瑜伽易修形偷師動物24技(三) @ Vicky瑜珈舒活居 | 青蛙 式 梵文
17 駱駝式 根據梵文的翻譯，這個動作叫做駱駝式，但是也有像駱駝一樣在沙漠中儲存 ... 彎曲在身體後側的手臂和小腿像是青蛙臃腫的背部，正抬頭準備發出“呱呱”叫聲。
Vicky瑜珈舒活居放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生mail:[email protected]日誌相簿影音好友名片201006070719瑜伽易修形偷師動物24技(三)?瑜伽塑身能夠透過自身的調節，讓身體的免疫系統活躍起來，並且達到平衡，是練習瑜伽的最終目的。
本期減吧邀請到了專業瑜伽師王媛，為大家示範類比動物姿勢的瑜伽動作，並且講解這些動作對身心健康和身形塑造的幫助。
17駱駝式 根據梵文的翻譯，這個動作叫做駱駝式，但是也有像駱駝一樣在沙漠中儲存能量和水分的意思，到了關鍵的時刻就可以發揮出來能量。
動作分解︰雙膝跪地，雙腿並攏或者微微打開；吸氣的時候把身體後仰，讓雙手觸及腳後跟，呼氣的時候緩慢使身體回複到垂直。
駱駝式在使腰椎肌力加強的同時，對腹部減脂很有幫助，還能夠解決駝背含胸的問題，改善平時的坐姿或者站姿；同時還可以擴胸，防止胸下垂；能夠刺激腎輸血，對腎臟的滋養很有好處。
18魚式 從上面俯看這個姿勢，覺得身體很像一條魚。
雙膝回蜷交叉形成了魚的尾巴，雙手合十形似尖尖的魚嘴。
另有說法是保持這個姿勢，人可以很輕鬆地浮在水面上。
動作分解︰平躺，以頭部和臀部支撐身體，腰部及頸部形成一個孔；雙膝回蜷並且交叉，腳心朝上，手掌在頭頂合攏。
這個動作能夠刺激甲狀腺和甲狀旁腺，對腰椎及頸椎很有幫助，可以改善頸椎勞損，是辦公室美眉應該關注的動作；能鍛鍊腰部的柔韌性和力量，同時可以很好地消除頸部的皺紋。
19青蛙式 彎曲在身體後側的手臂和小腿像是青蛙臃腫的背部，正抬頭準備發出“呱呱”叫聲。
動作分解︰保持大腿前側及下腹部貼於地面，小腿向後彎曲，貼於臀部；雙肩打開，手臂反向身體後側，拉住足尖，然後頭微微向上仰。
蛙式對於膝關節及小腿前側的延展很有幫助，可以讓腿部的疲勞肌得到放鬆，還能夠起到治療扁平足的功效。
20孔雀式 形似高傲的孔雀，在人群中她是傲慢的，水中的倒影前，她是自戀的。
孔雀手的形態類比孔雀的頭部的翎毛，整體的氣質和韻味與孔雀頗為接近。
動作分解︰坐在地板上，將右腿在身體右側拉伸，左腿回蜷，腳心貼在右腿根部，注意身體應保持直面向前，不要扭轉；以脊柱為中心，腰部向右側彎曲，右手伸展搭在右小腿上，左手高舉過頭頂，向右傾斜的同時，做出孔雀指型。
孔雀式對於腰線的塑造很有用，可以減去腰側的脂肪。
孔雀開屏式與人們常說的舞蹈式很相近，腿部和手臂在身體後側的弧線類似於孔雀開屏的形狀。
孔雀開屏式可以鍛鍊穩定性和平衡感，同時對於身體前側、背部、臀部、手臂的型式均有很大幫助。
如此才能達到孔雀般的氣韻和魅力。
21鱷魚式 任何取形似的動作都是大概相似而已。
形如趴在地上，拖著長長尾巴的鱷魚，因此得名。
動作分解︰以足尖、手掌和腹部為支點，手臂彎曲撐在身體兩側，腿部保持平直，上半身抬起，頭部平視向前。
鱷魚式主要也是對手臂力量的鍛鍊，對脊柱的延展也很有幫助。
22鴕鳥式 從側面來看，這個動作高高聳起的臀部正如鴕鳥的背，彎曲著脖子在四處探尋。
動作分解︰雙腿分開與肩同寬，俯身向下，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，保持腿部伸直。
鴕鳥式讓手心與腳掌氣理相通相融，在呼吸中對心臟健康很有幫助，同時能夠改善頸椎疲勞。
23鴨行式 小鴨的腿短，重心比較低，蹲著行走的樣子頗為相似。
動作分解︰蹲地，然後用雙手抱住小腿下部，身體重心稍向前傾，然後向前行走。
鴨行式對下肢的鍛鍊非常到位，能夠增強大腿的肌肉力量，同時對腸蠕動有幫助，能夠促進排氣、通便，起到減肥的功效。
24野狼伸展式 傳說，一位帝王在受到表弟謀權篡位之後，棄絕凡塵，隱居到森林中修煉。
他的虔誠感動了上天，終於成仙，此時陪伴他多年的野狼卻只能留在人間，當主人升仙而去，野狼在山頭引吭呼喚。
動作分解︰以雙手及
Vicky瑜珈舒活居放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生mail:[email protected]日誌相簿影音好友名片201006070719瑜伽易修形偷師動物24技(三)?瑜伽塑身能夠透過自身的調節，讓身體的免疫系統活躍起來，並且達到平衡，是練習瑜伽的最終目的。
本期減吧邀請到了專業瑜伽師王媛，為大家示範類比動物姿勢的瑜伽動作，並且講解這些動作對身心健康和身形塑造的幫助。
17駱駝式 根據梵文的翻譯，這個動作叫做駱駝式，但是也有像駱駝一樣在沙漠中儲存能量和水分的意思，到了關鍵的時刻就可以發揮出來能量。
動作分解︰雙膝跪地，雙腿並攏或者微微打開；吸氣的時候把身體後仰，讓雙手觸及腳後跟，呼氣的時候緩慢使身體回複到垂直。
駱駝式在使腰椎肌力加強的同時，對腹部減脂很有幫助，還能夠解決駝背含胸的問題，改善平時的坐姿或者站姿；同時還可以擴胸，防止胸下垂；能夠刺激腎輸血，對腎臟的滋養很有好處。
18魚式 從上面俯看這個姿勢，覺得身體很像一條魚。
雙膝回蜷交叉形成了魚的尾巴，雙手合十形似尖尖的魚嘴。
另有說法是保持這個姿勢，人可以很輕鬆地浮在水面上。
動作分解︰平躺，以頭部和臀部支撐身體，腰部及頸部形成一個孔；雙膝回蜷並且交叉，腳心朝上，手掌在頭頂合攏。
這個動作能夠刺激甲狀腺和甲狀旁腺，對腰椎及頸椎很有幫助，可以改善頸椎勞損，是辦公室美眉應該關注的動作；能鍛鍊腰部的柔韌性和力量，同時可以很好地消除頸部的皺紋。
19青蛙式 彎曲在身體後側的手臂和小腿像是青蛙臃腫的背部，正抬頭準備發出“呱呱”叫聲。
動作分解︰保持大腿前側及下腹部貼於地面，小腿向後彎曲，貼於臀部；雙肩打開，手臂反向身體後側，拉住足尖，然後頭微微向上仰。
蛙式對於膝關節及小腿前側的延展很有幫助，可以讓腿部的疲勞肌得到放鬆，還能夠起到治療扁平足的功效。
20孔雀式 形似高傲的孔雀，在人群中她是傲慢的，水中的倒影前，她是自戀的。
孔雀手的形態類比孔雀的頭部的翎毛，整體的氣質和韻味與孔雀頗為接近。
動作分解︰坐在地板上，將右腿在身體右側拉伸，左腿回蜷，腳心貼在右腿根部，注意身體應保持直面向前，不要扭轉；以脊柱為中心，腰部向右側彎曲，右手伸展搭在右小腿上，左手高舉過頭頂，向右傾斜的同時，做出孔雀指型。
孔雀式對於腰線的塑造很有用，可以減去腰側的脂肪。
孔雀開屏式與人們常說的舞蹈式很相近，腿部和手臂在身體後側的弧線類似於孔雀開屏的形狀。
孔雀開屏式可以鍛鍊穩定性和平衡感，同時對於身體前側、背部、臀部、手臂的型式均有很大幫助。
如此才能達到孔雀般的氣韻和魅力。
21鱷魚式 任何取形似的動作都是大概相似而已。
形如趴在地上，拖著長長尾巴的鱷魚，因此得名。
動作分解︰以足尖、手掌和腹部為支點，手臂彎曲撐在身體兩側，腿部保持平直，上半身抬起，頭部平視向前。
鱷魚式主要也是對手臂力量的鍛鍊，對脊柱的延展也很有幫助。
22鴕鳥式 從側面來看，這個動作高高聳起的臀部正如鴕鳥的背，彎曲著脖子在四處探尋。
動作分解︰雙腿分開與肩同寬，俯身向下，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，保持腿部伸直。
鴕鳥式讓手心與腳掌氣理相通相融，在呼吸中對心臟健康很有幫助，同時能夠改善頸椎疲勞。
23鴨行式 小鴨的腿短，重心比較低，蹲著行走的樣子頗為相似。
動作分解︰蹲地，然後用雙手抱住小腿下部，身體重心稍向前傾，然後向前行走。
鴨行式對下肢的鍛鍊非常到位，能夠增強大腿的肌肉力量，同時對腸蠕動有幫助，能夠促進排氣、通便，起到減肥的功效。
24野狼伸展式 傳說，一位帝王在受到表弟謀權篡位之後，棄絕凡塵，隱居到森林中修煉。
他的虔誠感動了上天，終於成仙，此時陪伴他多年的野狼卻只能留在人間，當主人升仙而去，野狼在山頭引吭呼喚。
動作分解︰以雙手及