如果你總是在瑜珈練習時，腳踝忍不住一直晃動，那是因為肌肉不平衡，就算平常有運動習慣的人也一樣，想要訓練肌肉平衡感，可以試試這5個 ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期五,五月7,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home知識腳踝不會再搖晃！5種運動訓...知識訓練ShareonFacebookTweetonTwitter如果你總是在瑜珈練習時，腳踝忍不住一直晃動，那是因為肌肉不平衡，就算平常有運動習慣的人也一樣，想要訓練肌肉平衡感，可以試試這5個運動。

圖片來源：WomensForum啞鈴單腳硬舉雙手各拿一個啞鈴，自然擺放在身體兩側，左腳站立，右腳稍微離地，找到身體平衡後，慢慢將上半身前傾，右腳往後抬，左腳支撐身體保持平衡，保持背部挺直，慢慢將身體回到站立姿勢，再換左腳。

重複12回。

圖片來源：Women’sHealth分腿深蹲弓箭步站姿，右腳在前，雙手扶在骨盆位置，保持上半身挺直，腹部用力，下蹲，直到右腳大腿和左腳小腿與地面平行，回到弓箭步站姿，換右腳在前，重複12次。

圖片來源：EpochTimes側弓箭步雙腳站立與臀部同寬，身體下蹲同時，左腳往左側跨出，收腳回到站姿，再換腳，重複12次。

圖片來源：Women’sHealth單手啞鈴肩推舉雙腳併攏站直，右手拿啞鈴，舉至肩膀位置，手臂夾緊，肩胛骨出力將啞鈴向上推舉，再慢慢回到肩膀位置，重複12次後換邊。

圖片來源：MuscleandFatLoss抗力球棒式抗力球是很好的平衡訓練工具，將雙手手肘支撐在抗力球上，膝蓋呈跪姿，腳尖點地，找到平衡點後，臀部往上推，來到棒式姿勢，注意頭部到腳跟必須成一直線，腹部保持收緊穩定身體。

a圖片來源：PopsugarRELATEDARTICLESMOREFROMAUTHOR知識跑步時間不同，跑前準備也不同！早中晚隨時想跑有技巧...知識髖部屈曲提高速度跑步又快又穩就靠髖知識學會計算營養後相信你的直覺你也能做好恢復日營養管...其他助你跑更長遠的秘密武器國家運動防護員教你挑壓縮褲...心理跑步不要一成不變變換跑道進入山林樂趣更多健康乳酸堆積已不能當休息藉口了嗎了解肌肉疲憊之原因LEAVEAREPLYCancelreplyLogintoleaveacomment關注我們66,672FansLike70VideosLike小編嚴選ABOUTUSContactus:[email protected]本網站版權屬於博威運動科技股份有限公司所有，未經同意，請勿擅用文字及圖像MORESTORIES備戰東京帕運羽球方振宇...2021年5月7日粉紅等於王者！迎接公路車...2021年5月6日關於跑步，你腦中想的其實...2021年5月6日