關於瑜伽幻椅式，很多伽人們稱它是一個「天堂與地獄一念之間」的體式，因為這個體式，如果練得好，可以幫助我們穩定骨盆，瘦腿、瘦腰、瘦 ...最新消息「羅小黑戰記」日版BD/DVD封面及宣傳CM公開漫畫「戀與魔法完全搞不清！」第2卷封面公開「剃須。

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如果做得不好，就會傷膝蓋、傷腰椎，大腿很粗，小腿很壯……所以呢，正確的做好幻椅式，就顯得特別重要。

今天小一就給大家分享幻椅式的5個瑜伽解剖要點，瑜伽初學者一定要掌握哦……1、腰椎疼痛的問題看到以上的圖片，相信很多人都不陌生，在這個體式中，很多伽人都會做成圖片右邊的樣子，骨盆過度前傾，腰椎擠壓，所以腰椎疼痛。

如何解決：一可以將轉動骨盆向後（圖片左側），但不要過度，否則就很容易拱背，二、收緊腹部肌肉和盆底肌，穩定骨盆和背部，三、降低體式難度，雙手平舉在前方，減少腰椎承重和壓力。

2、膝蓋疼痛的問題有很多伽人在練習幻椅式時，會產生膝蓋疼痛的問題，從上面的解剖圖也可以發現，當膝蓋超過腳尖時，身體的壓力會集中在膝蓋上，對大腿股四頭肌和膝關節的力量要求比較高。

如果你的膝蓋和大腿力量比較弱，就容易產生膝蓋疼痛的問題，而當膝蓋沒有超過腳尖時，臀部和豎脊肌就幫助大腿和膝關節分攤了部分力量。

至於幻椅式，膝蓋到底要不要超過腳尖，個人覺得還是個人的自身條件以及練習換衣式的目的來決定。

此外，導致膝蓋疼痛的另一個原因是，膝蓋向兩側打開，而不是與腳尖一條直線。

如何解決：如果在這個體式中有膝蓋疼痛的問題，就盡量不要做膝蓋超過腳尖的練習，雙腿也可以夾磚或者利用伸展帶避免雙腿向外走，此外，也要改變動作模式，先屈髖再屈膝，而不是屈膝再屈髖，具體原因可以查看《如何做幻椅式，可以減少膝蓋承受的壓力？》。

3、胸椎問題：胸腔打不開，雙手臂抬不起來在幻椅式中，如果胸肌和背闊肌的力量太弱，胸腔就打不開，手臂很難抬起來，亦或者是抬起手臂，胸椎後凸，就容易聳肩，這樣的練習不僅不會對身體有很好的效果，反而會加重肩背部以及胸椎頸椎的問題。

如何解決：一是要激活啟動菱形肌，推胸腔向前。

此外，也要多做一些開肩打開胸腔的練習，比如小狗式等4、頸椎問題：頭前傾或者頭前伸伴隨著胸椎的問題，在幻椅式中，頭前傾頭前伸也是常見的問題之一，因為胸腔沒有很好的打開，肩關節過度僵硬，就容易導致頸椎的代償，導致頸椎的問題。

如何解決：一是在練習中一定要注意延展脖子後側，頭頂帶領脊柱在一條直線上延展，二、解決胸腔和肩關節的僵硬問題，避免代償。

5、激活足弓在幻椅式的練習中，很多伽人會忽略激活足弓的練習，其實激活足弓可以幫助我們更好的建立幻椅式的根基，幫助身體平衡，從而更好的激活小腿，啟動全身的肌肉，從而讓體式達到更好的狀態。

如果解決：如同山式激活足弓的方式一樣，可以抬起十個腳趾向上，大家可以嘗試，激活足弓和沒有激活時身體狀態的不同。

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這套書籍非常適合想學習瑜伽解剖的伽人，聽說每一位學瑜伽的老師都人手一本哦……更多瑜伽乾貨請關注瑜伽解剖學TAG:|相關文章幻椅式的5個瑜伽解剖要點2018-05-25關於瑜伽幻椅式，很多伽人們稱它是一個「天堂與地獄一念之間」的體式，因為這個體式，如果練得好，可以幫助我們穩定骨盆，瘦腿、瘦腰、瘦小腹，激活臀大肌，讓背部肌肉更有力量。

如果做得不好，就會傷膝蓋、傷腰椎，為什麼做瑜伽「幻椅式」膝蓋痛？試試這3種簡化變體2019-06-09幻椅式Utkatasana瑜伽體式之一，練習者像坐在椅子上，因此而得名。

這個體式可以強壯背部和雙腿。

幻椅式的正位：腳掌紮根，臀部往下，尾骨往下，背部下沉，胸腔上提，雙手往上。

膝蓋不要超過腳尖，不然瑜伽幻椅式非常好，練錯卻傷膝蓋傷腰椎，如何正確練習？2019-06-30瑜伽是一把雙刃劍，練好了可以強身健體，練錯了卻傷害關節和肌肉，製造傷痛。

瑜伽幻椅式亦是如此，練對了是天堂，練錯了就是地獄。

正確的幻椅式可以幫助我們穩定骨盆，瘦腿、瘦腰、瘦小腹，激活臀大肌，讓背部肌肉更「劃重點」幻椅式做不對，骨盆膝蓋都受罪，還不如不做！2018-08-10播放GIF今天的練習難度為：★★提到幻椅式，最常出現的印象是老師講的，膝蓋往後，往後。

但是，隻收膝蓋，可是遠遠不夠。

看看今天小編帶來的幻椅式要點，讓你的幻椅式做的更標準~錯誤示範首先咱們來看這個「教每晚蹲一蹲,越蹲越年輕,堅持一個月讓你的膝蓋年輕10歲?體式解析2018-10-02播放GIF瑜伽生活，還缺一個你文：Megan練習幻椅式時，習者像坐在椅子上，因此而得名。

這個體式可以強壯背部和雙腿。

練這個體式的益處：*這個體式作用於胸椎和腰椎，能夠有效滋養。

*靈踝骨日益強壯幻椅式做不對，骨盆膝蓋都受罪，還不如不做！2018-08-10提到幻椅式，最常出現的印象是老師講的，膝蓋往後，往後。

但是，隻收膝蓋，可是遠遠不夠。

看看今天小編帶來的幻椅式要點，讓你的幻椅式做的更標準~錯誤示範首先咱們來看這個「教科書」一般的幻椅式錯誤示範，下面瑜伽體式之，站立前屈體式要點解析！2018-09-30分析站立前屈體式：一，腳底：要讓腳底穩實得壓向地面。

腳弓要上提，腳趾不要扣地板，要展開腳趾頭。

二，腳跟和小腿要垂直：小腿肌肉收緊上提，找到肌肉包裹骨骼的力量。

把這種傳導向上的力量彙集在大腿和腰腹周圍瑜伽後腰疼？是你體式沒做對！2018-06-30初學瑜伽，很多人會出現腰疼的情況，特別是強迫身體進入沒準備好的體式的時候。

因為平時久坐，腰部本來就僵硬，如果強迫身體進入體式，很容易就出現擠壓。

（1）練瑜伽腰疼錯誤姿勢主要分2種情況：腰椎後凸過度，腰疼就是腰椎間盤突出嗎？可能你一直想錯了……2018-05-29瑜伽解剖學瑜伽乾貨盡在瑜伽解剖學，喜歡請關注在日常生活中，經常會聽到有人說「腰痛」、「腰快疼斷了……」，有的人非常擔心的問，「老師，我腰疼，是不是腰椎間盤突出」，事實上，產生腰疼的主要原因來自四個方瑜伽後彎體式要關注胸椎的伸展2018-06-30做更好的後彎，減少脊柱損傷，快樂練習瑜伽。

親愛的伽人們，在做後彎體式時，你是否感覺腰疼、脖子不舒服？瑜伽後彎體式可以拉伸身體前面的肌肉和結蹄組織，以強壯後背的肌肉，改善人的身體姿態，給人以優雅的感覺獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團