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棒式運動是一個只藉由前臂和腳尖接觸地面，將身體撐起，像一塊板子的基礎訓練動作，又可以稱為肘撐、平板撐等等。吳政軒指出，棒式運動的好處相當多， ...

透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行肘撐微步平板式以鍛鍊腹肌, 臀部, 背部, 肩膀。 尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.

步驟1 採平板式姿勢，手肘撐在肩膀正下方，雙腳打開與臀部同寬。確保身體從肩膀到腳踝成一直線。 肘撐平板式屈體開合: 步驟 2. 步驟 ...

平板撐（PLANK）是一項很簡單又能訓練到全身的健身動作，它可以隨時隨地且不限任何場域 ... 步驟1：俯臥姿，雙手肘撐地，雙腳與肩同寬放置地面預備。

「棒式」英文Plank，又稱為：肘撐、平板、撐體…等，是在進行核心訓練時，最基礎、也最常運用到的體位。棒式運動能提高全身從雙臂、腹部核心、臀部 ...

將手肘與手掌保持垂直角度，撐地並垂直於肩膀，雙腳緊貼、臂部和腹部收緊，腳趾要踩著地上，身體應保持像一塊平板一樣，按能力維持動作30秒-3分鐘，期間要 ...

「棒式Plank，有些人又會稱之為平板支撐、肘撐、平板、撐體…等，這是核心運動中最簡單、基礎的體位。不過看似簡單的棒式，其實有著不少學問，有些人 ...

如何以及為何要做肘撐平板式 · 01. 膝蓋跪地，手臂彎曲，放低肘部至地面，手肘位於肩部正下方，手掌可握拳或打開貼地。 · 02. 雙腳分次向後踩，伸直雙腿， ...