幻椅式Utkatsana幻椅式不適宜人群：低血壓患者，失眠患者，膝部受傷者。

生理功效：擴展胸腔，緩解肩部僵硬，糾正腿型，強壯踝骨、加強腿部 ...幻椅式Utkatsana...幻椅式不適宜人群：低血壓患者，失眠患者，膝部受傷者。

生理功效：擴展胸腔，緩解肩部僵硬，糾正腿型，強壯踝骨、加強腿部肌肉耐力，按摩臟器。

...幻椅式肌肉用力圖解注意事項：內收腹部，打開胸腔，挺直背部，內收尾骨不翹臀。

做法：1、山式站立準備；2、吸氣、雙手臂像上伸展；（肩膀僵硬者可以將雙手前平舉）3、呼氣，微屈膝蓋向下蹲（膝蓋不超過腳尖，卷收尾骨，重心在腳掌中間），保持3-5個呼吸。

4、吸氣、伸直膝蓋直立；5、呼氣，雙手還原體側。

（可重複幾組練習）呼吸：保持均勻的腹式呼吸，吸氣延伸向上，呼氣需要穩定。

核心力量的鍛鍊都需要氣息的穩定，才能使平衡更加穩定。

幻椅式還可以背靠牆練習（後背靠牆，小腿垂直地面，大腿平行地面，雙手可伸展向上或叉腰），藉助後背推牆來穩定身體，讓腿部關節順位，此方法對於輔助修復膝關節有很大幫助。

（因關節周圍肌肉不強壯或結締組織不穩定而產生的膝關節不適的問題，大多可以通過適當的腿部肌耐力的練習，來加強膝關節周圍的結締組織，使關節更加穩定。

）瑜伽箴言：練習瑜伽，打開了肩，打開了髖，最終其實是打開了你的心；練習瑜伽，修復了關節，緩解了僵痛，最終其實是安慰了不完美的自己。

描述有出入或錯誤的地方，歡迎瑜伽愛好者提出。

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生理功效：擴展胸腔，緩解肩部僵硬，糾正腿型，強壯踝骨、加強腿部肌肉耐力，按摩臟器。

戰士二式VirabhadrasanaⅡ+側角伸展式UtthitaParsvakonasana不適宜人群：高血壓患者，膝部受傷者，心臟病患者，低血壓患者，偏頭痛患者。

每日一練：15min腿部伸展練習，腿越來越直，腿圍由49變26每天嗨，伽人們早上好~我是萌萌噠滾滾熊，酷愛瑜伽。

肩膀硬是很多瑜伽初學者經常遇到的問題，有很多人會認為肩膀硬只是因為自身柔韌度不夠，或是瑜伽練習時間較短，卻沒有意識到肩關節的僵硬是由諸多原因的。

小到需要參加小升初的小學生，大到需要整日面臨疾病和生死的老人，每個人都可能會遇到壓力的侵襲。

現代社會，生活節奏如此之快，職場白領、在校學生、新手父母等是承受壓力最大的人群。

當你承受壓力的時候，你會做些什麼來緩解呢？鴿子式可以鍛鍊到我們平時很少伸展的大腿前側的肌肉，髖部韌帶也能得到伸展，還可以柔軟肩關節、強化大腿及小腿曲線、讓腿部肌肉結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，還能一、鍛鍊方法　　1、站立，雙腿分開和胯部一樣寬，將瑜伽繩套在大腿處。

　　2、吸氣，雙手前平舉，掌心向下，肩膀要下沉，眼睛目視前方。

　　3、呼氣，彎曲膝蓋下蹲，直到不能下蹲時，保持3一5組呼吸。

　　4、吸氣，抬起後腳跟，撐開瑜伽繩，大腿要有向外的阻力。

脊柱，就像房子的結構，不僅支撐著人體的重量，幫助其完成正常的生理活動，還對人體健康起著決定性的作用。

　　但大多數人對脊柱保健缺乏觀念，將腰酸背痛、駝背等常見的問題當做儀態問題來看待，漸而導致身體的失衡狀況越來越嚴重。

練習收益：靈活踝關節腳趾蹲式練習步驟：1，跪立在墊面上，兩腳前腳掌著地，腳後跟抬離地面，儘量讓腳掌與地面垂直。

蹲式Utthanasana不適宜人群：膝部、髖部受傷患者。

生理功效：蹲式加強雙踝、雙膝；增強腿部肌耐力，加強核心力量；伸展大腿內側和子宮肌肉，打開髖。

幻椅式，很好的建立腹部核心力量及大腿肱四頭肌的力量。

做幻椅式時，很多人會膝蓋有壓力，接下來我們一起來練習一下。

解決膝蓋的壓力：幻椅式，我們的膝蓋是沒有壓力的，每當我們運動練習時先啟動哪一塊的關節，我們身體的重量就會放在那塊關節上。

瑜伽能減肥是大家都知道的事，那麼什麼樣的瑜伽才能有減肥的作用呢？下面小編就要為你介紹一種全新的減肥瑜伽——哈達瑜伽減肥。

跟小編一起來學學吧！瑜伽是一種很好的塑身養性的運動。

它能使人們內在精神、意識、性格及潛能都得到改善，那麼什麼樣的瑜伽才能有減肥的作用呢？那是因為瑜伽的練習講求的是身體的協調與呼吸法的配合，但是很多練習者開始都會把注意力放在開髖練習上。