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尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.肘撐微步平板式難度中階焦點體力運用到的肌肉腹肌,臀部,背部,肩膀器材無設備進度前平板式進度毛毛蟲運動設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1採平板式姿勢開始，手肘撐在肩膀正下方，上臂放在地上，雙腳打開與臀部同寬。

步驟2腹部繃緊，將臀部抬向空中，同時雙腳輪流以小碎步的方式向前走，手肘保持不動。

然後雙腳慢慢地走回來，回到起始位置。

進度與變化前平板式體力|初學者毛毛蟲運動體力|中階爬行側平板式體力爬行式體力伏地挺身爬行式體力秘訣以雙手與雙腳為基礎，形成一個三角形。

在平板式動作時，身體從肩膀到腳踝應成一直線。

移動雙腳時，不要轉動身體。

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