肩倒立原来如此简单，8个练习步骤，一学就会~ | 肩倒立練習
如果说头倒立是“体式之王”，那肩倒立就算得上是“王后”了，它也是瑜伽所有体式中对我们最为有益的几个体式动作之一。
躺在毛毯上，注意，要让 ...每日瑜伽官方资讯平台由内容质量、互动评论、分享传播等多维度分值决定，勋章级别越高()，代表其在平台内的综合表现越好。
文章总阅读查看TA的文章>评论肩倒立原来如此简单，8个练习步骤，一学就会~2020-03-2520:25来源:每日瑜伽官方资讯平台原标题：肩倒立原来如此简单，8个练习步骤，一学就会~倒立这个动作由来已久，早在一千多年前神医华佗就用它来治病、健身。
它是最有效的减肥方法之一，减腰腹赘肉具有很好的效果。
它还具有很多的医学上的效用，可以治疗关节间压力，以及脸啊、屁屁啊等部位肌肉的松弛，对于精神不振、易疲劳、未老先衰的效果也是棒棒哒！如果说头倒立是“体式之王”，那肩倒立就算得上是“王后”了，它也是瑜伽所有体式中对我们最为有益的几个体式动作之一。
它是为了人类的欢乐与和谐而服务的，是大多数普通疾病的万能药，也是排毒减肥的好方法。
这么好的瑜伽体式，就连我们的金鹰女神唐嫣也在疯狂练习呢！练习肩倒立的步骤：下面就让我们跟着老师一起学习一下肩倒立式的具体练习方法：Step1：首先，仰卧在垫子上脖子不舒服/有颈椎病的伽人可用瑜伽毛毯或者肩倒立垫将肩膀头垫高再练习，避免压迫到颈椎。
颈椎病越严重的同学，需要用上更多的毛毯。
展开全文躺在毛毯上的正确方式：躺在毛毯上，注意，要让肩膀的边缘对齐毛毯边缘，头放在地面，颈椎和地面之间有比较大的空隙，这个空隙可以保护颈椎，毛毯也给肩膀很好的支撑。
Step2：吸气时，抬高双腿与地面呈90度。
Step3：呼气时，保持腿部的力量，脚往后去到头部后方；双手在背后十指交扣，大臂往下压地，肩胛骨往中间收紧，双手推到你的背部，十指相对。
Step4：吸气时双腿向上提起来，后脑勺微微推地，调整身体，尽量让力量向上，重心放到两个大臂和肩膀，眼睛看向脚趾。
Step5：双腿伸直，来到肩倒立式，注意不要让你的脚趾超过额头，保持10个呼吸，如果你可以，保持25个呼吸。
Step6：呼气，双腿缓慢向头顶方向落下，进入犁式，5个呼吸。
大臂要用力往下，手腕用力向下推。
Step7：膝压耳，屈膝，膝盖放到你的耳朵两旁，如果做不到，将膝盖放在你的额头上。
保持5个呼吸。
Step8：双腿伸直，双手向下按压地面，整个身体保持收紧，让背部逐节靠近地面，落在垫子上。
练习肩倒立的注意事项：1、在练习肩倒立的时候，动作一定要规范、柔软，且需量力而行，以免使得脖颈部出现扭伤等问题。
2、对于女性而言，若正处于经期中则不适合练习肩倒立的体式，以免扰乱正常的经期症状。
此外，对于患有高血压、心脏病的人群也不宜练习。
3、晚上睡觉前不适宜采取肩倒立的体式进行锻炼，尤其是易失眠的人群，以防使大脑处于兴奋状态而影响优质睡眠。
我们约好，一起遇见更好的你····返回搜狐，查看更多责任编辑：声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
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它是最有效的减肥方法之一，减腰腹赘肉具有很好的效果。
它还具有很多的医学上的效用，可以治疗关节间压力，以及脸啊、屁屁啊等部位肌肉的松弛，对于精神不振、易疲劳、未老先衰的效果也是棒棒哒！如果说头倒立是“体式之王”，那肩倒立就算得上是“王后”了，它也是瑜伽所有体式中对我们最为有益的几个体式动作之一。
它是为了人类的欢乐与和谐而服务的，是大多数普通疾病的万能药，也是排毒减肥的好方法。
这么好的瑜伽体式，就连我们的金鹰女神唐嫣也在疯狂练习呢！练习肩倒立的步骤：下面就让我们跟着老师一起学习一下肩倒立式的具体练习方法：Step1：首先，仰卧在垫子上脖子不舒服/有颈椎病的伽人可用瑜伽毛毯或者肩倒立垫将肩膀头垫高再练习，避免压迫到颈椎。
颈椎病越严重的同学，需要用上更多的毛毯。
展开全文躺在毛毯上的正确方式：躺在毛毯上，注意，要让肩膀的边缘对齐毛毯边缘，头放在地面，颈椎和地面之间有比较大的空隙，这个空隙可以保护颈椎，毛毯也给肩膀很好的支撑。
Step2：吸气时，抬高双腿与地面呈90度。
Step3：呼气时，保持腿部的力量，脚往后去到头部后方；双手在背后十指交扣，大臂往下压地，肩胛骨往中间收紧，双手推到你的背部，十指相对。
Step4：吸气时双腿向上提起来，后脑勺微微推地，调整身体，尽量让力量向上，重心放到两个大臂和肩膀，眼睛看向脚趾。
Step5：双腿伸直，来到肩倒立式，注意不要让你的脚趾超过额头，保持10个呼吸，如果你可以，保持25个呼吸。
Step6：呼气，双腿缓慢向头顶方向落下，进入犁式，5个呼吸。
大臂要用力往下，手腕用力向下推。
Step7：膝压耳，屈膝，膝盖放到你的耳朵两旁，如果做不到，将膝盖放在你的额头上。
保持5个呼吸。
Step8：双腿伸直，双手向下按压地面，整个身体保持收紧，让背部逐节靠近地面，落在垫子上。
练习肩倒立的注意事项：1、在练习肩倒立的时候，动作一定要规范、柔软，且需量力而行，以免使得脖颈部出现扭伤等问题。
2、对于女性而言，若正处于经期中则不适合练习肩倒立的体式，以免扰乱正常的经期症状。
此外，对于患有高血压、心脏病的人群也不宜练习。
3、晚上睡觉前不适宜采取肩倒立的体式进行锻炼，尤其是易失眠的人群，以防使大脑处于兴奋状态而影响优质睡眠。
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