1蓮花式序列2單腿側板式序列3睡前瑜伽序列4下背部放鬆序列5雙腿反抱手序列6飛鴿式序列7側烏鴉式序列8烏鴉式序列9手肘倒立序列10神猴式序列11輪式 ...首頁減肥正文14個瑜伽體式序列挂圖，讓你循序漸進成高手，收藏起來2019年07月13日08:56:09749views摘要1蓮花式序列2單腿側板式序列3睡前瑜伽序列4下背部放鬆序列5雙腿反抱手序列6飛鴿式序列7側烏鴉式序列8烏鴉式序列9手肘倒立序列10神猴式序列11輪式序列12手倒立序列13肩膀、脖子、背部放鬆序列14全身練習序列伽人們看完之後，有沒有看出點瑜伽序列編排的方法呢。

練習瑜伽講究循序漸進，講究熱身。

瑜伽體式序列的編排很有講究，就像寫文章一樣，有引入、發展、高潮、結尾。

當要達到某個頂峰體式，前面要有相應的熱身序列，比如頂峰體式時蓮花式，那麼前面要有打開髖部的體會來熱身，才能讓蓮花式做得安全，不會對膝蓋和腳踝造成擠壓。

和熱身序列對應的就是冷卻序列，也叫完成序列，就是讓身體冷卻下來，結束練習。

今天推薦14幅體式挂圖，每個序列都是為不同的目標而編排。

每個體式建議保持8-10次呼吸。

1蓮花式序列2單腿側板式序列3睡前瑜伽序列4下背部放鬆序列5雙腿反抱手序列6飛鴿式序列7側烏鴉式序列8烏鴉式序列9手肘倒立序列10神猴式序列11輪式序列12手倒立序列13肩膀、脖子、背部放鬆序列14全身練習序列伽人們看完之後，有沒有看出點瑜伽序列編排的方法呢？大家可以舉一反三，當要做某個高級體式，或者想要打開身體某個部位的時候，可以嘗試給自己編排適合自己身體的序列哦！今天的知識也超級乾貨哦，喜歡的話轉發到朋友圈吧！Namaste~免責聲明：我們尊重原創，也注重分享。

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#序列#側板式#瑜伽#體式所屬分類：減肥版權聲明：本文源自網路，於2019年07月13日，由天天要聞整理髮表，共489字。

轉載請註明：14個瑜伽體式序列挂圖，讓你循序漸進成高手，收藏起來|天天要聞精彩評論~alicechen7942019年07月19日10點02分老師請問:在步驟中間，初學者如果因為肢體做不標準，是應該停留在前面的步驟直到做標準再往下步驟練習，還是每一步驟都當作完整一組，不標準還是必須把整組動作做完呢？桂北小農女2019年07月04日06點20分基本每一張圖都有下犬式做爸爸的乖女兒2019年07月03日23點26分z這個能全部做到、都可以拿瑜伽證了吧泡沫易碎32019年07月26日21點33分果斷收藏，然後……就沒了然後[捂臉][捂臉][捂臉]身側的貓2019年07月23日23點26分收藏不看系列門前有棵石榴樹2019年07月02日22點10分好像收過，再收一次[呲牙]風的腳印2019年07月21日23點02分沒事學習下柔雪美2019年07月28日07點01分先保存，有時間鍛煉鍛煉[加油][加油]詩在眼前景在遠方2019年07月26日14點54分學習學習[贊]晴天2277531512019年07月17日11點19分哦哦，原來一個高難度體式的前面還有n多輔助體式呀，怪不得老做不好糯米糍352019年07月05日14點16分門外漢一個，我就看看[摳鼻][可愛]清寧(Lucky)2019年07月26日07點13分有選擇的適度適量的運動是必須的大臉貓劭彤2019年07月29日22點57分瑜伽體式序列挂圖（健身）天翼用戶23315987315572019年07月03日22點24分高手少爺一好[大笑][愛慕][流淚]祥福瑞彩2019年07月09日12點12分怎麼一會男的一會女的啊雲朵兒四川人2019年07月03日13點39分循序漸進～～～丁1238513182019年07月02日22點23分接著收藏相關文章推薦~六個緩解痛經的陰瑜伽體式，減輕疼痛30分鐘陰瑜伽序列9個瑜伽體式，循序漸進練劈叉(神猴式）11個高難度瑜伽體式的循序進入方式（收藏級）12個高難度瑜伽體式循序進入方式，你能做到幾個？專門為老年人設計的10個瑜伽體式序列，非常適用初學者，收藏級夏末秋初最適宜的瑜伽序列，陰瑜伽+陽瑜伽組合，排毒好時節高級瑜伽體式串聯，10個伽人只有1個才能Get到！（動圖教程）求實瑜伽丨經期瑜伽療愈序列，親愛的，要好好愛自己練瑜伽還停留在體式？試試這幾個瑜伽呼吸法練習瑜伽，你還是執著瑜伽體式嗎？瑜伽體式詳解：半鴿式10套陰瑜伽序列，最適合夏天練了美食頻道~它堪稱泡麵界的「天花板」，味美料足，實物與原圖相符，你吃過嗎空氣炸鍋你真的會用嗎？茄子這樣做我家一周最少吃5次，少油營養不發黑，軟嫩入味更