Search168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資防疫宅在家10+健康生活提案【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動召集令FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S4「好身材從學會放鬆開始！」健身網紅Gina的居家放鬆儀式靠「這兩個」小道具提升運動強度＆舒緩全身超5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持小紅書辦公室久坐不動，更會渾身酸痛乏力，嚴重一點還會變得更胖，這次小編就分享給大家一組辦公室隨時可以練習的瘦身伸展瑜伽，讓你天天做，不僅上班更有精神，還能愈「坐」愈瘦！視覺先瘦-5KG！8組瘦腿「深蹲運動」！一天15分鐘超有感，與下半身泡芙水腫宣告分手！7組「瘦手臂」肌肉訓練！每天10分鐘，一周有感燃燒手臂贅肉，消除蝴蝶袖廣告-內文未完請往下捲動椅子瑜珈動作1.瘦下巴，改善駝背，緩解肩頸酸痛小紅書坐在椅子上，十指交扣，吸氣抬頭，拉長脖子，伸直手臂往後伸展，感覺肩胛骨用力往內夾，維持30秒後休息。

椅子瑜珈動作2.改善圓肩駝背，瘦手臂，放鬆肩膀小紅書坐在椅子上，將雙手十指緊扣，搭在椅背上，手臂往後拉伸，記得要抬頭挺胸，搭配穩定呼吸，維持30秒休息。

椅子瑜珈動作3.瘦腿小紅書坐在椅子上，抬右膝，右腳踝外側放在左膝上，左手抓右腳踝，右手往下按右膝，感覺髖部打開，維持15秒後換邊。

椅子瑜珈動作4.瘦腰瘦肚子小紅書坐在椅子上，左手放右膝外側，右手扶椅邊，配合呼氣，往右後側扭轉，眼睛看向右後側，保持自然呼吸，維持15秒後換邊。

椅子瑜珈動作5.美背瘦腿小紅書坐在椅子上，抬右腿，右腳踝放於左膝。

雙手手臂後側抵在小腿前側，雙手合十，大拇指輕觸額頭。

保持深長自然的呼吸，五個呼吸後換邊。

椅子瑜珈動作6.瘦全身小紅書坐在椅子上，左腿放右大腿上，左腳勾住右小腿，雙腿互相纏繞，雙手互相纏繞，激活全身血液循環。

椅子瑜珈動作7.瘦腿美背，淋巴排毒小紅書雙腿站直，雙腳併攏，雙手自然搭在椅背上，身體慢慢下沉，可以伸展腋下，排出淋巴毒素椅子瑜珈動作8.瘦腿＋瘦肚子小紅書站立，彎左膝，左手抓住左腳背，讓腳後跟找臀。

右手扶椅子，雙膝併攏並放在一條直線上，維持15秒後換腳。

Women'sHealth美力圈SAY以上8個動作，有助於血液循環、運動到全身肌肉，重要的是持之以恆地動，「易瘦體質」絕不是一蹴可幾的！【延伸閱讀】＞＞Janet產後瘦身穿回少女褲！大推「這動作」提臀瘦肚，兩個月甩掉產後鬆垮肚皮！＞＞【醫生怎麼辦】韓星IU、Rose、朴信惠獨門減肥法有用嗎？營養師解析：照著做讓身體壞光光！※本篇文章來自yahoo時尚美妝Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io廣告-內文未完請往下捲動MoreFrom運動Women'sHealth年度教練、甩油教官介紹「牛奶箱挑戰」#cratechallenge將成為下一個冰桶挑戰？嘗試前先釐清風險與加強「三訓練」廣告-內文未完請往下捲動「體適能」測驗只要60秒！提供你15種「體適能」測驗幫你自我監測運動表現沒腳踝容易顯腿粗！5分鐘不流汗「瘦腳踝運動」，搭配瑜珈伸展動作讓小腿視覺-3公分6組超虐腿「貼牆運動」！一天20分鐘，有感燃燒大腿贅肉，改善梨形身材消水腫多久沒運動/上健身房肌肉會流失？疫情趨緩重回健身房謹記「2不3要」訓練前做這兩個「動態暖身」啟動肌群想要腹肌必練「棒式」！4個常見錯誤一定要避免、7字練習口