體重下降已經不再是減肥成功的代表，少吃一餐、少喝一點水、多上一次大號，1天降0.5~1公斤不難，而這假象通常不允許你恢復以往的生活飲食 ...文章分類三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化文章分類三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位徒手訓練健身器材減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化健康飲食,飲食方法,減肥,減肥餐|29分鐘閱讀改掉「這些壞習慣」成功降低體脂肪，減脂菜單這樣吃WrittenbyNellFindmeon:Facebook 體重下降已經不再是減肥成功的代表，少吃一餐、少喝一點水、多上一次大號，1天降0.5~1公斤不難，而這假象通常不允許你恢復以往的生活飲食習慣。

還好，大家已有「降低體脂肪」才是真正瘦的概念，但要成功降低體脂肪卻很難，因為，大多數的人改不了這個壞習慣而讓體脂肪居高不下！ 不吃東西、節食、每天運動6小時、吃蟲、吃瀉藥、整天穿發熱衣…奇奇怪怪的減肥方法，你試過多少呢？也許曾經讓你的體重降下來，欣喜若狂減肥成功了。

但朋友啊！降體重只是減肥的一部分，而且還不是最為重要的。

你知道的「降低體脂肪」才是真正瘦身的關鍵，而會看這篇的你，一定是在降低體脂肪過程中遇到瓶頸。

 延伸閱讀這樣身材比例才完美？忽略了身體密碼，再美都是假象！ 要知道怎麼有效降低體脂肪，必須要知道體脂肪產生的原因，就會知道問題出在哪裡啦！ 相同的體重，不同體脂肪，是不是看起來就很不一樣呢？ 體脂肪怎麼來的？體脂肪可以分成3種，是人體必須的能量來源，也具有護器官的功能，不能缺乏但是也不能過多。

體脂肪分類位置說明內臟脂肪在腹部、胃腸的脂肪，從人體外觀無法看出脂肪的多寡。

保護內臟、協助器官固定位置。

內臟脂肪過多，影響健康甚大。

皮下脂肪佔全部脂肪80%以上，包括：臉、手臂、臀部、腿…等遍佈全身。

保暖、提供與儲存能量、維持生理機能。

皮下脂肪過多會產生大家最在意的「肥胖外型」。

血脂膽固醇及三酸甘油脂，從人體外觀無法看出脂肪的多寡。

血脂過高，就容易引發腦中風、心肌梗塞…等心臟病變。

 身體的體脂肪是靠吃進的食物和熱量來決定是否累積，吃足且不超過自己每日最大消耗熱量/TDEE通常是不容易囤積過多脂肪的。

如果每天吃超過TDEE的熱量，多250~1000大卡，每周會增加約0.2公斤~0.9公斤(變成肌肉或脂肪得看運動訓練和食物類型而定，若不運動，多的熱量就是脂肪)。

看到這邊，我想你應該知道如何「減少體脂肪」了對吧！禍從口入，「吃」就是增加體脂肪的關鍵點。

 延伸閱讀快速減脂復胖快！5招燃脂運動+2招不掉肌肉方法學起來 多少體脂肪才是正常的呢？「體脂肪率」是「體脂肪重量」佔「體重」的百分比，根據衛福部提供的數據，正常的體脂肪率男女不相同，可以參考下表。

如果你的體重(BMI)正常，但是體脂肪超過標準也是肥胖喔！體脂肪率正常值男性15-25%女性20-30% 體脂肪率不同會影響外觀，你喜歡自己是哪一種體型呢？小編自己喜歡20%，看起來不會太瘦(不過體脂率低，通常胸部會變小😅)  男性天生體脂肪就比女性低，同樣20%放在男生身上，似乎比較肉一點。

 想知道自己體脂肪有多少❓脂肪分布在哪裡嗎❓ 如何瘦身又降體脂防？第一個想法就是少吃，這不是完全錯誤，