每練習一個體位法，都有相應的呼吸方式，有時要求身體保持某種姿勢，自然地呼吸，有時則配合動作屏息數秒鐘。

如今又興起了動感瑜伽、火箭流 ...我們可以先從「表面現象」來看：長期練瑜伽的女生有什麼特點？...瑜伽教練林敏...沒錯，不能簡單理解為「好看」，而是一種很難說清楚的氣質。

因此，瑜伽也成為不少「女神」的必練項目：米蘭達·可兒、孫儷、高圓圓、林志玲、李冰冰……而且她們的狀態總讓人無法相信她們的年齡和當媽的事實……...孫儷12年的「瑜伽老司機」為什麼瑜伽成了這麼多女神的心頭好呢？很簡單。

最首要的原因，就是練瑜伽可以更美更有氣質。

...從瑜伽的「運動量」來看，消耗的卡路里可能並沒有通常的有氧運動那麼多，但堅持正確的瑜伽習練的話，塑形和改善體態氣質方面的作用會非常顯著，很適合不喜歡高強度運動又有健身需求的女生。

...不過，瑜伽可不是靜靜地「擺姿勢」，在體式練習時，全身的肌肉和骨骼都處在「啟動」狀態，哪怕是一個簡單的「山式站姿」（看上去像立正的樣子），如果做得到位，不出十分鐘就會讓你冒一身汗。

不少小夥伴練習一段時間後會發現，體重變化還不大，就已經有人說你瘦了，甚至顯得高了，那很可能是體態變得挺拔，體型變好的緣故，用尺子量量各個部位的維度就知道。

長期習練瑜伽的人普遍身材勻稱修長，皮膚也棒棒的，這也和瑜伽帶來的飲食習慣和新陳代謝的改變有關。

但僅僅是變美，好像還缺點什麼。

其實，瑜伽給女生帶來的最大好處在於：體驗一種愉悅的身心平衡。

...這種說法對於沒有習練過瑜伽的人來說，顯得有些做作和概念化。

但習練過的人就會知道，那是一種怎樣舒適的體驗，儘管在習練中也會遇到一些挑戰。

瑜伽自古以來就有「治病強身」的功效，現代西方的運動醫學被引入後，瑜伽對糾正不良體態、改善肌肉和骨骼狀況的表現更為突出。

有些資深的瑜伽理療師還可以對身體的其他問題進行評估和調整，不過一般的瑜伽教練很難達到這個水平。

瑜伽強調專注當下，用心體會每一次緩慢深長的呼吸，忘掉一切雜念，把意識投入到身體每一個部位。

這個過程會有點像長跑時跑「嗨」的感覺，一時間物我兩忘。

再加上特有的「瑜伽冥想」和「瑜伽休息術」，好似做了一場「心靈SPA」，讓人倍感平靜和愉悅，既能變瘦變美，又能強身健體，還能減壓放鬆，難怪這麼多人為它著迷。

講到這裡，一些「求知慾強」的朋友會問：瑜伽到底是什麼？它算是一種運動嗎？此處應有個小科普：瑜伽也許是世界上歷史最悠久的「健身項目」，早在八千年前的印度，當時最早的修行者根據觀察自然中的動植物活動，創造出來一種集治病、防禦、強身於一體的健身術，就叫做「瑜伽」。

所以到現在你還可以從一些體式名稱中看到這些痕跡，比如下犬式、蛇擊式、樹式……近代，瑜伽傳入西方，吸收了西方的運動醫學和解剖學的精華，演變成為一種時尚的健身方式，並發展出各種「門派」，在全世界風靡至今。

所以，這段淵源讓瑜伽和其他以運動為主的健身方式相比顯得很特別，你會發現一次相對完整的瑜伽習練里，在短短一個小時左右的時間就會包括冥想、呼吸法、體式、休息術等內容，再深入了解，還有瑜伽理療、瑜伽飲食，瑜伽哲學等等。

總的來說，瑜伽是一種動靜結合的保持身心健康的生活方式，不只注重身體，也關注內心。

看到這裡，表示有些對瑜伽有些心動……那我們該如何開始學瑜伽？...想要入門只需要三步：1.找個好老師瑜伽其實是在教我們正確「使用」自己的身體，這涉及到方方面面，有個好師傅帶進門是很必要的。

目前國內瑜伽教練培訓體系還不是很規範，師資素質參差不齊，找教練需要有「火眼金睛」。

初學者一定要在專業老師的指導下進行習練，如果實在條件限制或找不到專業的老師，也要儘可能通過視頻或書籍多了解一些正確的習練方式，或者藉助一些專業App，幫你提示體式順序和習練要點。

每個人練習瑜伽都需要一個好老師，但老師不一定是"人"。

2.堅持規律的練習，循序漸進瑜伽是典型的「實踐出真知」，真正長期規律地練習自然會感受到它的好處。

如果每周認真練習2次以上，快的話一個月就能看到自己的改變。

瑜伽有不同的類別，比如哈他瑜伽、勝王瑜伽等，僅健身常用的也有很多派系，比如阿斯湯加、艾揚格瑜伽、流瑜伽等等。

大多數初學者可以從最基礎的哈他瑜伽或艾揚格瑜伽練起，身體素質有一定提升後再去嘗試自己喜歡的其他風格和派系。

3.不斷精進，並應用到生活