節錄自Yahoo知識，作者蔡佩茹，2012-7-23 按摩及調理身體內臟！ 改善症狀：加強心肺功能抵抗老化2個瑜伽動作—【胸口推天空】／【橋式變化】 你 ...健康達人--健康DotCom跳到主文健康資訊，健身資訊，同好交流，復健，養生，減重，雕塑美體，飛輪有氧，健身器材(運動器材)介紹，運動休閒，瘦身計畫(部落文章純分享，如本BLOG轉載之文章訊息如有侵權煩請來函告知[email protected]，我們會立即刪文。

)部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Aug17Fri201215:39簡單瑜珈加強心肺功能抗老化節錄自Yahoo知識，作者蔡佩茹，2012-7-23 按摩及調理身體內臟！改善症狀：加強心肺功能抵抗老化 2個瑜伽動作—【胸口推天空】／【橋式變化】你是擁有年輕的外表，但代謝很差的人嗎？一般來說，只要新陳代謝良好，就能保持內臟機能的運作，延緩老化症狀。

我們無法控制年齡的增長，也不能阻止身體因歲月而產生的變化；可以透過運動來延緩身體機能的減退。

運動可以讓骨骼、肌肉維持一定的密度，減少骨質疏鬆，加強心肺功能，促進血液循環及加速代謝力，還可調整身心平衡，可謂一舉數得，只要簡單的動作就能充分讓血液回流，長保氣色紅潤，並能平衡內分泌系統，下一個健康美人就是你喔！運動部位：【正】●手臂●腹部【背】●背部●大腿 躺姿POSE1胸口推天空調整身體機制/預防感冒 1躺姿，雙手伸直收進身體下方   躺在瑜伽墊上，雙腳合併、腳尖微壓，將雙手壓在臀部下，手臂收進身體下方，保持身體穩定度，腳板容易抽筋的人，可不做腳尖微壓動作，讓腳放鬆平放即可。

Point手掌心朝下，兩邊手臂及肩膀盡量塞進背的下方。

 2頭部滑動頂在墊上   吸一口氣之後，慢慢吐氣，同時頭部順著墊子滑動，下巴朝向天花板，將頭部頂在墊上，視線往後看，緩慢將胸口推向天花板，腰背同時離開墊子，停留3～5個呼吸後，用下巴找胸口，緩慢將頭部滑回原來的位置。

 停留時間：3-5個呼吸Point1頭部要維持貼地的來回滑動，不要發生頭部懸空抬起的狀況，以免拉傷頸椎。

Point2胸口往上推時，要避免吞嚥口水，以避免肩頸肌肉收縮，而造成扭傷或抽筋。

 躺姿POSE2橋式變化增加腰背的力量/讓髖關節靈活 1屈膝躺在墊上     躺在墊上，雙腳膝蓋彎曲90度與臀部同寬，雙手伸直、掌心朝下放在身體兩側，下巴微收，吸氣將整個背部提起離開地面，讓身體呈溜滑梯的形狀，將雙手伸直十指互扣往腳跟方向延伸，停留3～5個呼吸。

 停留時間：3-5個呼吸Point1頭部要緊貼於地面，不能轉動，以穩定身體的角度。

Point2用整個腰背的力量抬起身體，而不是用手去撐，以免受傷。

 ※這樣可以有更多伸展！如果想加強伸展，可以將一隻腳往上方抬起，雙手不動，另一隻腳支撐身體，能深層活絡骨盆腔，提昇髖關節的活動度，增加腹部及腰背的力氣。

　文章出處：《瘦肚子的骨盆瑜伽》全站熱搜創作者介紹DotComeHealth健康達人--健康DotComDotComeHealth發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：瑜珈、普拉提運動上一篇：劉德華簽名按摩椅OSIM義賣下一篇：近胖者胖！？　微博傳減肥新絕招：要甩肉快交瘦朋友！▲top留言列表發表留言文章搜尋文章分類醫療(1)運動研究(1)台灣運動活動公告(4)*小編教您如何挑選與使用(18)*小編與您分享產品(33)運動傷害預防(195)重量訓練(63)科技健身(440)運動新聞(368)減重妙方(2565)運動時尚(341)瑜珈、普拉提運動(129)飛輪有氧(27)健康飲食(663)按摩器材(200)健康生活(2568)有氧運動(257)未分類文章(1)熱門文章最新文章我的連結BH健身器材專賣店7fit粉絲專頁QRCode參觀人氣本日人氣：累積人氣：回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗