擔心跑步掉肌肉？這不是放棄有氧運動的理由！ | 跑步掉肌肉
長時間進行有氧運動，而沒有進行力量訓練，自然會掉肌肉。
所以，我們最好是把這兩者相結合起來訓練。
通過力量訓練撕裂肌纖維，讓身體得到「 ...Thursday,Jul1,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚擔心跑步掉肌肉？這不是放棄有氧運動的理由！2020/06/09 來源：馬甲線聯盟在健身運動中可以分為2種訓練，一種是力量訓練，另一種是有氧訓練。
一般來說，增肌的人會選擇力量訓練，減脂的人會選擇有氧訓練。
如果你有經常去健身房的習慣會發現，一些在健身房鍛鍊的人往往都只進行力量訓練，有氧運動是一次都沒做，為什麼？因為他們認為有氧運動容易掉肌肉，嚴重影響增肌效果。
辛苦鍛鍊出來的肌肉，在跑步過程中都消耗掉的話，那豈不是白費了。
所以，一些增肌的人都會選擇拒絕有氧運動。
其實，這種想法只對一半，跑步掉肌肉並不是拒絕有氧運動的藉口。
...肌肉真的那麼容易掉嗎？我們在進行有氧訓過程中，掉肌肉的情況會發生，但是，無氧訓練也會掉肌肉，沒想到吧？什麼情況下無氧訓練會掉肌肉？最明顯的是訓練的頻率過高，每次訓練的時間過長造成肌肉流失。
而有氧訓練也是經過長時間訓練，如長時間跑步幾個小時後，身體把糖原消耗完了，這時候就會分解肌肉作為主要原料來供能，所以就會造成肌肉流失。
...為什麼很少人會說無氧訓練掉肌肉呢？這是由於普遍認為，在無氧訓練過程中，針對的主要是肌肉，把肌纖維破壞掉後，肌肉就會恢復重組並生長，所以或許也有人知道無氧訓練會掉肌肉，但是通過無氧訓練後，就能把流失的肌肉彌補回來。
而在進行有氧運動的時候卻沒有撕裂肌纖維使其重組生長，就無法把流失的肌肉補回來。
所以，這就成為了普遍的一種認知——有氧運動會掉肌肉。
...但事實上，肌肉並沒有那麼容易流失掉無論什麼運動，都會造成肌肉流失，但肌肉的流失並沒有你想像中那麼快。
在訓練過程中，只要控制好時間，多攝入蛋白質，那麼就不用擔心肌肉流失的問題。
就跑步來說，當我們慢跑40-60分鐘的後，其實這個時候身體的糖原都還很充足的，身體還不用分解肌肉來供能。
但值得注意的是，跑步的強度如果加大，如用快跑或者變速跑的方式，那麼你就要考慮減少跑步的時間來保證糖原消耗，才不會容易造成肌肉流失的情況。
你可能沒有想到的是，身體的肌肉還有一層保護層，那就是睪酮。
只要你的睪酮保持在一個高水平，肌肉在睪酮的允許範圍內，那麼我們在進行有氧運動的時候，就不會出現肌肉流失的情況。
...什麼人做有氧運動容易掉肌肉？每次跑步時間長，每次跑十幾公里的人，肌肉流失的現象會很明顯。
還有一種是肌肉發達的人，就像健美運動員那樣的身材，這類人在進行有氧運動的時候，也容易造成肌肉流失。
所以，對於我們一般人而言，只要控制好飲食，控制好運動時間、頻率，就不會出現肌肉流失的情況。
...無氧+有氧相結合，就不會掉肌肉長時間進行有氧運動，而沒有進行力量訓練，自然會掉肌肉。
所以，我們最好是把這兩者相結合起來訓練。
通過力量訓練撕裂肌纖維，讓身體得到「超量恢復」，就能彌補有氧運動所掉的肌肉。
當然，如果有氧訓練時間不長，肌肉就不會流失，這樣的增肌效果就會更好。
無氧運動提高心肺功能，同時提高力量訓練過程中的能力一個人如果長期沒有進行有氧訓練，那麼心肺功能都會很差，這就會降低力量訓練的專注能力，影響健身效果。
就長期而言，進行有氧訓練提高心肺功能也未必是壞事。
長期進行有氧運動才能更好的讓肺部擴張，提高心肺功能，身體綜合體能才會提高，才更有利於我們在進行高強度訓練。
...所以，在平時健身訓練中，我們不必擔心有氧訓練掉肌肉這一問題。
你更要注意的是，自己的心肺功能、體能是否強大。
喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣擼鐵和跑步哪個更減脂？別再瞎練了！以跑步為主，力量訓練為輔的人，最後身體會練成什麼樣？增肌時不能跑步？一跑步就掉肌肉？你太緊張了增肌時可以跑步嗎？跑步的這3個作用，增加增肌速度「健身要謹慎跑步」的說法有道理嗎？堅持增肌訓練的時候，能不能堅持跑步？健美選手是這麼做的長期力量健身的人換做有氧運動3個月後，肌肉會變成什麼樣？跑步會導致掉肌肉嗎？增肌和減脂能否同時進行？快醒醒吧！增肌人群不可以做有氧？會掉肌肉？這2點搞清楚免責聲明：本文內容來源于馬甲線聯盟，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯
所以，我們最好是把這兩者相結合起來訓練。
通過力量訓練撕裂肌纖維，讓身體得到「 ...Thursday,Jul1,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚擔心跑步掉肌肉？這不是放棄有氧運動的理由！2020/06/09 來源：馬甲線聯盟在健身運動中可以分為2種訓練，一種是力量訓練，另一種是有氧訓練。
一般來說，增肌的人會選擇力量訓練，減脂的人會選擇有氧訓練。
如果你有經常去健身房的習慣會發現，一些在健身房鍛鍊的人往往都只進行力量訓練，有氧運動是一次都沒做，為什麼？因為他們認為有氧運動容易掉肌肉，嚴重影響增肌效果。
辛苦鍛鍊出來的肌肉，在跑步過程中都消耗掉的話，那豈不是白費了。
所以，一些增肌的人都會選擇拒絕有氧運動。
其實，這種想法只對一半，跑步掉肌肉並不是拒絕有氧運動的藉口。
...肌肉真的那麼容易掉嗎？我們在進行有氧訓過程中，掉肌肉的情況會發生，但是，無氧訓練也會掉肌肉，沒想到吧？什麼情況下無氧訓練會掉肌肉？最明顯的是訓練的頻率過高，每次訓練的時間過長造成肌肉流失。
而有氧訓練也是經過長時間訓練，如長時間跑步幾個小時後，身體把糖原消耗完了，這時候就會分解肌肉作為主要原料來供能，所以就會造成肌肉流失。
...為什麼很少人會說無氧訓練掉肌肉呢？這是由於普遍認為，在無氧訓練過程中，針對的主要是肌肉，把肌纖維破壞掉後，肌肉就會恢復重組並生長，所以或許也有人知道無氧訓練會掉肌肉，但是通過無氧訓練後，就能把流失的肌肉彌補回來。
而在進行有氧運動的時候卻沒有撕裂肌纖維使其重組生長，就無法把流失的肌肉補回來。
所以，這就成為了普遍的一種認知——有氧運動會掉肌肉。
...但事實上，肌肉並沒有那麼容易流失掉無論什麼運動，都會造成肌肉流失，但肌肉的流失並沒有你想像中那麼快。
在訓練過程中，只要控制好時間，多攝入蛋白質，那麼就不用擔心肌肉流失的問題。
就跑步來說，當我們慢跑40-60分鐘的後，其實這個時候身體的糖原都還很充足的，身體還不用分解肌肉來供能。
但值得注意的是，跑步的強度如果加大，如用快跑或者變速跑的方式，那麼你就要考慮減少跑步的時間來保證糖原消耗，才不會容易造成肌肉流失的情況。
你可能沒有想到的是，身體的肌肉還有一層保護層，那就是睪酮。
只要你的睪酮保持在一個高水平，肌肉在睪酮的允許範圍內，那麼我們在進行有氧運動的時候，就不會出現肌肉流失的情況。
...什麼人做有氧運動容易掉肌肉？每次跑步時間長，每次跑十幾公里的人，肌肉流失的現象會很明顯。
還有一種是肌肉發達的人，就像健美運動員那樣的身材，這類人在進行有氧運動的時候，也容易造成肌肉流失。
所以，對於我們一般人而言，只要控制好飲食，控制好運動時間、頻率，就不會出現肌肉流失的情況。
...無氧+有氧相結合，就不會掉肌肉長時間進行有氧運動，而沒有進行力量訓練，自然會掉肌肉。
所以，我們最好是把這兩者相結合起來訓練。
通過力量訓練撕裂肌纖維，讓身體得到「超量恢復」，就能彌補有氧運動所掉的肌肉。
當然，如果有氧訓練時間不長，肌肉就不會流失，這樣的增肌效果就會更好。
無氧運動提高心肺功能，同時提高力量訓練過程中的能力一個人如果長期沒有進行有氧訓練，那麼心肺功能都會很差，這就會降低力量訓練的專注能力，影響健身效果。
就長期而言，進行有氧訓練提高心肺功能也未必是壞事。
長期進行有氧運動才能更好的讓肺部擴張，提高心肺功能，身體綜合體能才會提高，才更有利於我們在進行高強度訓練。
...所以，在平時健身訓練中，我們不必擔心有氧訓練掉肌肉這一問題。
你更要注意的是，自己的心肺功能、體能是否強大。
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