五種鍛煉腹肌的瑜伽姿勢 | 眼鏡蛇式腹肌
眾所周知的眼鏡蛇式是鍛煉腹肌的最佳瑜伽姿勢。
所以，如果你想要一個平坦又強健的腹部，別忘了每天做幾分鐘。
如何進行.Home身心健康運動五種鍛煉腹肌的瑜伽姿勢1分鐘想要讓腹肌結實和強健，你需要做的不只是仰臥起坐。
本文我們將介紹一些最好的瑜伽姿勢來鍛煉腹肌。
請繼續閱讀以暸解更多！最後更新：15八月,2020你知道可以用不同的瑜伽姿勢來鍛煉腹肌嗎？雖然瑜伽的目的不是為了鍛鍊肌肉，但是經常做瑜伽可以鍛煉很多部位的肌肉群。
事實上，瑜伽甚至可以幫助減重和强健肌肉。
因此，除了傳統的腹肌訓練之外，你還可以增加一系列在家容易做的瑜伽體位或姿勢。
鍛煉腹肌的瑜伽姿勢你不必成為瑜伽專家來鍛煉腹肌。
但你應該開始小心逐步進行。
一次糟糕的動作可能會造成受傷。
你準備好試試了嗎？1.眼鏡蛇式眾所周知的眼鏡蛇式是鍛煉腹肌的最佳瑜伽姿勢。
所以，如果你想要一個平坦又強健的腹部，別忘了每天做幾分鐘。
如何進行首先，臉朝下躺在瑜伽墊上。
然後，雙手放在肩膀下方的地板上，手肘彎曲。
用腳背向上滑動身體。
然後，將骨盆緊靠地板，使軀幹和頭部拱起。
保持5秒鐘，然後休息。
最後，重複8到10次。
2.棒式這種姿勢是瑜伽「拜日式」的一部分，它是最完整的瑜珈體位之一，能訓練到身體的許多肌肉群。
事實上，常規訓練都會練到這些肌肉群。
如何進行首先，趴在瑜伽墊上。
把手臂伸直，然後伸展身體。
身體的其他部位應該是直的。
接下來，收縮腹肌和臀部15秒。
然後，放鬆身體10秒，然後再做一次。
至少重複5次。
3.船式經由這種有趣的瑜伽姿勢，你可以在鍛煉腹肌的同時保持平衡。
這種姿勢一開始可能看起來很難，但只要集中精神和練習，就能掌握訣竅。
如何進行首先，背部挺直，雙腿伸直。
然後，雙腿併攏，背部向後拉。
接下來，手臂伸直與地面平行，保持身體穩定。
保持這個姿勢一分鐘，然後休息。
重複3次。
如果你很難做到這個姿勢，先做30秒，然後40秒，逐漸增加時間。
4.駱駝式駱駝式在梵語中被稱為ustrasana，是鍛煉腹肌的最佳瑜伽姿勢之一。
此外，經由練習，你可以減輕腹部重量，獲得平衡，最重要的是能鍛煉肌肉。
如何進行首先跪在瑜伽墊上，背部挺直。
雙腳打開和臀部差不多的寬度。
然後用腳趾支撐自己，腳底不要碰到瑜伽墊。
手臂向前伸展，與瑜伽墊平行，身體向後仰。
雙臂保持水平，擠壓腹部。
保持10秒，回到原來的位置，重複3到6次。
5.弓式這種姿勢既能鍛煉腹部肌肉，也能鍛煉下背部肌肉。
因此，這種姿勢能強健腹肌和減少背痛。
如何進行首先，趴在瑜伽墊上。
然後抬起腳，伸展手臂，這樣可以抓住你的腳踝。
向前拉，收緊腹部肌肉。
保持這個姿勢5到10秒，然後休息。
最後，重複8到10次。
注意：把這些姿勢結合呼吸練習。
這樣就能增加身體和精神上的好處。
總之，別忘了這些姿勢對鍛鍊腹部不是保證有效。
為了取得好的結果，你需要持續進行。
最重要的是，要搭配健康的飲食。
您可能會感興趣...Readitin SteptoHealth用這5種早餐食品減重早餐是一天當中最重要的一餐，就算我們在節食也一樣。
以下我們要提供你5種食物，幫你在吃得健康的同時也減重。
早餐一直都被認為是一天當中最重要的一餐，因為它為身體提供了醒來所需要的能量。
話雖如此，你知道你可以準備早餐食品來減重嗎？事實上，根據你所吃的食物，這頓飯可能是減重過程中的其中一項關鍵因素。
瑜珈腹肌參考書目VivianLópezGonzález;AlejandroDíazPáez(1998).EfectosdelHatha-Yogasobrelasalud:ParteI(Cuba).https://www.researchgate.net/publication/262478450_Efectos_del_Hatha-Yoga_sobre
所以，如果你想要一個平坦又強健的腹部，別忘了每天做幾分鐘。
如何進行.Home身心健康運動五種鍛煉腹肌的瑜伽姿勢1分鐘想要讓腹肌結實和強健，你需要做的不只是仰臥起坐。
本文我們將介紹一些最好的瑜伽姿勢來鍛煉腹肌。
請繼續閱讀以暸解更多！最後更新：15八月,2020你知道可以用不同的瑜伽姿勢來鍛煉腹肌嗎？雖然瑜伽的目的不是為了鍛鍊肌肉，但是經常做瑜伽可以鍛煉很多部位的肌肉群。
事實上，瑜伽甚至可以幫助減重和强健肌肉。
因此，除了傳統的腹肌訓練之外，你還可以增加一系列在家容易做的瑜伽體位或姿勢。
鍛煉腹肌的瑜伽姿勢你不必成為瑜伽專家來鍛煉腹肌。
但你應該開始小心逐步進行。
一次糟糕的動作可能會造成受傷。
你準備好試試了嗎？1.眼鏡蛇式眾所周知的眼鏡蛇式是鍛煉腹肌的最佳瑜伽姿勢。
所以，如果你想要一個平坦又強健的腹部，別忘了每天做幾分鐘。
如何進行首先，臉朝下躺在瑜伽墊上。
然後，雙手放在肩膀下方的地板上，手肘彎曲。
用腳背向上滑動身體。
然後，將骨盆緊靠地板，使軀幹和頭部拱起。
保持5秒鐘，然後休息。
最後，重複8到10次。
2.棒式這種姿勢是瑜伽「拜日式」的一部分，它是最完整的瑜珈體位之一，能訓練到身體的許多肌肉群。
事實上，常規訓練都會練到這些肌肉群。
如何進行首先，趴在瑜伽墊上。
把手臂伸直，然後伸展身體。
身體的其他部位應該是直的。
接下來，收縮腹肌和臀部15秒。
然後，放鬆身體10秒，然後再做一次。
至少重複5次。
3.船式經由這種有趣的瑜伽姿勢，你可以在鍛煉腹肌的同時保持平衡。
這種姿勢一開始可能看起來很難，但只要集中精神和練習，就能掌握訣竅。
如何進行首先，背部挺直，雙腿伸直。
然後，雙腿併攏，背部向後拉。
接下來，手臂伸直與地面平行，保持身體穩定。
保持這個姿勢一分鐘，然後休息。
重複3次。
如果你很難做到這個姿勢，先做30秒，然後40秒，逐漸增加時間。
4.駱駝式駱駝式在梵語中被稱為ustrasana，是鍛煉腹肌的最佳瑜伽姿勢之一。
此外，經由練習，你可以減輕腹部重量，獲得平衡，最重要的是能鍛煉肌肉。
如何進行首先跪在瑜伽墊上，背部挺直。
雙腳打開和臀部差不多的寬度。
然後用腳趾支撐自己，腳底不要碰到瑜伽墊。
手臂向前伸展，與瑜伽墊平行，身體向後仰。
雙臂保持水平，擠壓腹部。
保持10秒，回到原來的位置，重複3到6次。
5.弓式這種姿勢既能鍛煉腹部肌肉，也能鍛煉下背部肌肉。
因此，這種姿勢能強健腹肌和減少背痛。
如何進行首先，趴在瑜伽墊上。
然後抬起腳，伸展手臂，這樣可以抓住你的腳踝。
向前拉，收緊腹部肌肉。
保持這個姿勢5到10秒，然後休息。
最後，重複8到10次。
注意：把這些姿勢結合呼吸練習。
這樣就能增加身體和精神上的好處。
總之，別忘了這些姿勢對鍛鍊腹部不是保證有效。
為了取得好的結果，你需要持續進行。
最重要的是，要搭配健康的飲食。
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以下我們要提供你5種食物，幫你在吃得健康的同時也減重。
早餐一直都被認為是一天當中最重要的一餐，因為它為身體提供了醒來所需要的能量。
話雖如此，你知道你可以準備早餐食品來減重嗎？事實上，根據你所吃的食物，這頓飯可能是減重過程中的其中一項關鍵因素。
瑜珈腹肌參考書目VivianLópezGonzález;AlejandroDíazPáez(1998).EfectosdelHatha-Yogasobrelasalud:ParteI(Cuba).https://www.researchgate.net/publication/262478450_Efectos_del_Hatha-Yoga_sobre