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生活習慣不良：例如長期不正確姿勢或動作所累積的職業傷害（尤其是背肌的動作較容易引起）、患者平時缺乏運動鍛鍊、營養不均導致BMI過高等更多知識庫內容鍛練夏日美背力久坐的生活形態讓人腰背無力，看起來無精打采。

支撐版的眼鏡蛇式練習，可以適度地伸展背脊，舒緩下背痠疼，提升背部肌力的同時，也可以強化與修飾手臂，讓你穿起夏裝更有型。

影音01:30康健來了／「前傾後仰」強化核心肌群、抗痠痛！03:19拿個重物、打噴嚏就「閃到腰」？3招伸展運動緩解疼痛！|康健陪你練更多影音背肌伸展操－別讓背肉洩漏年齡的祕密長時間駝背打電腦、背背包總是用同一邊，不正確的姿勢讓身體失去平衡，背部的肌肉群鬆弛無力。

時常活動背部肌群，有助緊實線條並矯正體態，背後看來同樣婀娜多姿。

訓練重點：肩胛骨肌群、闊背肌彈力繩，趕走背痛的武器花時間鍛鍊夢幻腹肌，殊不知背部肌肉是支撐軀幹的主力之一背部肌肉有沒有力量，從站姿檢驗最清楚。

如果腹部肌肉沒力，先從肚子開始垮，若是背肌也沒力，就會變成駝背。

以下提供四個搭配彈力天鵝式│啟動背部肌群的力量，改善駝背和下背痛★肌力運動操減脂塑身、抗壓抗老！11/[email protected]康健樂活節免費報名>>訓練重點：鍛鍊豎脊直肌、擴背肌，有助抬頭挺胸、背肌有力，並可增加肺活量。

動作：1腰背痛｜解除疼痛不求人大腿外側，增加旋轉的力量。

動作關鍵骨盆不能因為伸展而跟著移動，否則無法達到旋轉的效果。

如果旋轉時，一個膝蓋超過另一個膝蓋，或者腳移動了，就表示骨盆跟著轉動。

■背肌後伸運動３分鐘起床操　全身肌肉群一次動到1.划船踢水背打直，腳後勾，雙手同時向後划，感受背夾緊。

兩眼直視前方，可活動到肱二頭肌、闊背肌及大腿後側肌肉。

2擴胸抬膝雙腳打開與肩同寬，站直。

原地抬膝，雙腳輪流，雙手擴胸。

能活動4招親子律動瑜伽　幫助孩子好入眠右手保持平衡。

換個方向，再做一次。

仰臥起坐作用│闊背肌放鬆，讓家長不會虎背熊腰，並增強腹部的力量。

家長坐在地板上腳伸直；小孩坐在家長的小腿上（小孩體重以20公斤內為限，超過請用雙手壓住家長的瑜伽自主練習眼鏡蛇式，強化又伸展，緩解文明病包含了站姿、肩關節活動性、扭轉等動作，藉此達到舒緩不適與喚醒肌群的目的。

例如在舒緩下背序列裡，眼鏡蛇式Cobra可以伸展大腿前側，也能強化背部，增加脊椎活動度，對治平日生活中的久坐或過多前彎所產生的肌肉鳥狗式│增進平衡緊實核心平衡感差，不僅走路易扭傷、站姿三七步，穿高跟鞋也容易摔倒。

練習鳥狗式，或稱中軸平衡練習，可藉由訓練腹肌、背肌，提升身體的穩定性，同時運用到手臂及臀腿等肌肉群，也能修飾線條。

醒腦操，讓你不賴床肌、背肌及防止腰痛的效果。

4.兩腳微張，膝蓋微曲，慢慢彎腰，一直到不能再彎為止。

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推薦閱讀：早上4步驟，放鬆肩頸背1.放鬆●先按摩胸部，沿著鎖骨和胸口中線整個按摩，仔細到連肋骨縫都要按。

●按摩腋窩前後的大肌肉，分別是胸大肌和闊背肌。

●按摩頸部前側的胸鎖乳突肌，輕按會感到痛中醫緩解生理期不適以做仰臥起坐、核心肌群訓練運動，強化下盤、腹肌與背肌力量。

提醒－平日注意腹部保暖，避免蹺二郎腿使骨盆歪斜。

【困擾5：拉肚子】成因－可能是荷爾蒙造成。

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