【女性】生理期動起來腰酸背痛說掰掰 | 生理期後腰酸
展開首頁文章運科訓練【女性】生理期動起來腰酸背痛說掰掰【女性】生理期動起來腰酸背痛說掰掰筋肉媽媽發表於2016/02/2117,353次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE女孩們運動時，最不喜歡遇到生理期。
到底，生理期時能不能運動呢？最開門見山的答案就是：可以！長期有運動習慣的女性，比較不容易發生生理痛與經期腰酸背痛！除非你有嚴重的痛經，那麼基本上應該要先去看醫生以診斷痛經的理由，並且讓醫師評估，在生理期間是否需要充分休息，否則，生理期間，適度運動反而能夠解決腰酸背痛的小困擾！一個必要建立的觀念：長期有運動習慣的女性，比較不容易發生生理痛與經期腰酸背痛！但是為什麼？解答問題前，我們必須先瞭解，為什麼即使「健康」的女性，在生理期間依舊會感覺到腹悶腰酸不舒服？我們的骨盆內有許多肌肉與神經，像個鳥巢網子般，把我們的子宮、膀胱、腸子……，這些器官一起固定在骨盆內，除了最底端的骨盆底肌，骨盆內還有許多細小的肌肉，我們不常使用到它們。
骨盆像個鳥巢網子般，把我們的子宮、膀胱、腸子……，這些器官一起固定在骨盆內。
當生理期來潮期間，子宮開始收縮，周遭的肌肉遭受到拉扯，這些不常被使用的小肌肉，開始大幅的被拉扯與抽筋，於是不舒服的感覺便可能發生！痛起來時，你無法確認到底是下背痛或是腰酸，更多時候腹部悶痛還可能延伸到大腿臀部；更嚴重一點，下背痛可能會開始擴散到背部其他部分，有的人開始連坐骨神經都痛（當已經痛到這種程度，就一定要先給醫師診斷）！由於我們的子宮屬於平滑肌，與手腳的橫紋骨骼肌不同，所以痛法更深層，更無法確切點出痛點在哪邊！總之，你就是十分的不舒服！除了子宮收縮造成的生理痠痛，「精神壓力大」造成身體緊張，也是另一個讓女性生理期不舒服的原因。
如果想徹底的治本根除生理期腰酸背痛，就請開始『定期做運動』！許多運動項目都可以鍛鍊到核心肌肉，讓大小肌肉群經常運動，保有肌肉彈性，當生理期來臨，子宮再度開始收縮時，就不會因為肌肉鮮少使用導致抽筋難受。
我的生理期第一天，即便感覺懶洋洋，還是會逼自己一定要運動！適度的鍛鍊核心肌肉群，反而可以讓子宮收縮造成的肌肉抽筋酸痛消除，下次或許妳們也可以試一試！生理期腰酸背痛怎麼辦？筋肉媽媽來教你。
動作教學：如何靠運動解決月經惱人小酸痛！這次介紹的三個運動方式，可以分別加入平常訓練的計劃表中；或是在生理期間，連續三個動作做練習。
如何靠運動解決月經惱人小酸痛！ 訓練臀大肌與豎脊肌：重複20次 準備一顆抗力球與藥球（藥球可用其他重物替代）。
軀幹俯臥於抗力球上，雙腳靠牆頂住。
背部保持打直，將軀幹抬起，雙手保持打直。
背部保持打直回到預備位置。
訓練臀大肌與豎脊肌。
訓練臀大肌與骨盆底肌：重複20次 仰臥於運動地墊上，屈膝，雙膝間夾一顆藥球（或是軟球、靠枕、瑜珈磚）。
將臀部抬起，至從肩到膝蓋呈現一直線，過程中保持雙膝夾緊藥球，記得臀部一定要夾緊。
利用膝蓋中間夾住物品的肌肉動作，更能激活許多深層核心肌肉群，像是髖內收肌群、骨盆底肌、腹橫肌……。
放鬆回到預備位置。
訓練臀大肌與骨盆底肌。
伸展豎脊肌與訓練深層核心肌群：重複20次 採四足跪姿於軟墊上。
吸氣時將背拱起如貓咪，核心腹部肌群收緊。
吐氣時放鬆回到預備位置。
伸展豎脊肌與訓練深層核心肌群原文出處：【美麗佳人】生理期腰酸背痛怎麼辦？如何靠運動解決月經酸痛？圖片來源：筋肉媽媽JZFitness影片來源：筋肉媽媽JZFitness筋肉媽媽JZFitness＊跑步知識盡在運動筆記＊往下滑看下一篇相關文章【聊療BAR】勞動節特輯－拯救你我腰酸背痛4大...【健康】誰說生理期來不能運動？這5種運動可以舒...【綜合訓練】何謂核心肌群【綜合訓練】辦公室運動要有成效，你一定要先搞懂的...作者筋肉媽媽追蹤30歲前，是電視節目製作人，單身不想婚，白天忙晚上茫！34歲前，是閃婚新手娘，外加網路節目製作人，身心俱疲很徬徨！34歲後，轉行體適能，一手拿奶瓶，一手拿啞鈴，跨國進修比賽人生有光！【現任】-FitAsiaTaiwan產前產後體適能(TPPC)、專業女性...看更多30歲前，是電視節目製作人，單身不想婚，白天忙晚上茫！34歲前，是閃婚新手娘，外加網路節目製作人，身心俱疲很徬徨！34歲後，轉行體適能，一手拿奶瓶，一手拿啞鈴，跨國進修比賽人生有光！【現任】 -FitAsiaTaiwan產前產後體適能(TPPC)、專業女性體適能(WFS)、青少年運動體適能(YES)授課
到底，生理期時能不能運動呢？最開門見山的答案就是：可以！長期有運動習慣的女性，比較不容易發生生理痛與經期腰酸背痛！除非你有嚴重的痛經，那麼基本上應該要先去看醫生以診斷痛經的理由，並且讓醫師評估，在生理期間是否需要充分休息，否則，生理期間，適度運動反而能夠解決腰酸背痛的小困擾！一個必要建立的觀念：長期有運動習慣的女性，比較不容易發生生理痛與經期腰酸背痛！但是為什麼？解答問題前，我們必須先瞭解，為什麼即使「健康」的女性，在生理期間依舊會感覺到腹悶腰酸不舒服？我們的骨盆內有許多肌肉與神經，像個鳥巢網子般，把我們的子宮、膀胱、腸子……，這些器官一起固定在骨盆內，除了最底端的骨盆底肌，骨盆內還有許多細小的肌肉，我們不常使用到它們。
骨盆像個鳥巢網子般，把我們的子宮、膀胱、腸子……，這些器官一起固定在骨盆內。
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背部保持打直，將軀幹抬起，雙手保持打直。
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將臀部抬起，至從肩到膝蓋呈現一直線，過程中保持雙膝夾緊藥球，記得臀部一定要夾緊。
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