有影片》印度瑜珈冠軍的「血管逆齡瑜珈」：每天花5分鐘，推掉 ... 拜日式的動作簡單、易學，能幫助血管逆齡、改善末梢血液循環、預防心血管 ...目前位置首頁養生有影片》印度瑜珈冠軍的「血管逆齡瑜珈」：每天花5分鐘，推掉膽...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2021-05-04瀏覽數：15387病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。

從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。

」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示每天只要抽出五到十五分鐘練習拜日式，就可以達到充分運動，促進全身血液循環的效果。

血液循環是心臟將血液傳送到身體周圍的過程。

良好的血液循環與心血管系統對一個人的健康極為重要。

隨著血液循環，血液向身體細胞輸送氧氣及養分，並帶走不需要的老廢物質。

心血管系統的功能是甚麼呢？心血管系統是由心臟以及將血液輸送到全身的動脈、靜脈及微血管網絡所組成。

人體的循環系統將含氧血、養分及賀爾蒙運送至體內所有的細胞，並從細胞中帶走二氧化碳及代謝廢物，讓身體各個器官都能正常運作，充滿活力。

因此，良好的血液循環對於維持身體健康至關重要。

為什麼血液循環會不良？缺乏適當的運動、壓力大、膽固醇高、血壓問題、過緊的衣物、血管硬化、血栓引起的靜脈發炎及現代失衡的生活方式等，皆是造成血液循環不良及心臟功能不佳的原因。

當循環不好時，身體容易會有痠麻、手腳冰冷、水腫、肌肉抽筋、脆弱的頭髮和指甲、眼袋、黑眼圈及老化等現象。

要如何改善血液循環、維持心血管健康？如果你想改善血液循環，那麼再也沒有比瑜珈更好的方法了！許多研究證實，練習瑜珈能促進血液循環及預防心血管疾病，幫助降低血壓、膽固醇、心跳速率及其他危險因子來維持心臟健康。

瑜珈體位法及呼吸法的練習將有助於維持循環系統的順暢。

研究還顯示，瑜珈也可以在一定程度上幫助逆轉心臟疾病。

瑜珈有助於維護、平衡心臟功能今天我要介紹一組容易練習的瑜珈體位法－拜日式（SuryaNamaskara），每天只要花幾分鐘練習就能有效強化心臟的循環功能。

除了體位法之外，另外還有風箱呼吸法（Bhastrika）、前額清明淨化呼吸法（Kapalbhati）以及左右鼻孔交替呼吸法（Anulomvilom）等呼吸法技巧，能夠幫助增加肺活量、淨化血液、降低血壓及血糖、減少膽固醇、緩解焦慮及釋放壓力。

當然，規律的瑜珈練習搭配富含維生素C及E的均衡飲食才是維持心臟健康的上上之策。

減少或戒除菸酒也有助於降低心血管疾病的風險。

讓我們一起練習拜日式（SuryaNamaskara）吧！如果你正面臨血液循環的問題，拜日式（SuryaNamaskara）將會是你日常生活保健的絕佳方法。

拜日式能夠伸展身體的各個部位、刺激肌肉組織和按摩內臟器官，缺乏時間運動的人，每天只要抽出五到十五分鐘練習拜日式，就可以達到充分運動，促進全身血液循環的效果。

拜日式的動作簡單、易學，能幫助血管逆齡、改善末梢血液循環、預防心血管疾病與照護整體身心健康。

photos放大顯示拜日式是由12個動作串聯起來的循環練習，能幫助血管逆齡、改善末梢血液循環、預防心血管疾病。

拜日式是由12個動作串聯起來的循環練習：預備站姿（Samasthitiasana）一、祈禱式（Pranamasana）二、半月式（ArdhaChandrasana）三、站姿直腿前彎式（PadHastasana）四、騎馬式（AshwaSacnchaliniasana）五、下犬式（AdhoMukhaSvan