低頭族的「頸部痠痛」怎麼舒緩？《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》：日本伸展操專家教你簡單2 動作，快速放鬆僵硬的肌肉，不再嘴角下垂>>#熱門話題熱門排行Top15最新新聞有感新聞質感專題靈感雜談好感指南休閒關係學學居家好食最新活動廣告合作首頁文章列表好感指南2020/09/27低頭族必學！2動作，讓頸部不痠痛、下巴不再下垂日本伸展操專家中田雄大unsplash低頭族最容易有的「頸部痠痛」怎麼舒緩？日本伸展操專家教你簡單2動作，快速放鬆僵硬的肌肉>>有些人基於工作上的需要，平常會刻意保持笑容。

但你可能不知道，頸闊肌的主要功用在於把嘴角往下拉；因此，這兩片肌肉如果太過僵硬，嘴角便會自然而然地下垂。

日本伸展操專家中田雄大在《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》中，分享如何消除低頭族最苦惱的頸部痠痛，讓你有效放鬆因太常滑手機導致的肌肉僵硬。

以解剖學的角度說明伸展運動長時間使用手機的低頭族，除了脖子容易痠累之外，還會造成嘴角下垂等看起來沒精神、疲態畢現的窘境。

這是因為一旦一直維持著低頭滑手機的動作太久，便會使從下巴連接到鎖骨的頸闊肌變硬，導致下巴附近的肌肉被往下拉。

部分症狀嚴重的人，還有可能罹患「直頸症」，導致頭痛、難以點頭等問題。

《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》方言文化出版▲日本伸展操專家中田雄大教你放鬆「頸闊肌」有這種症狀的人，最適合做下方介紹的這項伸展操。

這個動作可以讓原本因為低頭滑手機而持續收縮的肌肉放鬆，使下垂的嘴角回到原本的位置。

低頭族必學！兩伸展動作，簡單放鬆頸部痠痛步驟一：挺直腰桿，雙手手掌併攏，將拇指放在下巴的凹陷處。

步驟二：將注意力放在脖子的後方，中指往天花板的方向頂，同時帶動脖子的動作。

這兩個動作，每次維持20秒，並請重複3次。

操作時也務必注意，這個動作並不是將頭往後仰，而是靠著手部的力量，將中指往天花板的方向頂。

《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》方言文化出版此外，也有更簡單的做法：把手掌放在鎖骨上，將頭往斜上方45度角的方向伸展，左右兩邊各維持60秒左右；感覺比較僵硬的那邊，可以做久一點。

由於眼睛與脖子的動作會相互影響，因此把視線朝向想拉伸肌肉的方向，效果會更佳。

此項伸展操也具有預防及改善直頸症的效果。

伸展頸闊肌，不僅能幫助你找回美麗的笑容，還能恢復原本應該自然彎曲的頸部弧線。

（本文整理、摘自《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》，方言文化出版）健康商管選書解痠止痛，筋膜伸展解剖書買書去將經理人加入至主畫面