平板撐可以瘦哪些地方？肚子？腰？手臂？背？ | 平板支撐 瘦 哪裡
平板支撐是一個靜力性動作，主要鍛煉了腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等，因為是靜態所以沒有對外做功，所以就很少消耗熱量和脂肪，所以對 ...最新消息B肝在研新藥ASC42，PHH模型對照ETV，劑量依賴性地抑製表面抗原_pgRNA《Apex英雄》"創世紀"收集活動月底開啟亡靈傳家寶！在研B肝新藥ATI-2173，一種新型ASPIN，Ib期完整試驗數據_受試者四川6月23日新冠肺炎新增“3＋2”均為境外輸入「想要成為影之實力者！」雜誌封面圖公開「遊戲王怪獸之決鬥」拉的翼神龍手辦開訂12強賽改賽會製？很有可能！中國足協已做好準備，全力申辦《漫威蜘蛛俠》開發商開始招兵買馬新作或為多人遊戲疫情奧運雙壓齊下日本東京都知事累倒暫時休養身在2075年的夏洛克科樂美推理新作《CRIMESIGHT》遼寧新增1例境外輸入確診病例，系無症狀感染者轉歸神話色彩的舞台上演繹離奇的戲碼《誘惑》預計秋天發售「進擊的巨人」最終季OST「MemoryLane」歌詞動畫公開清純又誘惑根本把持不住11區Coserマユロン美圖賞血性與溫情並存的歐洲杯小組賽：C羅再封神，埃裡克森重生「蔚藍反射/澪」第十一彈小劇場公開新冠變異毒株讓世界驚魂未定Delta＋又抵達，它到底有多毒？長野動畫音樂節主視圖公開東決G1裁判報告出爐！最後5.3秒兩次漏判字母哥罰球連續10秒違例平板撐可以瘦哪些地方？肚子？腰？手臂？背？公開日:2018-11-24平板撐可以瘦哪些地方？播放GIF平板支撐主要是鍛煉腹部核心肌群，對減肚子有一定的效果，所以一般主要用於瘦肚子，緊實腹部肌肉。
但是平板支撐並不是有氧運動，消耗的卡路裡也不多，所以減肚子效果不太理想。
有資料顯示，做平板支撐1小時大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小時消耗的卡路裡是400大卡。
所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他運動。
平板撐可以瘦手臂嗎？每天做平板支撐並不能瘦手臂，但是可以讓手臂肌肉變得結實有力。
如果你的手臂肉較鬆弛，可以堅持做平板支撐讓手臂肌肉緊實。
平板撐可以瘦腰嗎？可以。
做平板支撐的時候，需要腰腹部、臀部、腿部等部位肌肉協同發力將身體支撐起來，這個過程中能刺激鍛煉這些腰腹部，塑造腰腹部位的線條，再加上做這個動作的過程中，也能消耗一定的熱量，所以對於減去腰部的贅肉也是有一定效果的。
平板撐可以瘦肚子（腹部）嗎？平板支撐是一個靜力性動作，主要鍛煉了腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等，因為是靜態所以沒有對外做功，所以就很少消耗熱量和脂肪，所以對腹部減脂效果微乎其微。
但是，平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法，可以減掉腹部維度。
平板撐可以瘦背嗎？能。
做平板支撐的時候，需要腰腹部、背部、臀部、腿部等部位肌肉協同發力將身體支撐起來，背部需要保持挺直緊繃狀態，能起到拉伸背部肌肉群，起到刺激鍛煉的效果，而且在動作過程中，也能消耗一定的熱量，消除背部脂肪，可以幫助美化背部的線條。
TAG:|相關文章做平板支撐為什麼會抖2019-06-181、平板支撐傷腰嗎動作不當會傷腰。
平板支撐動作標準,強度適當,是不會傷腰的,還能幫助塑造腰腹部線條,保護腰椎,但是如果動作不當,像出現上面的塌腰現象,以及沒有熱身、練習時間過長、發力不對等等都會對腰部平板支撐傷腰嗎2019-06-171、平板支撐傷腰嗎動作不當會傷腰。
平板支撐動作標準,強度適當,是不會傷腰的,還能幫助塑造腰腹部線條,保護腰椎,但是如果動作不當,像出現上面的塌腰現象,以及沒有熱身、練習時間過長、發力不對等等都會對平板支撐動作要領2019-02-23平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
鍛煉方法俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳做平板支撐的好吃2019-06-03平板支撐1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。
通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。
當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。
增堅持平板支撐，你一定會受益！2019-04-17先來了解怎樣正確做平板支撐？俯臥，雙肘彎曲（直臂）支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀乾伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看腰腹贅肉速減教程step4平板支撐2018-06-01記者：魏唯柴楓桔編導：柴楓桔李俊雅徐詩麗拯救大肚腩！拋棄低品質的腹部訓練，減去脂肪緊實腹部同時進行。
腰腹贅肉速減教程step4平板支撐：屈肘，身體呈一條直線手肘朝腳的方向用力，腳尖用力向前平板支撐能減肥嗎？一個月能瘦多少？怎麼做最好？你需要的都在2018-10-05說到平板支撐，大家應該都不會陌生，做這個動作不僅能增強腰腹的力量，而且對減肥也有幫助，雖然說平板支撐主要是用來增強核心肌肉力量，鍛煉腰腹等核心肌群，但是不少人也會將其當作自己的減肥運動，所以有人會想要平板支撐的這些變式動作，可以幫助你有效地鍛煉腹肌2018-11-02如果你想鍛煉你的腹部肌肉，但是做膩了平板支撐的話，那麼我建議你可以做做下面這幾個平板支撐的變式動作，這些動作可以幫助我們鍛煉腹部肌肉。
如果你覺得長期做平板支撐做膩了，那麼你可以試著換一下腹部訓練動作，每天堅持做平板支撐，會發生怎樣的變化呢？2018-05-30平板支撐（plank）這個動作相信大家都不會陌生，它是一種類似於伏地挺身的自重訓練。
在鍛煉時呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉到核心肌群，是公認的鍛煉核心肌群的好方法。
為什麼要選擇平板支撐這個動作每天做呢？練腹肌又不傷腰的正確動作圖解2019-06-26一次不正確的鍛煉可能意味著你沒有得到你想要的效果，甚至會造成疼痛和傷害。
平板支撐目標：腹部肌肉和背部肌肉上下比較，一個人頭部向上，腰部傾斜，另一個人頭部朝下，腰部平直。
1、平板支撐是一個有效的獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
但是平板支撐並不是有氧運動，消耗的卡路裡也不多，所以減肚子效果不太理想。
有資料顯示，做平板支撐1小時大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小時消耗的卡路裡是400大卡。
所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他運動。
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平板撐可以瘦腰嗎？可以。
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平板撐可以瘦肚子（腹部）嗎？平板支撐是一個靜力性動作，主要鍛煉了腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等，因為是靜態所以沒有對外做功，所以就很少消耗熱量和脂肪，所以對腹部減脂效果微乎其微。
但是，平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法，可以減掉腹部維度。
平板撐可以瘦背嗎？能。
做平板支撐的時候，需要腰腹部、背部、臀部、腿部等部位肌肉協同發力將身體支撐起來，背部需要保持挺直緊繃狀態，能起到拉伸背部肌肉群，起到刺激鍛煉的效果，而且在動作過程中，也能消耗一定的熱量，消除背部脂肪，可以幫助美化背部的線條。
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平板支撐動作標準,強度適當,是不會傷腰的,還能幫助塑造腰腹部線條,保護腰椎,但是如果動作不當,像出現上面的塌腰現象,以及沒有熱身、練習時間過長、發力不對等等都會對腰部平板支撐傷腰嗎2019-06-171、平板支撐傷腰嗎動作不當會傷腰。
平板支撐動作標準,強度適當,是不會傷腰的,還能幫助塑造腰腹部線條,保護腰椎,但是如果動作不當,像出現上面的塌腰現象,以及沒有熱身、練習時間過長、發力不對等等都會對平板支撐動作要領2019-02-23平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
鍛煉方法俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳做平板支撐的好吃2019-06-03平板支撐1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。
通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。
當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。
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腰腹贅肉速減教程step4平板支撐：屈肘，身體呈一條直線手肘朝腳的方向用力，腳尖用力向前平板支撐能減肥嗎？一個月能瘦多少？怎麼做最好？你需要的都在2018-10-05說到平板支撐，大家應該都不會陌生，做這個動作不僅能增強腰腹的力量，而且對減肥也有幫助，雖然說平板支撐主要是用來增強核心肌肉力量，鍛煉腰腹等核心肌群，但是不少人也會將其當作自己的減肥運動，所以有人會想要平板支撐的這些變式動作，可以幫助你有效地鍛煉腹肌2018-11-02如果你想鍛煉你的腹部肌肉，但是做膩了平板支撐的話，那麼我建議你可以做做下面這幾個平板支撐的變式動作，這些動作可以幫助我們鍛煉腹部肌肉。
如果你覺得長期做平板支撐做膩了，那麼你可以試著換一下腹部訓練動作，每天堅持做平板支撐，會發生怎樣的變化呢？2018-05-30平板支撐（plank）這個動作相信大家都不會陌生，它是一種類似於伏地挺身的自重訓練。
在鍛煉時呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉到核心肌群，是公認的鍛煉核心肌群的好方法。
為什麼要選擇平板支撐這個動作每天做呢？練腹肌又不傷腰的正確動作圖解2019-06-26一次不正確的鍛煉可能意味著你沒有得到你想要的效果，甚至會造成疼痛和傷害。
平板支撐目標：腹部肌肉和背部肌肉上下比較，一個人頭部向上，腰部傾斜，另一個人頭部朝下，腰部平直。
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