睡眠與營養和運動一樣，都是健康生活方式的重要組成。

透過改善一個人的睡眠，可以改善他的身心健康。

睡眠是健康的晴雨表，就像人的體溫、 ...愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他   www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI      >  健康知識  >  健康生活  >  改善失眠的最佳方法：中強度有氧運動  健康生活2018-02-1009:47:53改善失眠的最佳方法：中強度有氧運動3人按讚 0則留言1人收藏1人收藏  失眠  有氧運動  睡眠失眠是一種常見的睡眠障礙，其症狀包含晚上難以入睡夜間容易醒來起得太早睡了一晚後感覺沒有充分休息白天感到疲倦或想睡易怒，抑鬱或焦慮注意力不集中錯誤或事故發生率增加對睡眠感到憂慮 失眠不僅會影響你的精力和情緒，還會影響你的健康、工作表現和生活品質。

每個人需要多少睡眠時間因人而異，但大多數成年人每晚需要六到八個小時的睡眠。

有許多成年人都有經歷短期（急性）失眠的經驗，可能持續數天或數週，這通常是因為壓力或創傷事件造成的結果。

但也有相當比例的族群遭受長期（慢性）失眠的痛苦，其往往持續數個月或甚至更久。

  西北醫學院(NorthwesternMedicine)睡眠障礙中心主任Dr.PhyllisZee與助理教授KathrynReid發表於2010十月的“睡眠醫學”雜誌[1]中證實：規律的有氧運動可以提高睡眠質量，情緒和活力，而且適用於大部分的人群。

該研究是首次研究有氧運動對診斷為失眠的中老年人的影響。

這些年齡組中大約50％的人患有慢性失眠症狀。

與任何其他非藥物干預相比，有氧運動的試驗結果證實讓患者的睡眠質量（包括睡眠持續時間）顯著改善。

 Zee說：「失眠隨著年齡增加。

大約中年以後，睡眠開始發生巨變。

我們必須確定改善睡眠的行為方式。

現在我們有充滿潛力的研究結果顯示，有氧運動是一個幫助人們睡得更好、感覺更有活力的簡單策略。

」Reid也表示：「無藥物策略是可取的，因為它消除了睡眠藥物與其他藥物相互作用的可能性。

」該研究包括23名長期久坐的成年人，主要是55歲以上難以入睡或入睡和日間功能受損的女性。

有氧運動組每週進行四次、每次兩回，每回20分鐘，或是每週進行四次、每次一回、每回30~40分鐘的有氧運動，共進行16週。

參加者在最高心率75％的強度上進行至少兩項鍛鍊，