蛙式，英文名称： the frog，梵文名称：Bhekasana，Bheka的意思是青蛙，这个体式的动作很像青蛙，因此而被称做蛙式。

2、蛙式的练习步骤.百度首页登录瑜伽体式精讲：蛙式瑜伽的事发布时间:19-08-1116:03健康领域创作者1、蛙式名称蛙式，英文名称：thefrog，梵文名称：Bhekasana，Bheka的意思是青蛙，这个体式的动作很像青蛙，因此而被称做蛙式。

2、蛙式的练习步骤俯卧在垫面上，前额点地，呼气，屈双膝靠近臀部，双手依次抓住双脚，保持两个呼吸，再次呼气，延展脊柱，抬头，打开胸腔，眼睛向上看，翻转双手，手掌按压脚背，手肘内夹，保持手臂从腕部到肘部垂直。

身体柔韧性还不错的伽人，可以进一步按压，脚后跟可以接触到垫面，保持。

还原时，松开双手，伸展双腿，俯卧放松一下，初学者伽人，可以先做半蛙式或者变体半蛙式。

3、半蛙式的体式细节正误对比图4、蛙式的辅助练习方法蛙式的辅助方法，一般是用毛毯或者抱枕放在腹部下方，让练习更加的舒适和深入，也有练习者用伸展带套住骨盆和双脚，让双脚更好的贴近臀部。

5、蛙式的功效这个体式可以很好的按摩腹部器官，促进消化，缓解便秘，加强膝盖，延展大腿前侧和腹股沟，有助于调整骨盆前倾，躯干的后弯练习，对调整圆肩驼背也有一定的效果。

6、蛙式的禁忌膝盖和脚踝有疼痛，以及有腰椎间盘相关疾病的伽人，建议在专业的老师指导下练习。

举报/反馈作者最新文章我向往的瑜伽练习，大概是这个样子……<人老腿先衰>，12个瑜伽动作加强双腿力量瑜伽神猴式怎样练才能不翻髋？这两点一定要牢记！相关文章一旦参透世界的规律，健康和财富都会来了！跑步10年，用经验总结了10条“无伤跑”秘诀，过来人：真的很有效长期吃辣椒和从来不吃辣椒的人，哪类人的身体更健康？瑜伽拜日式，瑜伽入门经典，最适合初学者！被认为三种最疼手术，你有没有经历过？不妨提前了解一下设为首页© Baidu 使用百度前必读 意见反馈 京ICP证030173号 京公网安备11000002000001号