孔雀起舞式的英文名稱： forearm stand ，梵文名稱：Pincha Mayurasana，​Pincha的意思是下巴或羽毛，Mayura的意思是孔雀，在這個體式中， ...搜索首頁減肥正文2019-06-0310:38:505984views摘要2、孔雀式的練習步驟：跪立在墊面上，身體前傾，雙手互抱手肘測量距離，把雙手、前臂和手掌放在墊面上，雙手肘之間的距離不要超過肩寬，前臂和雙手彼此平行。

1、孔雀起舞式的名稱：孔雀起舞式的英文名稱：forearmstand，梵文名稱：PinchaMayurasana，Pincha的意思是下巴或羽毛，Mayura的意思是孔雀，在這個體式中，軀幹和雙腳離開地面，身體只靠前臂和手臂支撐，這個體式就像一隻孔雀開始起舞的樣子。

2、孔雀式的練習步驟：跪立在墊面上，身體前傾，雙手互抱手肘測量距離，把雙手、前臂和手掌放在墊面上，雙手肘之間的距離不要超過肩寬，前臂和雙手彼此平行。

雙腿伸直，臀部向後向上，雙腳慢慢的走向身體，走到身體感覺有一股向上的力量時，呼氣，雙腿向後向上擺動，進入體式，保持身體平衡，胸部垂直向上提，核心收緊，雙腿向上伸展，大腿收緊。

3、孔雀起舞式的正誤對比圖4、孔雀起舞式的解剖圖肘關節屈曲、肩關節伸展、髖關節伸展、膝關節伸展、足背屈。

5、孔雀起舞式的輔助練習方法（1）藉助瑜伽磚的輔助練習方法（2）藉助瑜伽磚和伸展帶的輔助練習方法（3）藉助牆壁的輔助練習方法（4）藉助牆壁和瑜伽磚的輔助練習方法（5）藉助椅子的輔助練習方法6、孔雀起舞式的功效這個體式除了具有大部分倒立體式的功效以外，它還可以有效的加強肩部和背部的肌肉，同時加強脊柱、伸展腹部核心。

7、孔雀起舞式的禁忌有高血壓、頸椎病、腰椎間盤突出的人，建議不要練習這個體式，或者在專業的老師指導下練習。

初學者練習這個體式時，一定要注意安全，盡量靠牆練習，不要翻過去傷到自己。

版權聲明：本文源自網路，於2019-06-0310:38:50，由每日要聞整理髮表，共4645字。

轉載請註明：每周一式：孔雀起舞式（手肘倒立）|每日要聞相關文章推薦~虞姬雲霓雀翎特效曝光，大招孔雀開屏美哭，回城特效與孔雀共舞！虞姬雲霓雀翎原畫官宣，孔雀起舞回城不是重點，武器才是亮點！綠孔雀：中國唯一原生孔雀跟孔雀舞楊麗萍並列的舞者，千手觀音邰麗華，詩情畫意的人生！農村二大媽家的孔雀和雞一起和諧生活。

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