靜止動作，可以有效的塑造腿部線條，還能最大化腿部力量的增長！不僅腿變好看了，而且做其他動作還能更穩定~...最後一點，我們的胸腔和腹腔之間，實際上有一個結構叫做橫膈膜。
而在做幻椅式時，由於自然地抬升胳膊並收腹挺胸，會在一定程度上提升橫膈膜，改變胸腔和腹腔的壓力，從而對內臟有著非常好的放鬆作用哦~2你知道幻椅式的三種做法麼？我們可以根據自己的能力來選擇合適的變種進行鍛鍊哦~下面三個動作，隨著難度依次提高。
但是要記住，一定要等自己能夠完全掌握一個動作時，再開始下一個動作！（這點很重要！任何一個動作和動作難度的變大，都是在完全掌握上一個動作後的！）·簡易幻椅式·...以山式站立。
吸氣，向前舉起雙手，伸展雙臂。
呼氣，彎曲雙膝，直至大腿與地面平行。
堅持該動作，保持5個呼吸·幻椅式·...吸氣，雙臂高舉過頭頂，雙手合十。
呼氣，彎曲雙膝，放低軀幹，手臂與背部在同一平面。
保持五次深呼吸後還原。
·幻椅扭轉式·...吸氣，屈膝下蹲，同事手臂舉過頭頂。
呼氣，雙手合掌胸前，扭轉脊柱向左側，右肘抵在左大腿外側，左肩胸口向上伸展。
保持五次深呼吸，回到初始動作。
3幻椅式，這些細節要注意！沒有指導，很多時候動作做錯了都不知道，而在瑜伽的各個體式中，有可能任意一點做錯了就會對身體帶來傷害。
今天說的幻椅式也是這樣的！小蜜接下來就要說說幻椅式一定要注意的地方。
...有很多的yogi在做幻椅式時，脊柱都會出現非常誇張彎曲！出現這個問題，往往的原因是肩關節的靈活度或者力量不夠，在抬起手臂之後，由於過於想讓手臂貼近耳朵，就造成了脊柱的過於彎曲。
特別是在腰部！如果彎曲程度過大，會帶來腰痛的傷害！就像下面這張對比，左圖的彎曲過大，就是錯誤的哦！一定要儘量保持下背部的自然彎曲！如果肩部活動性不佳或者力量不足，那麼完全可以放低自己的胳膊~另外，不抬頭也能有效減少腰部的過度彎曲哦！...另一個要注意的，就是膝蓋的位置，儘量不要太過靠前！否則很有可能會給關節帶來不可逆的損傷！其實，想要作對幻椅式，只要牢記這三個小技巧就可以啦~屈腿時，小腿儘量伸直一點。
腿部學會用力，把大腿前側肌肉上提和小腿脛骨向後的力量做出來，釋放膝蓋壓力；臀部的上端趨向臀部的下端，坐骨朝向地板，達到身體重力平衡；膝蓋保持正對腳尖方向今天細講的幻椅式就到這裡啦，如果還有問題，可以直接在評論裡面提問哦！回復以下關鍵詞獲取更多內容瘦腹|減脂|瘦腿|經期|孕期|辦公|胸部氣質|冥想|新手|飲食|音樂|小腹|壓力哦對了別忘點原文↓↓↓↓↓點我分享到Facebook相關文章很多人抱怨臀部堆積脂肪，看起來肥厚寬大。
你的臀部是由三塊臀部肌肉組成的，包括臀大肌、臀小肌和臀中肌。
臀大肌決定你臀部的形狀。
A型臀是最有吸引力的臀型，它可以讓你撐起各種裙子。
但是很少有人擁有這種臀型。
幻椅式，很好的建立腹部核心力量及大腿肱四頭肌的力量。
做幻椅式時，很多人會膝蓋有壓力，接下來我們一起來練習一下。
解決膝蓋的壓力：幻椅式，我們的膝蓋是沒有壓力的，每當我們運動練習時先啟動哪一塊的關節，我們身體的重量就會放在那塊關節上
1幻椅式就是萬能動作！為什麼小蜜這麼推崇幻椅式呢，因為幻椅式確實是一個非常有用的動作，一招多用，還都非常有效。
不僅在形體上面讓我們變得更美，甚至可以改善我們的內臟條件！先說形體上的，在做幻椅式的時候，你會用到你的大腿、臀部和整個後背的肌肉！...先從背部肌肉說起。
我們知道，駝背的表象是因為脊柱的彎曲，但是我們的脊柱好好的為什麼會彎曲呢？有一部分的原因，就是背部的力量不夠！平時，我們胸部的力量和背部的力量保持著動態平衡，所以能讓脊柱保持正常的弧度。
但是一旦這種平衡被打破，而且絕大部分是胸部力量大於背部的力量，就會造成脊柱的非自然彎曲！而通過幻椅式鍛鍊背部，則可以恢復背部的力量，讓背部和胸部的力量恢復平衡！而另外一點，幻椅式還能給我們的腿部帶來很好的鍛鍊！由於是靜止動作，可以有效的塑造腿部線條，還能最大化腿部力量的增長！不僅腿變好看了，而且做其他動作還能更穩定~...最後一點，我們的胸腔和腹腔之間，實際上有一個結構叫做橫膈膜。
而在做幻椅式時，由於自然地抬升胳膊並收腹挺胸，會在一定程度上提升橫膈膜，改變胸腔和腹腔的壓力，從而對內臟有著非常好的放鬆作用哦~2你知道幻椅式的三種做法麼？我們可以根據自己的能力來選擇合適的變種進行鍛鍊哦~下面三個動作，隨著難度依次提高。
但是要記住，一定要等自己能夠完全掌握一個動作時，再開始下一個動作！（這點很重要！任何一個動作和動作難度的變大，都是在完全掌握上一個動作後的！）·簡易幻椅式·...以山式站立。
吸氣，向前舉起雙手，伸展雙臂。
呼氣，彎曲雙膝，直至大腿與地面平行。
堅持該動作，保持5個呼吸·幻椅式·...吸氣，雙臂高舉過頭頂，雙手合十。
呼氣，彎曲雙膝，放低軀幹，手臂與背部在同一平面。
保持五次深呼吸後還原。
·幻椅扭轉式·...吸氣，屈膝下蹲，同事手臂舉過頭頂。
呼氣，雙手合掌胸前，扭轉脊柱向左側，右肘抵在左大腿外側，左肩胸口向上伸展。
保持五次深呼吸，回到初始動作。
3幻椅式，這些細節要注意！沒有指導，很多時候動作做錯了都不知道，而在瑜伽的各個體式中，有可能任意一點做錯了就會對身體帶來傷害。
今天說的幻椅式也是這樣的！小蜜接下來就要說說幻椅式一定要注意的地方。
...有很多的yogi在做幻椅式時，脊柱都會出現非常誇張彎曲！出現這個問題，往往的原因是肩關節的靈活度或者力量不夠，在抬起手臂之後，由於過於想讓手臂貼近耳朵，就造成了脊柱的過於彎曲。
特別是在腰部！如果彎曲程度過大，會帶來腰痛的傷害！就像下面這張對比，左圖的彎曲過大，就是錯誤的哦！一定要儘量保持下背部的自然彎曲！如果肩部活動性不佳或者力量不足，那麼完全可以放低自己的胳膊~另外，不抬頭也能有效減少腰部的過度彎曲哦！...另一個要注意的，就是膝蓋的位置，儘量不要太過靠前！否則很有可能會給關節帶來不可逆的損傷！其實，想要作對幻椅式，只要牢記這三個小技巧就可以啦~屈腿時，小腿儘量伸直一點。
腿部學會用力，把大腿前側肌肉上提和小腿脛骨向後的力量做出來，釋放膝蓋壓力；臀部的上端趨向臀部的下端，坐骨朝向地板，達到身體重力平衡；膝蓋保持正對腳尖方向今天細講的幻椅式就到這裡啦，如果還有問題，可以直接在評論裡面提問哦！回復以下關鍵詞獲取更多內容瘦腹|減脂|瘦腿|經期|孕期|辦公|胸部氣質|冥想|新手|飲食|音樂|小腹|壓力哦對了別忘點原文↓↓↓↓↓點我分享到Facebook相關文章很多人抱怨臀部堆積脂肪，看起來肥厚寬大。
你的臀部是由三塊臀部肌肉組成的，包括臀大肌、臀小肌和臀中肌。
臀大肌決定你臀部的形狀。
A型臀是最有吸引力的臀型，它可以讓你撐起各種裙子。
但是很少有人擁有這種臀型。
幻椅式，很好的建立腹部核心力量及大腿肱四頭肌的力量。
做幻椅式時，很多人會膝蓋有壓力，接下來我們一起來練習一下。
解決膝蓋的壓力：幻椅式，我們的膝蓋是沒有壓力的，每當我們運動練習時先啟動哪一塊的關節，我們身體的重量就會放在那塊關節上