平板支撐一次多長時間好瘦腿效果好嗎@ 健康減肥資訊:: 痞客邦:: | 平板支撐 瘦 哪裡
平板支撐，跟俯臥撐有點類似，是很受歡迎的一項運動，通過運動可以鍛煉身體肌肉，消耗人體熱量和脂肪，從而起到健身減肥的作用。
那么 ...健康減肥資訊跳到主文追尋最健康最有效有簡單的減肥方法、減肥資訊部落格全站分類：不設分類相簿部落格留言名片Nov06Mon201714:53平板支撐一次多長時間好瘦腿效果好嗎 平板支撐，跟俯臥撐有點類似，是很受歡迎的一項運動，通過運動可以鍛煉身體肌肉，消耗人體熱量和脂肪，從而起到健身減肥的作用。
那么，平板支撐一次多長時間最為宜呢？ 一般來說，女生練平板支撐的時間最少是50秒，男生最少1分鐘，能夠堅持2分鐘的效果是最好的，時間太短訓練肌肉的效果不會很明顯。
平板支撐對于核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果，并不需要堅持很久，達到相應效果就可以了。
關鍵是要保證姿勢的正確。
平板支撐正確的動作應該是：俯臥、雙肘彎曲支撐地面，肩膀和肘關節垂直與地面，雙腳踩地，身體離開地面。
軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面。
另外，應注意做平板支撐的注意事項： 1、平板支撐可以每天做，但是應適量而為，不要為了湊時間而堅持，因為肌肉的訓練需要時間修復。
2、要循序漸進，初習者不必苛求時間長，慢慢練習，單次堅持時間就會拉長的；挑戰者應該是正確動作下，堅持靜力性練習的時間。
3、平板支撐最好在下午2點到5點間做。
因為肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段處于最佳狀態，但是，如果影響工作或學習，其他時間也是可以的。
平板支撐后踢腿 手肘保持平板支撐的標準動作，肘部垂直肩膀著地支撐，腹部保持向內收緊，與盆骨保持平行，不可以下垂或者聳起。
腿部是首先左腿上踢，膝蓋向上彎曲，腳要朝著天花板方向，保持盆骨不要扭動，要注意保持平行，力量集中在臀部和腿部，支撐到腿抽筋，重復10次，左右踢腿更替，堅持每條腿做兩組。
平板支撐提腿 這個動作可以運用健身球輔助，用小腹壓住健身球，用雙手支撐身體在地面上往前走，慢慢的藥將球從小腹挪到到小腿位置，雙手撐地，手肘保持向內側，用力收緊腹部，保持身體脊椎垂直穩定。
左腿往上抬，再慢慢的收回，但是不能碰到球，同時要保持盆骨的穩定，重復這個動作10次，每條腿堅持做三組后換腿堅持做，這組訓練能運動大腿肌肉群和臀部肌肉群。
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那么，平板支撐一次多長時間最為宜呢？ 一般來說，女生練平板支撐的時間最少是50秒，男生最少1分鐘，能夠堅持2分鐘的效果是最好的，時間太短訓練肌肉的效果不會很明顯。
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關鍵是要保證姿勢的正確。
平板支撐正確的動作應該是：俯臥、雙肘彎曲支撐地面，肩膀和肘關節垂直與地面，雙腳踩地，身體離開地面。
軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面。
另外，應注意做平板支撐的注意事項： 1、平板支撐可以每天做，但是應適量而為，不要為了湊時間而堅持，因為肌肉的訓練需要時間修復。
2、要循序漸進，初習者不必苛求時間長，慢慢練習，單次堅持時間就會拉長的；挑戰者應該是正確動作下，堅持靜力性練習的時間。
3、平板支撐最好在下午2點到5點間做。
因為肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段處于最佳狀態，但是，如果影響工作或學習，其他時間也是可以的。
平板支撐后踢腿 手肘保持平板支撐的標準動作，肘部垂直肩膀著地支撐，腹部保持向內收緊，與盆骨保持平行，不可以下垂或者聳起。
腿部是首先左腿上踢，膝蓋向上彎曲，腳要朝著天花板方向，保持盆骨不要扭動，要注意保持平行，力量集中在臀部和腿部，支撐到腿抽筋，重復10次，左右踢腿更替，堅持每條腿做兩組。
平板支撐提腿 這個動作可以運用健身球輔助，用小腹壓住健身球，用雙手支撐身體在地面上往前走，慢慢的藥將球從小腹挪到到小腿位置，雙手撐地，手肘保持向內側，用力收緊腹部，保持身體脊椎垂直穩定。
左腿往上抬，再慢慢的收回，但是不能碰到球，同時要保持盆骨的穩定，重復這個動作10次，每條腿堅持做三組后換腿堅持做，這組訓練能運動大腿肌肉群和臀部肌肉群。
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