運動後1小時不吃東西超可惜！醫曝5大減肥食材… | 運動後不能吃什麼
以下介紹究竟在運動和健身後，怎麼吃、多久的時間內吃、吃什麼食物，不僅不會變胖，還能繼續燃脂。
運動後1小時內進食. 人在大量運動後，需要吃點營養的 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2020年05月12日20:29文：Hello醫師／JamieChang醫學審稿：Dr.StephenLai想減肥的人注意囉！如果您總在拚命運動後，即使飢餓也忍住不吃東西，那就太可惜囉！其實運動後，不僅可以吃東西，而且吃對東西，還能加倍燃脂呢！以下介紹究竟在運動和健身後，怎麼吃、多久的時間內吃、吃什麼食物，不僅不會變胖，還能繼續燃脂。
運動後1小時內進食人在大量運動後，需要吃點營養的食物，幫助恢復體力和供給能量。
因此，為了修復肌肉，並幫助下次運動表現更好，最好在每次運動後的1小時內進食，最晚不超過2小時。
[廣告]請繼續往下閱讀...運動後攝取蛋白質與碳水化合物在健身運動後，請攝取含優質蛋白質和碳水化合物的食物，其中蛋白質至少20克，碳水化合物至少40~80克。
美國心臟協會(AmericanHeartAssociation)表示，碳水化合物可補充在運動時，肌肉消耗的能量，而蛋白質能幫助修復受損的肌肉組織。
常見的優質蛋白質如雞胸肉、蛋、低脂優格等等，而碳水化合物則包含香蕉、地瓜等，此外，也可吃下列食材幫助加倍燃脂：1.乳製品減腹部脂肪：發表在美國臨床營養學雜誌(AmericanJournalofClinicalNutrition)上的研究表明，乳製品中的鈣能減少腹部脂肪、減輕體重，但建議最好選擇低脂的乳製品，比較益於減肥。
2.辣椒含辣椒素助燃脂：辣椒中的辣椒素(Capsaicin)，可增加身體溫度，進而幫助燃燒熱量。
根據發表在美國生理學雜誌(AmericanJournalofPhysiology)上的一項研究，辣椒素能幫助燃燒更多脂肪，可幫助減重。
3.火雞肉含鐵質和蛋白質：火雞肉除了低脂和富含蛋白質之外，還含鐵質。
鐵是組成血紅素的重要成分，能將氧氣送給身體各個細胞，並有助於預防貧血，進而幫助身體維持好體力。
素食者也可選擇扁豆(Lentils)、全穀類，和菠菜等食材代來補充鐵質。
4.魚的脂肪酸有益心臟：魚也是富含蛋白質的好食材，其中鮭魚和鮪魚含有ω-3脂肪酸(Omega-3脂肪酸)，屬於不飽和脂肪(Unsaturatedfats)，除了能減緩體內的發炎反應，還能預防冠狀動脈疾病，有益心臟健康。
5.綠茶燃燒更多熱量：適量的咖啡因能促進新陳代謝和提振精神，並燃燒更多的卡路里，而綠茶不僅含咖啡因，還有稱為表沒食子兒茶素沒食子酸酯(EGCG，多酚類物質兒茶素)的抗氧化劑，具有燃燒熱量的效果，且比咖啡的效果更好。
最後，別忘記多喝水，因為水分不足會影響新陳代謝，若您運動超過1小時，大量排汗的話，最好喝含有鈉的運動飲料，來補充電解質喔！HelloHealthGroup並不提供醫療建議、診斷或治療。
以為腸絞痛 3月大女娃日狂噴15次「血絲土石流」真相出爐關鍵字：運動飲食蛋白質碳水化合物減肥燃脂辣椒乳製品魚綠茶健康百科分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
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運動後1小時內進食. 人在大量運動後，需要吃點營養的 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2020年05月12日20:29文：Hello醫師／JamieChang醫學審稿：Dr.StephenLai想減肥的人注意囉！如果您總在拚命運動後，即使飢餓也忍住不吃東西，那就太可惜囉！其實運動後，不僅可以吃東西，而且吃對東西，還能加倍燃脂呢！以下介紹究竟在運動和健身後，怎麼吃、多久的時間內吃、吃什麼食物，不僅不會變胖，還能繼續燃脂。
運動後1小時內進食人在大量運動後，需要吃點營養的食物，幫助恢復體力和供給能量。
因此，為了修復肌肉，並幫助下次運動表現更好，最好在每次運動後的1小時內進食，最晚不超過2小時。
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美國心臟協會(AmericanHeartAssociation)表示，碳水化合物可補充在運動時，肌肉消耗的能量，而蛋白質能幫助修復受損的肌肉組織。
常見的優質蛋白質如雞胸肉、蛋、低脂優格等等，而碳水化合物則包含香蕉、地瓜等，此外，也可吃下列食材幫助加倍燃脂：1.乳製品減腹部脂肪：發表在美國臨床營養學雜誌(AmericanJournalofClinicalNutrition)上的研究表明，乳製品中的鈣能減少腹部脂肪、減輕體重，但建議最好選擇低脂的乳製品，比較益於減肥。
2.辣椒含辣椒素助燃脂：辣椒中的辣椒素(Capsaicin)，可增加身體溫度，進而幫助燃燒熱量。
根據發表在美國生理學雜誌(AmericanJournalofPhysiology)上的一項研究，辣椒素能幫助燃燒更多脂肪，可幫助減重。
3.火雞肉含鐵質和蛋白質：火雞肉除了低脂和富含蛋白質之外，還含鐵質。
鐵是組成血紅素的重要成分，能將氧氣送給身體各個細胞，並有助於預防貧血，進而幫助身體維持好體力。
素食者也可選擇扁豆(Lentils)、全穀類，和菠菜等食材代來補充鐵質。
4.魚的脂肪酸有益心臟：魚也是富含蛋白質的好食材，其中鮭魚和鮪魚含有ω-3脂肪酸(Omega-3脂肪酸)，屬於不飽和脂肪(Unsaturatedfats)，除了能減緩體內的發炎反應，還能預防冠狀動脈疾病，有益心臟健康。
5.綠茶燃燒更多熱量：適量的咖啡因能促進新陳代謝和提振精神，並燃燒更多的卡路里，而綠茶不僅含咖啡因，還有稱為表沒食子兒茶素沒食子酸酯(EGCG，多酚類物質兒茶素)的抗氧化劑，具有燃燒熱量的效果，且比咖啡的效果更好。
最後，別忘記多喝水，因為水分不足會影響新陳代謝，若您運動超過1小時，大量排汗的話，最好喝含有鈉的運動飲料，來補充電解質喔！HelloHealthGroup並不提供醫療建議、診斷或治療。
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