反重力瑜伽（Anti-gravity Yoga）是一種融合舞蹈、皮拉提斯和健美操的新形態運動，動作包括倒掛、盪鞦韆、翻轉、坐立、劈腿等等。

同時對 ...Skiptocontent反重力瑜伽（Anti-gravityYoga）是一種融合舞蹈、皮拉提斯和健美操的新形態運動，動作包括倒掛、盪鞦韆、翻轉、坐立、劈腿等等。

同時對身體各部位牽引，有助於放鬆身心美化體態。

本文將分享反重力瑜珈的概念以及幾個練習上的小訣竅，讓你享受空中舞動的暢快感。

反重力瑜伽的概念反重力瑜伽的鍛鍊方法，讓你可以充分的伸展，卻又不會對關節或脊椎骨造成過多的壓迫。

訓練過程中，主要是利用絲織束帶組成的反重力吊床（Hammock），支撐系統全身的重量與姿勢變換。

使用反重力吊床時，你將會倒掛並懸掛在空中，並利用吊床支撐著臀部，做出前彎或後仰的動作。

吊床就像是你在空中的支點，讓你可以利用腹肌的支撐，轉換成各種變化姿勢。

或著，當你用一隻腳站立時，你還可以將另外一隻腳環繞在吊床上，做出腳趾站立（ToeStand）和舞王式（KingDancer）等姿勢。

在空中搖擺真的是在做瑜珈嗎？根據你的喜好，瑜伽的定義可以很廣也可以很狹隘。

反重力瑜伽除了有瑜伽的動作之外，還結合了皮拉提斯、舞蹈和健美操。

與瑜珈不同的是，反重力瑜伽比較少針對呼吸或是調息的練習，這或許是讓人懷疑它不是瑜伽分支的原因，反而比較像是在做體操健身運動。

如果你非常熱愛瑜珈的人，其實也可以嘗試將一些空中瑜珈的練習，與古典瑜珈交替進行。

畢竟空中瑜珈也是重古典瑜珈演化處來的一項運動。

而且兩者還能相輔相成的為你帶來益處。

瑜伽所鍛鍊的核心力量與柔韌性，可幫助你練習空中瑜珈的姿勢，同樣的，空中瑜珈幫助你培養控制身體的力量與靈活性，這也能讓你練習古典瑜珈時有更好的效果。

延伸閱讀：三個推薦美國「古典皮拉提斯證照」頒發與培訓機構鍛鍊身心靈的整體瑜珈(IntegralYoga)適合你嗎？在空中盡情的舞動除非你是個非常紅的流行歌手，否則一定很難有機會像他們一樣，重空而降的在空中舞動。

但今天，你只要報名反重力瑜伽課程，就可以享受像明星一樣的待遇在空中懸浮表演 。

練習反重力瑜伽的5個訣竅大部分的教練都會建議你空腹練習瑜伽，而反重力瑜伽尤其如此，因為當你吊掛在空中旋轉時，和吊床對腹部的壓力會很大，空腹才能減輕腹部壓力。

盡量穿長褲和長衣練習反重力空中瑜珈，因為當你用吊床支撐身體重量時，有衣服的緩衝比較能避免手臂和腿部被吊帶磨破皮。

當你坐在吊床上，並且做出向前彎曲身體的動作時，臀部可能會感到疼痛，經常練習可減輕這種情況，但如果讓你非常難受，一定要挺只練習並且與教練討論。

由於必須抓緊吊繩支撐身體，過度訓練可能會造成輕度關節炎，所以練習時千萬不要免強自己，累了就要休息。

如果你患有特定疾病，例如青光眼和高血壓建議不要進行這項訓練，因此請務必檢查自己的病史，並且與教練討論自己是不是和進行空中瑜珈。

反重力瑜伽的4個鍛鍊方式全開利用吊床布，大範圍包覆身體，阻隔外界干擾，沉浸審視身心狀態，可靜坐其中冥思、休息、伸展肢體，遠離繁忙的日常生活，調適身心享受舒適的寧靜時光。

半開有如乘坐在父親的堅強臂腕上，穩固支撐全身重量，可拉伸背部、臂部等各部位肌群，達到超越傳統瑜珈的訓練效果，更快速有效的美化體態。

倒立倒立的益處頗多，借助吊床的輔助倒立，可減輕手臂及肩部的壓力，伸展關節放鬆肌肉，適合生活繁忙運動不足的族群，對睡眠也有良好的正面幫助。

強化深層肌肉在瑜珈吊床360度不穩定的基礎上練習，平時簡單的動作都需要更高的穩定性，藉由吊床輔助，依運動方式，身體將自行使用深層肌肉穩定姿勢，不須透過大腦，即可訓練平常忽略的部位。

MOMO商城反重力瑜伽吊床推薦6把手空中瑜珈吊床(C194-0094)反重力瑜珈吊床，建議在教練陪同下操作。

瑜珈吊床布、輔助手把：嚴選布料高承重、色澤鮮亮、抗拉扯＋左右六把手，享受多種運動模式。

三重調節環：可依個人需求調整「調節環」，盡情運動不受限制，享受更多樂趣。

高度調節帶、加強登山扣：可依樓層高度調節長度(共有10段)＋加強登山扣結構堅固耐操耐用。

便攜收納袋：束帶附加按壓調節扣，收納簡單牢固不鬆脫，還能當作行動背包。

吊盤組：結構穩定平均分散重量，兩組安裝承重高